Me gusta conocer a alguien un poco antes de conocer su chaturanga. Este puede ser un tema delicado. A menudo, dos yoguis lo imaginarán de dos formas totalmente diferentes, pero ambos estarán seguros de que su camino es seguro.
Y, como la mayoría de las cosas cuando estamos seguros, el cambio tarda en suceder. Sin embargo, en este caso, el cambio podría ser justo lo que se necesita para mantener la chaturanga indolora y productiva.
- Lo divertido de la chaturanga es que es una pose que suele ser producto de los hábitos iniciales y la fuerza relacionada.
- No un producto de una precisión reflexiva.
- Muchas personas no soportan regularmente su peso corporal con los brazos cuando participan en su primer flujo.
- Por lo tanto.
- Las primeras poses del palo de cuatro extremidades son a menudo el resultado de pura voluntad mezclada con el uso excesivo de las trampas superiores y la dependencia de la cápsula de tejido conectivo del manguito rotador.
A medida que practicamos, nos volvemos más fuertes y más capaces de pararse, pero lo más importante es que el proceso es de desarrollo. Las ganancias de fuerza iniciales en chaturanga son a menudo las que apoyan el patrón de movimiento que usamos por primera vez para manejar la postura en nuestros primeros años. Yoga basado en el flujo, esos días de pura voluntad Y, en general, estos primeros modelos no son duraderos.
Mi chaturanga
Normalmente no nos acercamos a la pose paso a paso, añadiendo peso poco a poco, sino que lo haremos todo o nada. Me doy cuenta de que cuando utilizo esta filosofía con cualquier cosa, a menudo me encuentro con un lugar en el que tengo que volver y hacer algunos cambios para seguir adelante o hacer mejoras (como la vez que comienzo a comercializar un negocio en la radio antes de tener el negocio funcionando). .
Veamos cómo damos un paso atrás para poder avanzar en la práctica del chaturanga:
Tu idea de lo que es o no es chaturanga, cómo se supone que debe verse o no, y quién te enseñó a hacerlo se encuentran entre los muchos contribuyentes semiconscientes de tu visión de la pose. Dos imágenes mentales comunes de esta pose provienen de los omóplatos. Necesitamos mover los omóplatos tanto hacia adentro como hacia afuera. Pero estas son dos cosas opuestas, así que cuando escuches algo así en yoga, es hora de usar tu imaginación y una buena dosis de sentido común.
El sentido común nos dice que los omóplatos no pueden hacer ambas cosas, por lo que algo es sombrío. La imaginación nos ayuda a resolver el misterio. Compruébelo usted mismo. Párese derecho con los brazos a los lados. Dobla los codos para que los antebrazos queden paralelos al suelo, con las palmas enfrentadas. Ahora mismo, creas la forma de chaturanga en el aire, salva tus manos. Imagina llevar algo pesado en tus manos. Me gusta imaginar que uso leña y acampar. Puede que no te guste acampar, así que imagina otra cosa.
¿Crees que vamos más lejos de la respuesta yendo de campamento?Imagina que la madera pesa lo suficiente, casi la mitad de tu peso. Mira cómo es girar los hombros hacia adelante y extender los omóplatos imaginando el peso. Para mí, me irrita la mitad de la espalda. Podrías ser diferente. Luego, observa cómo es poner los hombros hacia atrás como si estuvieras besando los omóplatos, y luego imagina el peso. Es fuerte en la zona lumbar. Ahora encuentre el lugar donde pueda transportar la madera y se sentirá fuerte y estable. Estamos en algo.
De acuerdo, fíjese en el lugar que se sintió mejor. ¿Eso era lo que pensabas ?, ¿es ahí donde normalmente vas en los hombros?Desafíe algunas otras creencias de esta manera. No confíe en mi palabra. Prueba esta chaturanga aérea con algunas otras ideas comúnmente enseñadas. ¿Cómo te sientes si presionas los hombros detrás de la espalda?¿Se los llevas a las orejas?¿Entre?¿Qué hay de los codos, cómo te sientes si los abrazas, los sueltas o los mantienes en el medio?Imagina que tus respuestas sentidas son más que tu imaginación.
Ahora agregue peso. La clave es solo agregar un poco, de esta manera obtienes retroalimentación del hombro sin los riesgos de una chaturanga completa. Empiece por una pared. Párese a unos metros, doble ligeramente los codos (para proteger las muñecas en esta posición) y coloque las manos en la pared. Levanta ligeramente los talones para enganchar las piernas. Ahora pruebe sus respuestas del ejercicio anterior. Una cosa importante para recordar sobre la chaturanga es que se trata de un bastón. El tronco y la columna permanecen en una posición fija mientras los codos se doblan.
Considere la misma actividad pero boca arriba. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Coloque los brazos en una posición de chaturanga y coloque un objeto ligero y rígido en sus manos. Practique estirar los brazos y flexionar los codos y anotar cuánto hombro debe permanecer en el piso y cuánto puede levantar. Para que parezca más real, levante los pies, los muslos perpendiculares al piso para sentir su corazón.
Izquierda: chaturanga acostado con piernas extendidas; Derecha: con los pies en alto para activar el core
Cuando los ejercicios anteriores te hayan ido bien y tengas una idea de lo que tiene sentido, aumenta el peso colocando las manos sobre una mesa o el armazón de la cama. Intenta sostener la chaturanga aquí o muévete lentamente dentro y fuera de la pose. Continúa esta versión para aproximadamente una semana hasta que se sienta relativamente tranquilo. Luego reduzca la inclinación colocando las manos sobre bloques de madera (la espuma se hunde y puede crear dolor en la muñeca) o algo similar y repita el proceso lentamente.
Trate de mantener el chaturanga en una pendiente o muévase lentamente dentro y fuera de la postura.
Una vez que le haya dado a su chaturanga un cambio de imagen de arriba hacia abajo, incorpórelo a su práctica como una práctica y no como un paso elevado fluido. Pruebe este modelo: tabla de rodillas en una pequeña chaturanga a la mitad de la postura del niño y de regreso a la tabla de rodillas. Recuerda mantener la postura para respirar.
Mantén tus sentidos en alto mientras practicas. Si no se vuelve más fuerte, ¿podría hacerse a un lado?usar los brazos como un estante o moverse demasiado rápido. Si experimenta dolores de cabeza, dolor en la parte delantera del hombro o en la parte externa del codo, o trapecios superiores apretados, vuelva al inicio del proceso.
¿Crees que estás imaginando cosas nuevas que no te han dicho directamente?Es un buen lugar para estar. Recuerda que las pistas de cualquier postura son solo eso: marcadores que te ayudarán en el camino y nada más. El verdadero trabajo está en tu cuerpo. Las verdaderas respuestas están ahí.
Mantener tu mente en comunicación abierta y honesta con tu cuerpo es esencial, honrar este vínculo con más frecuencia podría reducir nuestra oposición al chaturanga y aumentar la comprensión individual, es decir, todo está dicho y hecho, podríamos decir que esto del yoga es una cuestión de unión en primer lugar, ¿verdad?
También disfrutarás: