El intento de reducción localizada de la grasa corporal. Debería estar muerto y enterrado, pero vive. Es una demanda que simplemente no desaparece, la ignorancia del consumidor, el marketing implacable y la fe ciega lo mantienen vivo, pero investigaciones previas demuestran que esto es imposible.
Es hora de agregar otro clavo al ataúd.
- Para aquellos de ustedes que no están familiarizados.
- Reducir las manchas significa tratar de eliminar las reservas de grasa corporal subcutánea de áreas específicas del cuerpo mediante la realización de ejercicios dirigidos a estas áreas.
- Por ejemplo.
- Una persona que tiene una cantidad excesiva de grasa almacenada en los lados de arriba.
- Las caderas («michelines») pueden usar un ejercicio de flexión lateral o torsión abdominal de lado a lado para intentar quemar estas células grasas.
- En primer lugar.
- Debemos conocer la realidad de esta empresa.
- Lograr estos ejercicios puede fortalecer el músculo responsable de estos movimientos.
- Pero tienen un impacto insignificante en la reducción de la cantidad de grasa almacenada allí.
- Siendo todos los demás factores iguales.
Se requiere una exención de responsabilidad en esta etapa. Creo firmemente que todos los lectores de Breaking Muscle son cookies inteligentes. Probablemente se esté preguntando: «¿Por qué estoy leyendo este artículo cuando soy consciente de que reducir las manchas de grasa es una pérdida de tiempo?»Estoy de acuerdo y lo felicito por Sin embargo, ¿me permitiría presentar otro estudio para confirmar lo que ya sabe?
Sí, se realizó otro estudio para intentar refutar la efectividad de reducir las manchas de grasa. El objetivo del estudio fue analizar los efectos de un programa local de resistencia a la resistencia muscular en todo el cuerpo y la composición tisular de una zona específica. Es interesante cómo hicieron esto, pero en nombre de la practicidad, tenía sentido.
Siete hombres y cuatro mujeres, con un promedio de 23 años, entrenaron su pierna no dominante en una unidad de prensa de piernas durante un período de 12 semanas. Se utilizaron tres sesiones por semana y cada una consistió en una serie de repeticiones con resistencia equivalente a 10 -30% de su máxima repetición (1RM). Ahora, ¿estás listo para eso?¡El protocolo de una serie permitía realizar entre 960 y 1200 repeticiones por sesión!Habla sobre entrenamiento de resistencia y supuesta quema de grasa.
Antes y después del entrenamiento, se tomaron los siguientes pasos
Las medidas se determinaron mediante absorciometría de rayos X de doble emisión y se documentó la ingesta energética con un cuestionario de recordatorio de dieta.
Al final del período de estudio, la masa corporal total, la masa ósea, la MMR, la masa magra y el porcentaje de grasa corporal no cambiaron significativamente. La grasa corporal disminuyó en un 5,1%. Antes del ejercicio, pesaba 6. 1 libras y después del ejercicio pesaba 5. 8 libras. No se observaron cambios significativos en la masa ósea, masa magra, grasa corporal o porcentaje de grasa corporal en el grupo de control o en el grupo de piernas impulsadas.
Curiosamente, se observó una disminución significativa en el almacenamiento de grasa en las extremidades superiores del cuerpo y la región del torso (10. 2 y 6. 9%, respectivamente). La disminución de grasa en las extremidades superiores y el torso fue significativamente mayor que el cambio en la reserva de grasa en la pierna entrenada, pero no en la pierna de control.
Y por si alguien se lo preguntaba, no hubo ningún cambio significativo en la intervención antes y después del ejercicio de la ingesta energética (es decir, antes y después del inicio del protocolo del estudio). Antes del ejercicio, las calorías eran 2. 646 ± 444 y después del ejercicio, las calorías fueron 2. 677 ±, 617, respectivamente.
¿Qué puede aprender de este estudio?
Advertencia Emptor. Cambie de canal de televisión cuando se encuentre con un programa de gadget engañoso o un gadget que se supone que «tonifica», «corta» o «esculpe» una parte específica del cuerpo. La grasa no puede ser expulsada específicamente solo de esta área.
referencias
1. «P: ¿Por qué el concepto de reducción única se considera un mito?»Www. acefitness. org.
2. «Pérdida de grasa dirigida: ¿mito o realidad?» www. yalescientific. org, publicado el 3 de abril de 2011.
4. «Jueves Pioneer: ¿Tonificación?¿No es real?La reducción de manchas no es real. ¿Preguntas?» Www. wellnessfx. com.
5. R Ramirez-Campillo et al. , «Cambios regionales en la grasa inducidos por el entrenamiento de resistencia de resistencia muscular localizado», Journal of Strength and Research Conditioning 27: 8 (2013): 2219-24.