No hay forma de evitar eso, las lesiones son cero. Como entrenador, propietario de un gimnasio y masajista, los veo todo el tiempo y observo cómo afectan la vida de las personas. También sé por experiencia personal lo devastadores que pueden ser las lesiones y el dolor. Entonces, ¿por qué es este un tema tan tabú?¿Qué podemos hacer (como capacitadores y clientes) para mitigar los efectos de las lesiones?Hablemos un poco sobre la experiencia personal antes de discutir las soluciones.
Cuando tenía dieciocho años, después de varios años de entrenamiento en artes marciales, danza y CrossFit, me encontré con un dolor muy severo y misterioso en mi cadera derecha y hombro izquierdo. No tenía seguro médico en ese momento, así que no podía. No hacía mucho, pero el dolor era lo suficientemente intenso como para afectar mi capacidad para moverme, trabajar y hacer ejercicio como estaba acostumbrado. Siendo joven, asumí (y me dijeron varias veces) que me recuperaría naturalmente con el tiempo. ‘t.
- En ese momento y un año.
- Luego de varios años de frustración.
- Me aprobaron para una resonancia magnética de contraste de mi cadera.
- Mi articulación estaba severamente afectada y mi cartílago se había reducido a casi nada.
- También descubrimos que había desarrollado una escoliosis leve y una hernia inguinal.
Me sometí a una cirugía reconstructiva de cadera poco después y mi hernia inguinal fue reparada cinco semanas después de la cirugía de cadera (Nota: mi dolor de hombro probablemente se debió a un microdesgarro o tensión en un músculo del manguito rotador. No me operaron de hombro, pero Me rehabilité. Me tomó alrededor de un año para que se sintiera « normal » todavía).
El camino postoperatorio ha sido gratificante y he aprendido varias lecciones importantes, las lesiones provocan más lesiones. Nuestros cuerpos son extraordinarios para compensar y evitar el dolor. Para mí, tener lesiones tan graves a una edad tan temprana ha significado lidiar con lesiones regulares y crónicas desde entonces, y probablemente signifique que enfrentaré este patrón en algún nivel por muy poco tiempo. Durante mucho tiempo He tenido problemas recurrentes en la zona lumbar y el cuello, en las rodillas y los hombros, pero ahora sé cómo reaccionar, tanto física como mentalmente.
Para recuperarse de una lesión o incluso de un dolor persistente, debe ponerse a trabajar. La rehabilitación no se trata de hacer temporalmente todo lo que necesita para resolver sus problemas y terminar con ellos para siempre después de eso.
Probablemente tendrá que repensar completamente la forma en que se mueve y enfoca el ejercicio, y probablemente necesitará continuar su rehabilitación (a veces en menor medida) de manera preventiva durante mucho tiempo.
Una vez que te lesiones, probablemente no puedas seguir con el piloto automático en el gimnasio más; debes tener cuidado, mantenerte alerta y estar al tanto de tus esfuerzos de rehabilitación y pre-hab. Cuanto antes lo aceptemos, más feliz estarás. ser.
Si puedes hacer ejercicio, tienes suerte y necesitas aprovechar esa habilidad. Esta es difícil. Las lesiones tienden a sacar a relucir el «extremista interior» que hay en todos nosotros. No puedo juzgar, porque he estado allí; Sin embargo, como entrenador durante ocho años, estoy consternado por la cantidad de clientes habituales que cancelan su membresía y dejan de hacer ejercicio porque desarrollan una lesión.
Lo mejor del fitness (es decir, el entrenamiento funcional y el entrenamiento de fuerza) es que hay literalmente cientos (¿quizás miles?) Ejercicios. Hubo un período en el que tenía un «menú» de unos ocho ejercicios que sabía que no causarían Me dolía y después de mucho tomar, aprendí a vivir con esta circunstancia temporal y utilicé estos ejercicios.
El dolor es cero y la rehabilitación es aburrida. ¿Sabes lo que apesta aún más? Tener que reconstruir completamente su condición física básica y reajustar una lesión al mismo tiempo ¿No puede trabajar la parte superior del cuerpo?Descubre diferentes variantes de sentadillas y slots. ¿Tienes una rodilla lesionada?Trabaja los brazos y el tronco; si puedes moverte, hazlo. Te lo agradecerás más tarde.
El ego tiene que irse. Es quizás el más difícil de todos. Con la excepción de los atletas profesionales y competitivos, tus ascensores y tus tiempos de entrenamiento de referencia no te definen. Tu rendimiento variará de un día a otro, de un año a otro y de una situación a otra.
Cuando está lesionado en la actualidad o anteriormente o es propenso a lesionarse, su salud se convierte en su prioridad número uno. Ya sea que esté solo o tomando un curso con 20 personas, si siente que se está lastimando, arréglelo.
Habla con tu entrenador. Escuche a su cuerpo y ajústese. Haz lo que tengas que hacer para asegurarte de solucionar el problema rápidamente; si no lo haces, básicamente estás apostando por tu calidad de vida durante el próximo mes / año / década por unos momentos de gloria competitiva y ego. inteligente.
Obtenga la ayuda de un profesional calificado. Su entrenador no es un médico (y en esta nota, si se encuentra con un entrenador que está tratando de actuar como un médico: huya). Su amigo con problemas crónicos de cuello no puede diagnosticarlo.
Esta publicación de blog que ha leído sobre el dolor de espalda no es adecuada para usted. Pida ayuda a un profesional de la salud que sepa de qué está hablando.
Sufrir, estar físicamente limitado y sentir que no hay un punto final es un gran daño para nuestra salud mental. Mi historial de lesiones personales es la razón por la que comencé este negocio; sin embargo, la perspectiva triunfa sobre todo.
En lo que respecta a la prevención y el ego, ¿qué es lo más importante para ti en última instancia: vencer al chico que está a tu lado en el revelado acostado en los próximos minutos o ser capaz de ponerte la camisa por ti mismo durante las próximas dos semanas?esfuércese por llevar una vida más saludable. Asegúrese de que su objetivo se refleje en sus métodos.
En lo que respecta a la rehabilitación de lesiones: por difícil que parezca, no es tan malo. Mi hermana mayor ha estado confinada a una silla de ruedas durante más de la mitad de su vida. Mi madre sufrió una dolorosa enfermedad terminal durante meses.
Lo más probable es que, incluso cuando estés lesionado, haya millones de personas que darían cualquier cosa por poder hacer una cuarta parte de lo que puedes hacer. Aprovecha tus habilidades. Trabaje para cambiar sus patrones de movimiento, busque tratamiento, sea proactivo en su recuperación, ajuste sus entrenamientos de la manera que los necesite en este momento y luego viva su vida.
En estos días, incluso cuando me encuentro con un dolor que me pone en una minerva durante algunas semanas, trabajo, tomo medidas proactivas para aliviar el problema y luego hago todo lo posible para eliminarlo de mi mente. El control mental es una habilidad difícil de desarrollar, especialmente cuando su dolor afecta otras áreas de su vida, pero es importante.
Manténgase bajo control. Nuestras vidas están llenas de luchas y el dolor puede ser una de ellas, no dejes que reine tus emociones si tienes el lujo de una situación temporal, ten cuidado, sé proactivo y mantente activo.