Nadie entra al gimnasio con la intención de agotarse e invitarlos a lesionarse, comemos saludablemente, hacemos un pre-entrenamiento y tomamos un batido mientras esperamos el segundo que terminamos de entrenar, estamos haciendo todo lo posible para recuperarnos ?
¿Estás en un trabajo que odias?¿La presencia de su supervisor le hace hervir la sangre?¿Su relación o sus problemas financieros están empujando sus niveles de estrés al rojo?¿Tiene hijos?¿Ejem?¿difícil?Todos estos son factores importantes que afectan su entrenamiento, pero muchos de nosotros no los cuantificamos en nuestra programación.
¿Es entrenamiento o es tu trabajo? [Foto cortesía de Cara Kobernik]
A principios de 2006 estaba en la mejor forma de mi vida, tenía abdominales y un motor que no quería parar, mi entrenamiento había alcanzado un nivel récord y físicamente me estaba convirtiendo en la persona con la que solo había soñado. Ese mismo año, también tomé dos decisiones importantes que cambiarían mi vida de una manera que no podría haber imaginado.
Primero que nada, cambié de trabajo abruptamente. Ocho meses después mi esposa y yo pedimos el divorcio, durante este tiempo mi formación no había cambiado y mi dieta era más rápida que nunca, pero en menos de un año pasé de ser un pura sangre a estar inflamada y adolorida. Cada articulación. Para agregar un insulto a una lesión literal, compartí un espacio con otro entrenador que era uno de esos tipos de personas?Si no soy feliz, entonces nadie es feliz? Durante las vacaciones, tuve una tendinitis severa en ambos codos, me dolían las rodillas cuando me sentaba demasiado tiempo y tuve una de mis lesiones de espalda más grandes de mi carrera de levantamiento en una sentadilla de 465 libras.
El estrés mental por el que estaba pasando era demasiado para que mi cuerpo lo soportara.
El verano pasado, asistí a la Conferencia inaugural de Salud y Fortaleza de Dragon Door, donde el Dr. Chris Hardy dio una conferencia sobre el impacto del estrés acumulado. Para demostrar la idea de que el estrés creciente puede causar trastornos en el cuerpo, sacó una jarra de agua y varios vasos de diferentes tamaños, cada uno representando la tolerancia al estrés de una persona. Vertió 12 onzas de agua en dos vasos; uno estaba medio lleno y el otro desbordado.
Piense en el tamaño de su vidrio interior y considere que cada aspecto de su vida es un factor de estrés potencial. ¿Puede identificar su punto de desbordamiento?¿Eres una taza de café o un gran trago?
En 2006, el entrenamiento por sí solo no fue lo suficientemente grande como para desencadenar las fichas de dominó que cayeron ese año, fue mi vida la que hizo que mi copa se desbordara, mi vida me estaba causando un sobreentrenamiento. El idiota en mí pensó que si agregaba otro batido de proteínas, otra bebida energética o un puñado extra de aminoácidos, terminaría sacando la cabeza del agua. Nunca sucedió.
Desde un punto de vista evolutivo, no hace mucho tiempo, lo único que teníamos que enfatizar era la amenaza del ataque de un animal, nuestra respuesta natural de lucha o huida era nuestro mecanismo de supervivencia cuando las cosas se ponían peligrosas, estos días, enfrentamientos con algo que pudiera comer. nosotros somos raros, pero nuestra respuesta de lucha o huida tiene lugar en un zumbido continuo de bajo nivel. El estrés del trabajo, el dinero, las relaciones, los hijos, los suegros o la pérdida de su equipo favorito ayuda a mantener el sistema en un estado de constante Incluso un nivel bajo de estrés le dice al sistema nervioso que esté alerta.
Este estrés le dice al sistema nervioso que algo anda mal, por lo que el guardián de tu supervivencia entra en modo de defensa. Tu cuerpo libera cortisol, que es una pesadilla para alguien que intenta ejercitarse. Incluso el estrés en un nivel de dos en una escala de 1 al 10 obliga a tu sistema nervioso a adaptarse a la amenaza propuesta. Un estado de estrés continuo fatiga tu sistema nervioso y tarde o temprano las ruedas se rompen.
El cuerpo humano es el organismo más adaptable en la tierra, pero los años de bajo estrés solo pueden ser amortiguados por un tiempo limitado. Muchos de estos músculos tensos que todos pasamos tiempo estirando son el resultado de la tensión acumulada. peleas cada mañana es más probable que sea la respuesta de tu sistema nervioso a tu nivel de estrés, no una asimetría burda en tus músculos.
Aquí hay un ejercicio simple para demostrar esto
El mismo ejercicio también funciona en la dirección opuesta. Establece tu línea de base, luego cierra los ojos y piensa en los cachorros, el olor de un bebé recién nacido o la cara de la persona que más quieres en el mundo. Pasa 30 segundos con esto, luego toca tus dedos de los pies. Cuando reduces tu estrés con algo reconfortante y positivo, tu sistema nervioso se relaja y comienza a soltar los frenos, no es magia, es neurología básica.
Tómate el tiempo para relajarte antes de que tu bajo nivel de estrés se convierta en un gran problema. [Foto cortesía de Jorge Huerta Photography]
Si estás en una rutina de entrenamiento importante, da un paso atrás y haz un balance de tu vida. Si sobrecargas tu sistema nervioso con estrés, las funciones básicas compensarán cosas como recuperar ejercicios pesados o intentos de levantamiento de estrés máximo.
Afortunadamente, existen innumerables formas de reducir significativamente nuestro estrés. Estas son algunas de mis favoritas:
Entraré en conceptos mucho más profundos en los próximos meses. Aprecio lo abstracto que puede ser esto, pero tenga la seguridad de que le presentaremos todo esto de una manera muy aceptable.
Nadie es inmune al estrés. Nuestra capacidad para fortalecernos en el gimnasio está directamente relacionada con nuestra capacidad para lidiar con la basura al aire libre. Todas las enfermedades crónicas tienen el estrés como una de las principales causas y ya no se puede ignorar. Encuentre lo que le permita concentrarse, calmarse y respirar con facilidad. Una vez que lo haya hecho, su progreso en el gimnasio puede volver a encarrilarse.
Obtenga más información sobre el impacto de su vida real en su vida en el gimnasio:
Entrenador: ¿Cómo ayudas a tus clientes a manejar su estrés?