¿Y si lo hacemos mal?¿Qué pasa si todo lo que creemos saber sobre el entrenamiento es tan atrasado, mezclado y confuso que nos perdimos el resumen?¿Realmente importa que levantes 10 kg más?¿O dejar caer quince segundos de tu PR de carrera de 5 km?¿El entrenamiento de rendimiento realmente te hace poco saludable?
Habiendo pasado las últimas semanas estudiando en profundidad el síndrome de sobreentrenamiento y hablando con varias personas que lo han padecido en diversos grados, me preguntaba qué estábamos haciendo, este entrenamiento, ¿qué se supone que nos debe hacer?¿Saludables?.
- Por una vez.
- No estoy hablando realmente de rendimiento.
- Si quieres ir a los Juegos Olímpicos.
- Entonces tendrás que aceptar pelear seriamente durante varios años.
- Pero si no eres ese atleta del 0.
- 1% que realmente puede competir en los Juegos Olímpicos (ya sabes.
- Como nosotros).
- Luego intentar emular los programas de entrenamiento.
- Los volúmenes y las intensidades de estos atletas de élite solo te hará daño.
Donde estamos mal
No es difícil ver la pérdida de perspectiva sobre la salud, la vitalidad y el fitness desde los campos del fitness y el deporte ya en la década de 1920. Al observar las imágenes de los gimnasios anticuados, el enfoque pasó de los anillos, las barras, los saltos y los extraños. herramientas como palos indios y pesas rusas, hasta bancos y pesas fijas. Antes de que te dieras cuenta, comenzamos a ver máquinas y cintas de correr.
En el mundo del deporte, a medida que los atletas y organizadores buscaban mejores actuaciones, vimos la muerte del espíritu amateur de la competición olímpica. Si bien la profesionalidad en el deporte ha mejorado el rendimiento, los estándares mejorados han visto una especialización cada vez más importante necesaria para tener éxito en la élite nivel.
La realidad es que el deporte y los juegos son una construcción social para nosotros, una forma de reconectarnos con nuestro pasado. Piense en deportes populares como el maratón. La hora pico para completar un maratón es de unas cuatro horas. Piense en cuánto tiempo se llevaba a cabo una caza en las culturas tribales, unas cuatro horas. Ahora, en lugar de tener a toda la tribu presente, sonrojada por la emoción de la caza y el éxito de la caza, Tenemos un grupo de personas físicamente aisladas unas de otras por iPods, sistemas de cine en casa y correos electrónicos. La única oportunidad que muchos de nosotros realmente tenemos en estos días de conectarnos con otros en esta escala tribal masiva son eventos como estos maratones.
Esta atmósfera de reunión comunitaria es solo una parte de lo que falta en el mundo actual del fitness. En algún momento, tal vez hace varios años, si tienes mi edad, no contamos las series o los ensayos o no nos preocupamos por la cantidad de veces Corrimos en el patio. Simplemente lo hicimos. Corrimos, jugamos, exploramos, saltamos, lanzamos y entramos cuando estaba oscuro, simplemente jugamos, y jugando aprendimos a usar nuestros cuerpos y nos volvíamos más y más fuertes cada vez que hacíamos una nueva actividad. Esta insensibilidad, científicamente llamado flow state por Mihaly Csikszentmihalyi en 1975, describe un estado mental funcional en el que la persona está totalmente inmersa en una actividad. Los atletas hablan de momentos raros y definitorios en sus carreras, en el área, y a eso se refieren.
Esta inmersión en una actividad es muy importante. Sin estar involucrados en algo que encuentran intrínsecamente gratificante, la gente no continuará. ¿Hay cosas como una sensación de control? Si la tarea está más allá de sus capacidades, no será agradable y se sentirán avergonzados al intentarlo. ¿Un niño riendo y riendo preocupado por si su trasero se veía gordo mientras jugaba a la mancha?
Una de las mejores formas que hemos encontrado para solucionar este problema en nuestro entrenamiento es incorporar periodos de juego a nuestro entrenamiento, este concepto viene directamente de Primal Move y para mí, con experiencia en el mundo súper serio del rendimiento de élite, la idea de realmente tener un ‘descanso divertido’. El entrenamiento fue increíblemente extraño. Pero funciona y así es como llegamos allí:
Comenzamos con un calentamiento de Primal Move. Esto me permite ver cómo se mueven los clientes y qué es realista para ellos en esta sesión. A medida que continúa el calentamiento, presentamos varios elementos del juego y nuevas habilidades. Por lo general, terminamos esta sección con un juego que permite a todos calentarse y sonreír de oreja a oreja.
Todos nuestros clientes tienen un plan individual, por lo que la sensación de control sigue ahí, nunca a nadie se le confía una tarea más allá de la suya. Algunos días será un poco exagerado, pero creo firmemente que los clientes siempre deben serlo. Tener éxito en el entrenamiento Empujarlos al fracaso conduce a una serie de ramificaciones negativas a largo plazo, la menor de las cuales es la pérdida de un buen estado mental.
Estoy a punto de arruinar uno de los mayores secretos en este momento, así que espero que algunos de mis clientes lo lean, aunque cada uno tiene su propio plan de entrenamiento, porque muchos de nuestros clientes tienen metas similares, como el entrenamiento para el RKC, hay Hay bastantes que tienen planes que también son similares. Es bastante divertido ver a dos personas mirándose a escondidas, asegurándose de que el otro no se balancee sin ellos. Este pequeño juego que tiene lugar entre ellos en realidad les permite perderse en la acción, para ocuparse solo del proceso en sí. Otra buena manera de configurar esto es pedirles a los clientes que compartan pesas rusas y solo descansan el tiempo que les toma a sus socios hacer sus representantes.
Lo último que hacemos es tener entrenamientos de cumpleaños. Estos son una ruptura con la estructura normal de entrenamiento. Están tan estructurados como los días pasados, cuando le dijiste a un amigo: «¡Corre hacia ese árbol de allí y luego vuelve!»Pequeños desafíos para que se reagrupen. Honestamente, no me importa si todos mis clientes abusan de mí durante estos; lograr que se reagrupen, como tribu, es lo más importante aquí. El sentimiento de sufrimiento compartido Es importante porque fortalece el vínculo tribal y estos entrenamientos siempre incluyen ejercicios extraños como la exploración, que se suman a su naturaleza lúdica.
Entonces, a pesar del hecho de que nos tomó muchos años, incluso décadas, estropear nuestra idea de fitness, puede que solo sea necesario una cosa muy simple como el juego para hacerlo bien: comunidad, juego, movimiento natural, diversión y fluidez: estos son las claves para ponerse en forma.