Durante casi veinte años, fui trampolista. Y la respuesta típica que recibí cuando le dije a la gente que era: «¿Es esto un deporte de verdad?»
Con toda la dignidad que puede reunir un adolescente, les diría que en realidad se trataba de un deporte olímpico y que me gustaría verlos hacer una doble voltereta nueve metros en el aire.
- Durante mucho tiempo.
- El trampolín fue la habilidad de un pequeño grupo de atletas de élite.
- Así como de algunos niños cuyos padres no temían el riesgo de fractura ósea en un trampolín de jardín.
- Pero ha habido un resurgimiento del trampolín.
- A veces llamado rebote.
- – en mi país.
- Australia.
- Y en otras partes del mundo Aquí tenemos muchos centros como Bounce y Flip Out.
- Programas de ejercicios de rebote.
- Trampolines elásticos como atracciones en festivales y muchas innovaciones en seguridad en el humilde trampolín del patio trasero.
- Accesible a todos.
Esta accesibilidad ha ido evolucionando paulatinamente en la forma en que percibimos la actividad, ya no es del dominio exclusivo de los niños o de los deportistas de élite, ahora es una forma legítima de ejercicio por derecho propio, aquí tienes algunas de las razones por las que conviene añadir salta a tu rutina de ejercicios.
El trampolín es una forma eficaz y eficiente de entrenar. De hecho, la NASA recomienda rebotar para todos sus astronautas. Su investigación encontró que diez minutos en un trampolín eran mejores ejercicios que treinta minutos de carrera.
Un error común sobre el trampolín es que, debido a que saltas alto, hay mucho impacto en el cuerpo, pero en realidad, la cama del trampolín absorbe alrededor del 80% del impacto de rebote, evitando que las articulaciones sufran impactos. Esto hace que el rebote sea lo ideal. Forma de ejercicio para niños en crecimiento, deportistas en rehabilitación, tu abuela y los que tenemos articulaciones que nos quejan de vez en cuando.
No solo desarrollarás increíbles músculos para saltar (piensa en cuádriceps, pantorrillas y glúteos), sino que también necesitarás involucrar constantemente tu tronco para mantener el equilibrio. Olvídate de estos ejercicios de tabla, el trampolín te dará buenos músculos estabilizadores en todo tu tronco.
Conozco a muchas mujeres que dicen que nunca van a montar en un trampolín después de tener hijos porque tienen problemas para volar, pero el trampolín es en realidad una gran herramienta para resolver este problema. Cada vez que aterrizas en el trampolín, tu suelo pélvico debe contraerse Para mantener todo en su lugar Si bien puede ser vergonzoso saltar directamente en el trampolín con sus hijos, comenzar con un ligero rebote (sus pies ni siquiera tienen que salir de la superficie al principio) puede ser una excelente manera para que las mamás reconstruyan esos músculos.
El aumento de la densidad ósea funciona de la misma manera que la construcción de músculos: tensiona los huesos, lo que luego estimula a su cuerpo a fortalecer y fortalecer sus huesos para que puedan hacer frente a un mayor estrés la próxima vez. Hay dos formas de estresar positivamente sus huesos para aumentar la masa ósea densidad: entrenamiento de resistencia o entrenamiento de impacto. El trampolín es parte de la categoría de impacto. Pero a diferencia de otras actividades de impacto como correr o saltar, no requiere de sus articulaciones. Agregue el trampolín a su programa de resistencia para desarrollar huesos fuertes, protegerse de la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas.
Saltar requiere que todo el cuerpo se mueva junto de manera coordinada. Probablemente todos nos hemos reído un poco de los niños que no entienden cómo coordinar adecuadamente sus cuerpos: levantan las rodillas muy alto, mueven los brazos hacia arriba y hacia abajo y se mueven unos dos centímetros del trampolín. Por el contrario, notarás que los niños con formación en gimnasia, clavados, danza o trampolín generalmente adoptan nuevos deportes más rápido que otros niños. Brian para desarrollar una nueva comprensión de su cuerpo, una comprensión de dónde está cada una de las partes de su cuerpo en el espacio y cómo mover cada una de estas partes de manera consistente, de una manera limitada. Cualidades que comúnmente llamamos conciencia espacial y coordinación.
Su sistema linfático es responsable de eliminar las toxinas de su cuerpo, producir glóbulos blancos y proteger su cuerpo de enfermedades. A diferencia del sistema cardiovascular, que tiene el corazón para bombear sangre por todo el cuerpo, su sistema linfático necesita movimiento y gravedad para estimular el flujo del líquido linfático a través de muchas válvulas unidireccionales. El rebote es una de las formas más efectivas de lograrlo. El rebote hace que todas estas válvulas unidireccionales se abran y cierren, aumentando el flujo de este sistema hasta quince veces.
Un quiropráctico me dijo esto por primera vez y tengo que admitir mi incredulidad hasta que vaya e investigue. Numerosos estudios muestran que el ejercicio en general mejora el rendimiento mental en áreas como la concentración, la memoria y el estado de ánimo. El trampolín se suma a esto de varias maneras:
Admítelo: tu niño interior secretamente quiere entrar en este castillo saltando en la fiesta, subiendo al pozo de espuma en el gimnasio o probando una voltereta en el trampolín de jardín de tu vecino. presionar y liberar endorfinas.
Así que cambie su programa de ejercicios con un trampolín. Puede comprar fácilmente un trampolín que rebota, ir al centro de trampolín más cercano (aparecen en todo el mundo), comprar un trampolín para su jardín o incluso inscribirse en clases en un trampolín o club de gimnasia.
Pero es hora de saltar, ¡no es solo para niños!
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REFERENCIAS
1. A. Bhattacharya, EP McCutcheon, E. Shvartz, JE Greenleaf, «Distribución de la aceleración corporal y la absorción de O2 en humanos durante la carrera y el salto», Journal of Applied Physiology, noviembre de 1980, 49: (5) 881-887, http : //jap. physiology. org/content/49/5/881.