Nunca he sido un deportista intenso. No tengo una personalidad intensa, y aunque trabajo rápido y con intención, no hay chispa real en todo lo que hago. Cuando descubrí que mi cuerpo era capaz de cualquier atletismo, era una carrera de larga distancia. mi cuerpo podía entrenarme para medias maratones, y eso fue antes de que CrossFit estuviera disponible en mi área, iba a correr carreras largas, curar lesiones y correr seis medias maratones al año, terminando la temporada con el maratón de Portland. corrió desde entonces.
Poco después de la maratón, abrió un gimnasio CrossFit en mi pequeña ciudad, me gustó mucho la diferencia entre entrenar y correr, y estaba aprendiendo mucho porque todo era nuevo, seguí todos mis entrenamientos en mi diario, registré las ganancias de levantamiento y fui con ganas de levantarme a las 4:30 de la mañana para llegar allí, fui cuatro días a la semana. Puede que no suene intenso, pero para mí fue más intenso hacia el ejercicio que nunca. Por supuesto, entrenar para un maratón es intenso, y mentalmente a mi cerebro le encanta la resistencia, pero encontrar la chispa para empujar hasta el final de un CrossFit. El entrenamiento fue algo que tuve que aprender y todavía estoy aprendiendo.
- Después de varios años.
- Mi intensidad disminuyó.
- No puedo identificar la causa; probablemente solo la vida en general.
- Dejé de ir al gimnasio con tanta frecuencia y dejé de usar mi diario.
- Pasé por los movimientos por un tiempo y si veía alguna ganancia.
- No lo sabía.
- Cualquier cantidad de intensidad que tenía en el gimnasio.
- Se había ido.
- Mis pesos han retrocedido a muy ligeros.
- Como cuando empecé.
- Y no tenía ganas de aumentarlos.
- Bromeaba con la gente que mi RP acababa de llegar al gimnasio.
- Fue una mala espiral para mí.
Entonces dejé de ir. Durante cuatro meses. Parte de eso era que había dejado de ver avances en general, había perdido mi dedicación, no solo a mí misma sino también a mi cuerpo.
¿Que pasó?
A lo largo de los años, he observado dos grupos principales en el entrenamiento de CrossFit.
El primer chico es como yo. Les encanta hacer ejercicio y hay dedicación, pero el progreso suele ser mínimo, a veces hay mucha regresión por falta de concentración, seguida de un esfuerzo por volver al mismo lugar que antes, en ausencia de lesiones reales o de salud. problemas que requieren tiempo libre, este grupo lucha con un estado mental comprometido y una presencia en el aula.
A los de este grupo nos ha quedado algo de progreso, independientemente de nuestra dedicación a nosotros mismos en el gimnasio, por ejemplo, nunca olvido cómo moverme con seguridad, no nos lastimamos, sabemos lo que es el entrenamiento y sabemos dónde. evolucionar para sacar el máximo partido a nuestra formación, casi mal.
Terminamos los entrenamientos, pero tal vez descansemos más de lo que necesitamos, usamos tiza cuando no la necesitamos o descansamos en el piso por mucho tiempo durante los burpees. Podemos comprar WOD, solo un poco, solo lo suficiente para ver nuestra asistencia va en oleadas. Es posible que las personas de este grupo nunca progresen para saltar sobre una caja; Pueden apilar pesas a la misma altura, pero esta nunca es la caja. Podríamos hacer todas nuestras dominadas, pero el grupo se balanceaba junto a nosotros en la barra, por si acaso. Luego, después de decidir que ya no podemos, no por una razón real, arrastramos el grupo.
Dicho esto, este grupo no es ni holgazán ni asustado. Simplemente hay una falta de intensidad necesaria para realmente progresar en el gimnasio. Nos aislamos a diario. Estas personas, como yo, siempre hacen algo por sí mismas, y es mejor que simplemente sentarse a ver Netflix. Invertimos nuestro tiempo, hacemos lo que sea necesario, pero ¿dónde está nuestra intensidad?¿Dónde está el impulso para pasar a la caja de madera para ¿Nuestros saltos de lata, o dejar al grupo fuera del aparejo durante nuestros tirones?Las señales son diferentes para todos.
Hay muchos de nosotros aquí en este grupo. Nos veo en el gimnasio al que voy, soy uno de ellos. Creo que podemos aprender a hacer más, y volveré a eso en un minuto.
El siguiente grupo es gente intensa. Ellos son los que no solo se presentan en cada clase, sino que los cuidan todo el tiempo que están en el gimnasio, incluso el calentamiento es intenso para ellos. Usan cada minuto para aprovechar al máximo su tiempo allí. Puede que no siempre sean los más rápidos o fuertes, pero son más intensos, concentrados, emocionados. No son necesariamente el tipo que grita o gruñe o demuestra su físico. personas que dan su 100% con cada entrenamiento.
Ven una mejora continua. No solo con cifras de peso, sino en todas las áreas. Tal vez sostengan el peral otros cinco segundos cada vez que lo intentan; tal vez aumentan su doble bajo en aproximadamente 10 cada mes. Cualquiera sea el campo, ven un progreso duradero. Pasan de la pila de pesas a la caja real y nunca regresan. No entran a su gimnasio mentalmente listos para evolucionar su entrenamiento. Se conforman lo más cerca posible del entrenamiento real que pueden obtener, en todo momento.
¿Cómo lo hicieron? Tengo algunas observaciones y un plan para ayudar a los que carecemos de esta intensidad a encontrarlo.
Soy suertudo. Tengo un entrenador que me conoce desde hace años y sabe cuánto me relajo. No es su trabajo encontrar mi intensidad para mí, sin embargo, una breve conversación con tu entrenador sobre cómo quieres esforzarte más durante tus entrenamientos es algo bueno. Hazle saber a tu entrenador que te sientes atascado o que tienes problemas para hacer algo. muletas cada vez que entrenes. Pídeles que te vigilen de cerca durante tus entrenamientos durante la próxima semana o dos y asegúrate de que sepan que estás tratando de hacer un cambio. Lo más probable es que no sepan que quieres hacer mejor, así que hágales saber que les ayudará a alcanzar ciertas metas.
¿Conoces a este grupo intenso? Hazte amigo de uno de ellos, si aún no lo eres. Diles que te gustaría más de ti en el gimnasio. La ventaja de la mayoría de los gimnasios CrossFit es que el ambiente es extremadamente favorable. Si les dices a tus compañeros de gimnasio que quieres. para esforzarse más, ellos lo presionarán. Comparta con ellos que le gustaría agregar cinco libros a su limpieza y pregúnteles si tienen una meta personal que les gustaría ver lograda. Los objetivos públicos son algo bueno. Es por eso que hay tablas de clasificación o tablas de relaciones públicas en muchos gimnasios. Ponte en esta tabla de relaciones públicas este mes. ¡Por algo, cualquier cosa!
¿Conoces este grupo? Si realmente lo necesitas, usa uno más pequeño, no descanses durante los burpees, sigue avanzando con determinación, no te rompas las manos a menos que pierdas el agarre, evita poner excusas para hacer descansos que no necesitas, durante los entrenamientos o durante la semana. Corre todo el tiempo. No camine, aunque la carrera sea lenta. Vaya voluntariamente a los entrenamientos que prefiera omitir. Hágalo con intención y haga que sea lo más difícil posible. Pregúntale a tu entrenador cuál es la próxima progresión hasta donde te encuentras, pídele que te ayude a determinar dónde debes estar y luego permanece en esa progresión, pase lo que pase.
Es verdad. Puedes lastimarte en un gimnasio. También podrías entrar en un accidente automovilístico de camino al centro comercial. Ha habido mucha prensa negativa con respecto a las lesiones en los gimnasios de CrossFit. Las cosas pasan y la vida está llena de riesgos. Mi peor lesión en la espalda es que me estiré mucho. ¿Me desperté temprano en la mañana? Puse todo el lado izquierdo de mi espalda en tensión porque me estiré mal una mañana. De hecho, me siento menos propenso a lastimarme cuando voy al gimnasio con regularidad. Si me siento demasiado, o Si no he ido a un entrenamiento en una semana o dos, siento que mis músculos están perdiendo la capacidad de protegerse. Progresar continuamente al gimnasio con intención ayudará a tu cuerpo a adaptarse a otras circunstancias de la vida.
Fíjese metas reales. Escríbelos, aunque parezcan tontos, si notas que no vas a descansar en el suelo durante los burpees hazlo, la intensidad que naturalmente llega al otro grupo no es tan fácil para nosotros, pero no No significa que no podamos aprenderlo y convertirlo en una parte más natural de la forma en que operamos en el gimnasio para ver el progreso. Una de las mejores cosas de CrossFit es que se puede medir. Puedes establecer metas realistas y trabajar en ellas. Tienes personas que te apoyarán a medida que logres estos objetivos. Incluso puedes inspirar a otra persona a establecer objetivos específicos.
Este es difícil. Y opcional, pero escúchame. El viejo adagio, «simularlo hasta que lo hagas», existe porque funciona. A veces, literalmente, tenemos que simularlo en las reuniones de trabajo; a veces tenemos que chupar y no burlarnos de nuestros hijos o nuestra familia cuando estamos de mal humor o hemos tenido un mal día, así que trata de simularlo en el gimnasio durante tu entrenamiento, sé esa persona intensa, solo para un entrenamiento, y mira cómo es trabajar a ese nivel de intensidad. Asegúrese de ser lo más intenso posible. No escales todo lo que no tienes que hacer y no te preocupes si eres el último en hacerlo porque no has escalado tu entrenamiento tanto como lo harías normalmente.
No creo que la motivación nos lleve muy lejos, la dedicación es donde se ve el verdadero progreso, ¿he perfeccionado todo lo anterior? Absolutamente no, ¿me esconderé de mi entrenador durante algunos entrenamientos después de ver este artículo? Quizás, sin embargo, pretendo poner en práctica cada uno de estos elementos para poder seguir adelante.