Me encanta aprender. Creo que esa es parte de la razón por la que me gusta criar, el hecho de que es un viaje de aprendizaje y fortaleza. Me gusta aprender de mis propias experiencias y compartir con los demás. También me gusta aprender de los demás y compartirlo con los demás. , esta es la base de mi entrenamiento. ¿Y adivinen qué?A mí también me encanta.
He combinado todas estas cosas en este artículo. Este es el que quería escribir durante mucho tiempo. Y habrá más así. Pero por ahora, ¿aquí tienes 25?¿Reglas de culturismo? Aprendí en el camino rocoso a ser mejor.
- 1.
- Hable con diferentes ascensores de manera diferente.
- Es mejor acercarse a algunos levantamientos de manera agresiva y a otros es mejor acercándose a ellos.
- Encuentro que levanto mejor cuando hago sentadillas agresivas y peso muerto con un estado mental más tranquilo y concentrado.
- Descubra lo que funciona para usted con cada ejercicio.
- Ascensor.
2. Entrenar el ascensor no es la única forma de mejorarlo, para mí es como ‘hacer deporte para ponerse en forma o ponerse en forma para practicar deportes’. Si usa el trabajo de fuerza como parte de una amplia gama de ejercicios, probablemente esté de acuerdo con solo conducir los ascensores principales, pero si se concentra en los ascensores principales, debe dedicar tiempo a descubrir formas de mejorarlos además de hundirse. en el suelo con los propios ascensores completos.
3) Veinte repeticiones de sentadillas te hacen fuerte. No tiene por qué ser complicado, hazlos una vez a la semana y añade 5 kg a la semana siguiente, repite.
El calentamiento es importante. Aunque puedes hacer el trabajo sin calentar, te alcanzará.
5. El trabajo de los pies es esencial, especialmente en los ascensores olímpicos. Analiza tu juego de pies y si ves que puedes disparar, saltar, aterrizar o agacharte desde una mejor posición, haz el ajuste. Puede ser difícil lograr que tu cuerpo haga este cambio. especialmente en los ascensores olímpicos donde cambias de posición de forma dinámica. Encontré una buena manera de restablecer tu modelo de juego de pies es reducirlo a lo esencial y hacer ejercicios de juego de pies sin la barra. Inclúyelos a diario en tu calentamiento. Agregue complejidad y velocidad a medida que mejora para que vuelva a sus elevadores.
Volumen de intensidad. Por supuesto, hay excepciones a esto, pero deja de pensar que eres uno, la intensidad es mayor que el volumen. Más no es más.
7. Todo está en las caderas. La capacidad de generar potencia explosiva a través de las caderas es fundamental y transferible a todo, prioriza tus caderas en tus entrenamientos y movimientos, y si todo está desordenado, repara primero las caderas.
8. Sobre tacones no significa sobre tacones. Esto significa tener la mayor parte del peso sobre los talones, no todo. Es importante mantener una base de apoyo fuerte al tener todo el pie en el suelo. Puede pensar en mantener el dedo gordo del pie en el suelo mientras mantiene su peso sobre tus talones.
9. Conserve los 1WD para la competencia. Marca la diferencia entre entrenamiento y testing. Guarda pruebas para la plataforma u otras situaciones en las que esto tenga un propósito. En cualquier otro momento, entrena y hazte más fuerte.
10. La longevidad es lo más importante. ¿Incluso más importante que las puntuaciones, los tiempos, los pesos y las competiciones? Sí, porque si estás lesionado no vas a marcar nada.
11. Un día completo de descanso por semana es importante. El descanso activo es bueno y útil. Pero llenar constantemente sus días de descanso con actividades adicionales puede dejarlo con poca intensidad cuando se trata de las cosas importantes.
12. Strongman te hace fuerte. Ya sea que se trate de tirones de camiones, yugos, pasos de granjero o cualquier otra cosa, esto te fortalece de una manera que necesita ser experimentada y, además, también es divertido. Tomar.
13. El peso muerto no suele ser algo malo. Sí, su peso muerto probablemente aumentará o al menos se mantendrá con un programa de fuerza decente. Y sí, el peso muerto puede ser bastante brutal para el cuerpo. Pero si te tomas en serio tu peso muerto (¿y por qué no lo harías?), Entonces debes tirar de pesos pesados con regularidad. Encuentre variaciones de peso muerto que funcionen para usted y entrénelas apropiadamente.
14. Haga algo divertido después del día de la competencia. Ha estado trabajando durante semanas, meses e incluso años para esto. Así que tómate un descanso y haz algo divertido y diferente en el gimnasio para hacer ejercicio, o hacer algunos entrenamientos, después de tu competencia. Ya sea un hombre fuerte, entrenamiento con pesas o saltos de altura máxima, este es el momento perfecto para jugar. También le da a tu cuerpo un pequeño cambio y una oportunidad para que tu mente se una.
15. Debe levantar más del 90% de forma regular. Aquí es donde ocurre la magia.
16. Pero mantén el número total de repeticiones por debajo de dos dígitos, ahí es cuando comienza a colapsar.
17 Anota todo. Descubrí que nada mejor que un buen cuaderno viejo y un bolígrafo, puedes usarlo para escribir todas las notas que quieras y es importante que registres los detalles, porque un feo conjunto de tres sentadillas y un límite de profundidad no es lo mismo que un conjunto de tres hermosos, profundos y rápidos. Es cierto que hay muchos sitios web y aplicaciones que ofrecen un drive logging con todo tipo de campanas y silbidos. Y si quieres usarlos, bien. Pero considere esto: una computadora portátil nunca se agota. Nunca está fuera de línea Es totalmente personalizable. ¡Pagaría mucho dinero por una aplicación como esta!
18. A veces es solo un hábito. A veces, no hay ninguna razón técnica por la que usted o sus clientes estén cometiendo un error particular en sus ascensores. Así que no analices ni entrenes en exceso. Solo necesitas prestar atención, corregir y repetir.
19. El mejor programa de entrenamiento es el que seguirás y, por cierto, empieza. Este increíble programa de capacitación que ha leído no tiene ningún valor para usted si no lo hace, o si lo hace pero no puede continuar según lo planeado. Trabaje con un programa de capacitación que pueda cumplir. Puede que no sea el que necesita. te hará el más fuerte, más en forma o más rápido en teoría, pero la consistencia triunfará sobre todo esto si puedes mantenerte en la práctica.
20. Di menos. Como entrenador y estudiante de levantamiento, menos es más.
21. Termine siempre con una buena repetición. A veces eso puede significar aumentar un poco de peso y golpear un par de tres en la espalda. Tres series de tres al 80% es un protocolo que utilizo regularmente para agregar un poco de trabajo extra y terminar con levantamientos fuertes y sólidos.
22. Todo está vinculado. El hecho de que me duela la espalda a causa de mis caderas. El hecho de que todo sea un tablero. Y el hecho de que las sentadillas pesadas mejoran mis dominadas.
23. Tenga una meta para la sesión. Tener una meta de entrenamiento, ya sea auto-prescrita o dada por su entrenador, puede ayudar a enfocar la mente y mantener una visión positiva del entrenamiento. Esto es especialmente útil en un deporte como el levantamiento de pesas, donde si cambia una cosa para mejor, a menudo otra cambiará para peor y podría terminar culpándose a sí mismo. Si alcanzas el objetivo de la sesión, has ganado.
24. Dedique tiempo a las posiciones que desea mejorar. Ya sea la parte inferior de una sentadilla, la posición de aterrizaje de un tirón dividido o la parte superior de un peso muerto. Si quieres mejorarte en estas posiciones, pasa tiempo en ellas. Los enchufes estáticos son perfectos para esto.
25. La mente es la que divide. La diferencia entre llegar al límite o no, batir su récord anterior o no, pasar por debajo del listón o no, y ser uno de los más grandes o no, está en la mente. Entrenarlo.
Todo esto, en un momento u otro, ha sido un momento de bombilla para mí. Espero que al menos uno de ellos haya activado un interruptor por ti. Publique sus pensamientos y experiencias en los comentarios a continuación.