El propósito de estos entrenamientos es comenzar el lento proceso de curación después de una cesárea. Las secuencias se realizan tres veces por semana y se enfocan en tres aspectos críticos de la recuperación:
Estos entrenamientos están destinados a mujeres que aún se encuentran en las primeras ocho semanas de recuperación poscesárea. Puede comenzar las rutinas tan pronto como dos días después de la cesárea. El objetivo de este ciclo es llegar a un punto en el que se sienta cómoda caminar hasta una hora a un ritmo moderado a rápido con un cochecito.
- Hay cuatro fases de dos semanas y gradualmente aumentará la duración de las caminatas y la cantidad de ejercicio durante cada semana.
- Cada entrenamiento incluye una breve práctica de meditación para ayudarlo a tratar su experiencia de parto y adaptarse a las demandas mentales y emocionales del cuidado.
- Para un recién nacido.
Si siente dolor en el lugar de la incisión en cualquier momento durante estos ejercicios, deténgase inmediatamente. No dude en cambiar los entrenamientos según sea necesario y aumentar o disminuir la intensidad cuando se sienta cómodo.
¡Felicitaciones por el nacimiento de su bebé y buena suerte en su recuperación!
Fase 1: Ejercicio en decúbito dorsal y enfoque en la marcha Esta fase de dos semanas se centra en la reconexión con los músculos abdominales transversales con ejercicios sencillos en decúbito dorsal que puedes hacer en la cama. También trabajarás hasta veinte minutos de marcha al día. meditación, la atención se centra en tratar su experiencia de parto y en los miedos o la ansiedad que pueda tener sobre su experiencia de parto y su vida con un recién nacido.
A. Ejercicios en decúbito dorsal
B. Caminar
Camine durante 3 minutos, luego descanse durante 2 minutos. Camine otros tres minutos y repita al menos una vez más tarde en el día.
C. Meditación Como madre, doula y entrenadora pre / postnatal, he descubierto que tratar su experiencia de parto contribuye en gran medida a ganar paz y aceptación después de tener un bebé. Las mujeres que han tenido una cesárea a veces experimentan arrepentimiento o falta de participación en su parto. el nacimiento y la meditación pueden ayudar a sanar esos sentimientos.
Para esta meditación, busca un lugar tranquilo para sentarte o recostarte. Cierra los ojos y cuenta diez respiraciones lentas, antes y después. Tranquiliza tu mente y prepárate para hacerte estas preguntas:
A. Ejercicios en decúbito dorsal
B. Caminar
Camine durante 3 minutos, luego descanse durante 2 minutos. Camine otros tres minutos y repita al menos una vez más tarde en el día.
C. Meditación Repita la meditación desde el primer día, pero concéntrese esta vez en las ansiedades que tiene acerca de criar a un bebé y pasar a la maternidad. Puede sentirse ansiosa por ir a trabajar, quedarse sin sueño o recuperar fuerzas. concéntrese en aceptar el desafío y superarlo durante su práctica de meditación.
A. Ejercicios en decúbito dorsal
B. Camine por 4 minutos, descanse por 2 minutos, luego camine por otros 4 minutos. Repita al menos una vez más tarde en el día.
C. Meditación Siéntese en un lugar tranquilo y respire profundamente cinco veces para concentrarse. Cierre los ojos y visualice a su bebé. Piense en las cosas que más le gustan de él: los movimientos, las caras, los ruidos. Respire profundamente durante cinco minutos y simplemente sienta gratitud por un parto seguro, un bebé sano y todo lo que se avecina en el horizonte.
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