Con mi última competencia de la temporada en los libros, ahora es el momento de pensar en esta competencia para mejorar antes de mi próximo viaje a la plataforma.
Fue mi primer año de levantamiento de pesas, y qué año fue. Pensando en mis intentos de mi primer encuentro, es una locura lo lejos que llegué. La técnica fue el aspecto más importante del entrenamiento para mí este año, y ciertamente lo hice. Ahora que mi forma es lo suficientemente buena para tres luces blancas, es hora de ganar peso.
- La forma más fácil para mí de analizar esta última reunión es hacer un análisis FODA (fortalezas.
- Debilidades.
- Oportunidades y amenazas).
- Llámalo una maldición.
- Pero yo era un estudiante de negocios.
- Así que este método es mi pan y mantequilla.
- Propósito.
- El análisis FODA expondrá mis fortalezas.
- Debilidades.
- Oportunidades y amenazas de mi última competencia.
- El objetivo es analizar estos cuatro pilares de entrenamiento y establecer una hoja de ruta para lograr mis objetivos antes de mi próxima reunión.
Mi lista de aspectos destacados de esta reunión incluye
Golpeé el PR porque había programado sabiamente antes del evento, y tenía una buena técnica porque practicaba la técnica todos los días en el gimnasio. Cuando se trataba de pausar el desarrollado acostado sobre mi pecho y esperar el comando?Press? No me batí un ojo. Eso es porque entrenaba para este descanso todos los días.
También creo que llegué a PR porque logré un máximo de entrenamiento intenso todos los días, lo que me dio mucha confianza debajo de la barra, también pude ingresar fácilmente al área, como lo hago día tras día en el gimnasio de mi casa.
Es importante enumerar las debilidades en cada detalle, porque son las facetas en las que puede confiar. Mis mayores debilidades en la competencia fueron los intentos fallidos, el tamaño insuficiente para mi categoría de peso y simplemente no ser lo suficientemente fuerte. intentos porque a veces tus ojos son más grandes que tus músculos y solo quieres optar por un PR grasiento. Perder los primeros intentos es imperdonable.
¿Así que qué hay de malo?¿Elegí un intento de apertura imprudente, o no entrené a la profundidad adecuada todos los días en el gimnasio?Tal vez solo tuve un día libre o no calenté lo suficiente. Todas estas son cosas para evaluar.
También era demasiado pequeño para mi categoría de peso porque tenía el mismo tamaño que la mayoría de las personas de 148 libras (I?M 165 libras). Visitaremos esto más adelante cuando hable de las oportunidades. Finalmente, no era tan fuerte como mis competidores, ¿qué es fácil de corregir?Probablemente esto se debió a mi falta de experiencia, lo cual es bastante correcto. Cazar números es un maratón, no un sprint. Si sigo dedicando tiempo y esfuerzo, me volveré más fuerte.
Siempre hay margen de mejora, lo que nos lleva a oportunidades. En la próxima reunión, quiero asegurarme de no perderme un primer intento, así que programaré sabiamente durante el final de mi ciclo para estar fresco el día del También necesitaré golpear más allá de la profundidad adecuada en la sentadilla en cada sesión en el gimnasio porque estoy sonado por la profundidad que falta. Finalmente, trabajaré para seleccionar los intentos apropiados y calentar correctamente. No sabes cuánto se hundió mi corazón cuando perdí el primer ascensor para ingresar a la competencia. Me alegro de no haber bombardeado.
En cuanto a la talla insuficiente, estaré trabajando en una dieta consistente. Soy bastante bueno con mi dieta, siguiendo la regla 80/20, pero necesitas precisión para este deporte. Durante la temporada baja y el ciclo de entrenamiento, tendré para ajustar mis calorías y mis micro / macronutrientes para asegurarme de que soy la mejor versión de mí mismo. No he sido tan estricto con mi dieta como debería. O voy a perder peso y grasa para estar en la clase de 148 libras, o ganar músculo y perder grasa para ser un gran plus de 165. Todos quieren ser más grandes y mejores, por lo que probablemente prefiera lo último.
También quiero ser más fuerte. La mejor manera de hacer esto es obtener un entrenamiento constante. En este punto, quiero hacerme un tatuaje de palabras consistente, pero entiendes. Mis números se han disparado durante el año pasado, y eso se debe a que hice el trabajo. ¿Seguir adelante?¡en! También tendré que trabajar en más ejercicios de movilidad, estiramiento y yoga para asegurarme de que mi espalda baja esté en la misma página que el resto de mi cuerpo.
El nivel de amenaza de este análisis sería cualquier cosa que me impida rendir lo mejor que pueda entre ahora y mi próxima reunión. Mis amenazas son lesiones, horarios y responsabilidad. Salí sin lesiones, lo cual siempre es bueno, pero para mi gran pesar, ajusté mi espalda baja como de costumbre. Para asegurarme de no lastimarme, mantener la forma adecuada y agotar todas las formas de recuperación durante mi próximo ciclo será lo principal de mi entrenamiento.
Mi horario de trabajo ha sido muy ajetreado y es muy fácil sentirme cansado y desmotivado después de un largo día en la oficina, lo que siempre me lleva a faltar al gimnasio. Toujours. Je es responsable. Tengo que planificar mi horario de trabajo y asegurarme de participar en cada sesión de gimnasio y mantenerme motivado. Elegí hacer este viaje solo y nadie sabrá si me estoy saltando un entrenamiento. Por esta razón, Tengo que situarme en un nivel superior y ser coherente con mi formación.
Escribir un diario de atletas también es una manera increíble de empoderarme ¡No quiero defraudar a nadie!
En realidad, no hay carne ni patatas esta semana
Descanso activo
¡Eso es lo que era! He estado descansando toda la semana, fue un descanso casi completo, pero como no soporto no estar en el gimnasio, fui a hacer unos días de cardio, monté bicicleta, practiqué remo, jugué baloncesto e hice algunos recados al aire libre. . Tuve que luchar contra las ganas de hacer cualquier cosa con una mancuerna o una barra, pero estaba bien.
Ahora sé lo que funcionó y lo que no funcionó en mi última competencia y temporada. Sé lo que necesito mejorar para la próxima temporada y volveré más grande, mejor y más fuerte. La semana que viene, volveré. al antiguo entrenamiento de alta frecuencia. ¡Gracias por leer y mantente activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Sigue los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.