Tome un globo grande inflado como una pelota de ejercicio y presiónelo con fuerza. Cuando suelte la presión, ¿qué sucede? De hecho, si presiona con suficiente fuerza, no solo saldrá el área donde estaba presionando, sino que a menudo toda la pelota saldrá del suelo. Por ejemplo, ¿alguna vez ha visto a un jugador de tenis?que se apoya en el suelo golpeándola con su raqueta y salta?Exactamente lo mismo (y si no aprendes nada más de este artículo, ahora has aprendido una manera fácil de levantar una pelota de tenis sin bajando completamente. )
Reflejo de acortamiento muscular
- Los músculos e incluso los tendones del cuerpo funcionan exactamente de la misma manera.
- Cuando se comprimen.
- Vuelven automáticamente a su longitud original.
- Esto se llama reflejo de acortamiento muscular.
- De la misma manera que con la pelota de ejercicio o la pelota de tenis.
- Esta energía almacenado en nuestro cuerpo se libera automáticamente.
Pruebe este sencillo ejercicio
Levántate y salta con el cuerpo relativamente recto. Básicamente, vuelve a un lugar como lo harías saltando la cuerda.
Ahora intenta lo mismo pero con un ligero descanso entre saltos.
¿Qué es más fácil?
En la primera serie de saltos, inicialmente debemos generar poder (energía) para dejar el suelo, pero a medida que aterrizamos, la energía creada por la gravedad se almacena en el cuerpo y luego se libera por el reflejo de acortamiento muscular para permitirnos rebotar. Esto continúa mientras sigamos saltando.
En la segunda serie de saltos, tenemos que generar potencia (energía) para dejar el suelo, cuando aterrizamos y hacemos una pausa, la energía creada por la gravedad se disipa o desperdicia en el suelo y ahora debemos crear toda la energía necesaria para saltar hacia atrás. La ruptura desperdicia nuestra energía natural
Al almacenar la energía creada por la acción de la gravedad en nuestro cuerpo, tenemos una fuente de energía gratuita que podemos aprovechar cuando corremos. El mejor ejemplo de ello es el canguro australiano, que puede saltar hasta 70 km / h utilizando esta energía natural. Esta energía almacenada, sin embargo, puede disiparse y desperdiciarse rápidamente y esta pérdida de energía, como en el ejemplo de un salto, se puede atribuir a una cosa: el tiempo de contacto con el suelo.
Tiempo de contacto con el suelo
Como en el ejemplo, cuanto más tiempo permanecemos en el suelo, más energía se desperdicia; sin embargo, para reducir el tiempo de contacto, en realidad necesitamos cancelar, o más bien calmar, un interruptor integrado de manera segura en nuestro cuerpo, porque nuestro cerebro ganó. No dejes que nuestros cuerpos abandonen el suelo hasta que se sienta seguro.
En la mitad del pie hay una gran cantidad de nervios que son esencialmente los sensores de presión de nuestro cerebro, cuando estos nervios descubren que estamos a salvo, el cerebro permitirá que otros músculos se contraigan para que el pie se levante del suelo. lleva estos nervios a a) salvar que están a salvo yb) decir que el cerebro puede ser suficiente para desperdiciar la preciosa energía almacenada en los músculos esperando ser liberada.
Podemos mejorar esto de dos maneras
1. Opciones de calzado
Esto puede sonar extraño, pero nuestra elección de zapatos puede retrasar el registro de los nervios sensibles a la presión. Los zapatos con un medio del pie más suave y esponjoso en realidad hacen que el pie presione más fuerte en la espuma para registrar mientras busca el Aunque estos zapatos son obviamente más suaves para los huesos, los ligamentos del pie en un zapato más grueso y suave en el mediopié generalmente tienen un mayor tiempo de contacto con el suelo que con un zapato más delgado. Parte de la ciencia detrás de los zapatos como Newtons es usar una membrana más delgada debajo de la mitad del pie para registrar rápidamente con esos nervios que el pie está listo para caminar.
Consejo del entrenador: use un zapato con un mediopié más delgado o más firme para registrar un contacto sólido con el suelo más rápido
2. Mayor cadencia
Una mayor rotación de la pierna facilita el contacto con el suelo; con menos fuerza en el pie, la necesidad de una base segura es menor; una mayor cadencia también facilita el reflejo de acortamiento muscular en otros músculos como los deltoides, ofreciendo una velocidad libre extra. Sin embargo, la cadencia no significa necesariamente correr más rápido. Piense en una bicicleta: es fácil cambiar de marcha mientras se mantiene exactamente la misma cadencia simplemente eligiendo velocidades. reflejo de acortamiento.
La mayoría de los estudios sobre el reflejo de acortamiento muscular en tiempo real, el tiempo antes de que este reflejo se disipe, muestran que es mejor activarlo a una velocidad de aproximadamente 180 a 190 pasos por minuto. La mayoría de los relojes de carreras modernos admiten el uso de un podómetro que puede muestra la cadencia y proporciona alertas cuando la cadencia es demasiado baja o demasiado alta. Pero no es obligatorio invertir en un podómetro. Solo cuenta tus pasos durante quince segundos cuando corras y apunta de 45 a 46 pasos durante este tiempo.
Consejo de los entrenadores: a menudo es más fácil simplemente contar un pie que toca el suelo, reduzca a la mitad la cantidad de pasos que desea.
Un pensamiento lógico es que si una cadencia más alta es buena, una cadencia más alta es incluso mejor. Hasta cierto punto, eso es correcto, pero hay un límite natural a la velocidad a la que un músculo puede moverse o reaccionar. La activación de un nervio durante un período prolongado de tiempo provoca fatiga nerviosa. Intentar mantener una frecuencia cercana a 100 durante un período prolongado de tiempo es casi imposible.
«¿Cuanto más rápido es el ritmo, más rápido el corredor?No es del todo correcto. Sería fácil pensar que si corre a 188 pasos por minuto a 5:00 min / km, entonces un maratonista olímpico que corre a 3:00 min / km debe tienen un ritmo mucho más alto. La verdad es que los corredores de maratón olímpicos también tienen un ritmo de 188 pasos por minuto. La diferencia está en la distancia recorrida con cada paso.
Podemos ilustrar esto con un simple problema matemático
A 5 minutos / km, te toma alrededor de 3 horas y 31 minutos correr un maratón (211 minutos). Esto significa que das 211 x 188 – 39668 pasos para cubrir 42200 m, lo que significa que cada paso tiene 1. 06 metros de largo.
Un maratonista olímpico de 3min / km tarda 2 horas y 6 minutos en correr un maratón (126 minutos). Esto significa que da 23,688 pasos para cubrir 42,200, lo que significa que cada paso tiene 1,78 metros de largo.
Por lo tanto, la diferencia entre la zancada de un corredor olímpico y la zancada media de un corredor es de 72 cm.
Antes de discutir cómo aumentar el ritmo y la longitud, veamos nuevamente estos números, especialmente en lo que respecta a la elección de los zapatos. Considere que una zapatilla para correr normal pesa alrededor de 300 g. Una zapatilla para correr maratón (no una velocista o una zapatilla de son aún más livianos) pesa unos 200g, esto puede parecer poco significativo 100 g no es mucho, pero si tenemos en cuenta que tenemos que levantarlo 39. 668 veces, la diferencia entre las dos zapatillas es en realidad 3966 kg de peso extra que necesitas para mover De hecho, en realidad es un poco peor que eso porque el pie y el zapato se mueven en círculo y por lo tanto tienen una masa giratoria Por lo tanto, los zapatos más livianos no solo son mejores para ayudar al reflejo de acortamiento muscular, sino que también requieren mucho menos flexores de la cadera. .
Al aumentar el ritmo, la eficiencia de un corredor aumenta considerablemente. Es un error común pensar que una cadencia más alta requiere más energía cuando, como muestra la explicación del acortamiento muscular, la realidad es en realidad lo contrario: una cadencia más alta es más efectiva.