LUNES
Empecé la semana con un circuito para la parte superior del cuerpo, usé 130 libras para prensas militares, 140 libras para pendientes, 150 libras para mangos estrechos y 35 libras para bucles. He hecho cuatro circuitos.
- Vuelve a limpiar y tirones y combos.
- Hice una combinación de power clean y clean and jerk.
- Comenzando con 50 kg.
- 70 kg y 90 kg para dos series con esta combinación.
- Salté a 110 kg para una serie.
- Luego a 120 kg para cuatro series.
- Terminando limpio y jerk con 125kg.
- En el primer set.
- Fallé el jerk.
- Y en el segundo set.
- Fallé el clean porque me adelanté un poco demasiado.
- En el tercer set.
- Hice el clean and jerk.
Mis piernas estaban un poco cansadas, pero sin molestias durante el calentamiento. Comencé con 20 kg para dos series sólidas de seis, salté a 70 kg para dos series de seis repeticiones, luego a 100 kg y 120 kg para una serie. Cada uno Terminé con 140 kg para dos series de seis, una serie de cuatro y una serie de sentadillas con dos paradas. Las dos sentadillas fueron bastante cómodas.
Estoy empezando a recuperar la confianza en la fuerza de mis piernas, hice sentadillas rápidas para probar mi ingle, con dos series de diez repeticiones, no tuve absolutamente ningún problema y las hice con bastante facilidad, es un buen día. No voy a hacer eso.
Trabajé en mi muñeca y me sentí bastante cómodo, no había hinchazón y el escafoides desapareció de nuevo en mi muñeca, pasé la noche del jueves haciendo mi protocolo de calentamiento.
Sesenta minutos, 35 minutos de caminata, 25 minutos de descanso. ¿Fue muy difícil?No, fue muy difícil. ¿Te dije lo difícil que fue?Una vez más, la muñeca y la ingle se sentían bastante bien, a pesar de que fue muy, muy difícil.
Hice mi rutina de calentamiento, pero me pellizqué el glúteo derecho, así que decidí que pasaría el resto del tiempo tratando de arreglarlo.
Mi nalga derecha todavía estaba un poco sensible, pero decidí que iba a intentar hacer un trabajo de arranque. Quería ver si podía hacer ajustes para acomodarme a un cierto nivel de trabajo. Empecé con arranques, arranques potentes y arranques. haciendo dos series con 30 kg y dos series con 35 kg y 50 kg. De 60 kg, hice saltos de 5 kg hasta 90 kg.
Mis nalgas se sentían bien en tracción y fuerza de tracción, pero estaba un poco suave en la posición baja de cada arranque completo. No creo que fuera demasiado serio. Terminé con arrebatado, 110 kg para dos series de cinco, luego arrebatado a 75 kg y 80 kg para terminar con una serie de cinco. Estaba bastante cansado.
Terry Hadlow hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en la categoría senior en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.