El corte de peso es una práctica común en muchos deportes. En un artículo reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron el papel de las bebidas electrolíticas en la restauración de potasio, sodio y cloruro después de 24 horas de restricción calórica y de agua.
El equilibrio de electrolitos en el cuerpo puede verse afectado de manera diferente según el tipo de reducción de peso que realice. Específicamente, dos electrolitos, el sodio y el cloruro, pueden desequilibrarse durante largos períodos de restricción de agua.
- No solo el sodio y el cloruro se pierden rápidamente.
- Sino también el potasio.
- Como principal electrolito cargado positivamente dentro de las células.
- El potasio es importante para la salud y la energía.
- También es parcialmente responsable del volumen de líquido dentro de las células.
- Por esta razón.
- Los investigadores en el nuevo estudio midió el balance de sodio y potasio.
En el nuevo estudio, doce hombres y mujeres se sometieron a análisis de orina en tres ocasiones diferentes para determinar el volumen y el equilibrio electrolítico. Después de la prueba, comieron y bebieron muy poco durante 24 horas. Después del período de 24 horas, proporcionaron otra muestra de orina una vez. cada hora También consumieron una de las tres bebidas diferentes en un orden aleatorio:
Las bebidas se dividieron en seis porciones, que los participantes consumieron cada veinte minutos.
El período de 24 horas de restricción de agua y dieta resultó en una disminución promedio de 2. 1% en la masa corporal, como resultado, el equilibrio hídrico de los tres electrolitos también se vio gravemente alterado.
Al consumir cada bebida, la cantidad de orina producida después del período de recuperación fue mayor con la bebida placebo, seguida de la bebida de potasio, y luego la menor con la bebida de sodio, lo que significa que la bebida con sal fue la mejor para ayudar al cuerpo a retener líquidos, aunque la bebida de potasio es mejor que el placebo , esto es importante para acelerar la absorción de líquidos y electrolitos después de una reducción de peso.
Como era de esperar, la bebida de potasio también ayudó a restablecer el equilibrio de potasio y la bebida de sodio restauró el sodio. Ambas bebidas también equilibraron los niveles de cloruro.
En última instancia, si planea reducir el peso mediante la restricción de agua y calorías, sus niveles de agua y electrolitos deben restablecerse. Los investigadores recomendaron comer alimentos además de al menos una bebida de reemplazo de sodio. El sodio y el potasio podrían ser incluso mejores.
Referencias
1. Lewis James et. al. ,? Efecto de agregar electrolitos a las bebidas de rehidratación consumidas después de una restricción severa de agua y energía ?, Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000657