Hernia inguinal, hernia deportiva, hernia deportiva o alteración de la ingle. Tiene muchos nombres, pero esta afección va en aumento.
Los Estados Unidos vieron un aumento en la prevalencia de hernias de dos diagnósticos por semana en 1986 a 25 diagnósticos por semana en 2008. Este aumento dramático sigue a una confluencia de factores, incluida una población en crecimiento y un porcentaje creciente de esta población involucrada en un determinado tipo de actividad deportiva. El aumento es también el resultado de una mayor precisión en el diagnóstico adecuado. Las hernias deportivas siempre se han confundido con distensiones de la ingle, flexores de cadera, aductores o músculos abdominales.
- Este entrenador también sugiere que un factor importante podría ser la disminución contrastante del bienestar físico general (debido a la dieta y la inactividad física) con una mayor participación en actividades deportivas.
- Esencialmente.
- La mayoría de las personas llevan una infancia y un estilo de vida adultas que las dejan desalineadas y débiles.
- Mientras les pide a sus cuerpos que se desempeñen a un alto nivel.
- Ya sea en la competencia o los fines de semana.
- Independientemente de la causa multifactorial fundamental (y el nombre de la elección).
- Esta condición va en aumento.
Dada la creciente prevalencia y mi reciente experiencia de primera mano, me gustaría arrojar luz sobre esta condición.
Una hernia es simplemente un desgarro del músculo circundante y / o fascia en la pared abdominal que permite que un órgano o tejido graso crezca a través de la abertura. Técnicamente, las hernias pueden ocurrir en cualquier lugar, pero generalmente ocurren en un área ya debilitada y propensa a desgarros. .
Los tipos comunes son
Lo que cada una de estas condiciones tiene en común es que cada una de ellas ocurre donde ya existe un espacio (con mayor potencial de desgarro). Imagine una pieza de tela con algunos pequeños agujeros o hendiduras. Cuando se estira, técnicamente podría romperse en cualquier lugar, pero es es mucho más probable que se rompa en una de las pequeñas aberturas.
Por lo tanto, las hernias son el resultado de la combinación de presión y debilidad.
Causa – presión débil
Las debilidades pueden ocurrir tanto congénitas (al nacer) como del desarrollo (debido a actividades o estilo de vida). Muchas personas tienen una debilidad entrante en uno o más de los sitios comunes de hernia, varios tipos de hernias son incluso comunes en los recién nacidos. Las hernias deportivas generalmente son el resultado de pequeños desgarros a lo largo del tiempo en el sitio inguinal.
La presión también se presenta de muchas formas diferentes. Puede ser aguda (estrés intenso o movimiento explosivo) o crónica (un estado constante de aumento de la presión interabdominal, como siempre «refuerzo» o peso corporal extra).
Se cree específicamente que las hernias deportivas son el resultado de una tensión competitiva entre los músculos oblicuos laterales (los abdominales laterales) y los aductores (músculo interno del muslo). Cada uno de estos grupos de músculos tira de la pelvis en direcciones opuestas. El entrenamiento deportivo y atlético presenta posibilidades casi infinitas para que los oblicuos y aductores disparen simultáneamente, como sentadillas pesadas o peso muerto, cortes repentinos de lado a lado o movimientos de torsión, esto crea un tira y afloja y una tensión adicional en el sitio inguinal, que a menudo causa desgarros con el tiempo. con la presión creada al «bajar» y tienes la receta perfecta para una hernia.
¿Cómo se puede aplicar esta información para protegerse de una posible hernia deportiva?Tenemos poco control sobre la? Debilidad: aspecto de la ecuación de la hernia con respecto a las debilidades congénitas. Las debilidades crónicas, como pequeños desgarros a lo largo del tiempo, como se muestra arriba, en realidad pueden considerarse parte del lado?De la ecuación. La presión intraabdominal es tanto una causa fundamental del desgarro crónico como el factor operativo que hernias el sitio debilitado. El aspecto de presión de la ecuación permanece completamente bajo nuestro control.
Crear presión inter-abdominal (piense en reforzar o «presionar» en su tronco) tiene una gran ventaja. De hecho, enseñar a los atletas a participar plenamente en sus corazones sigue siendo una de mis principales prioridades como entrenador debido a los beneficios para el rendimiento y la seguridad en Entornos de entrenamiento y competición; sin embargo, esta misma presión también puede desarrollar desgarros crónicos y conducir a una posible hernia.
Entonces, ¿qué debe hacer un atleta?
En lugar de temer la presión y el compromiso intenso, introduzca muchas actividades de descanso y recuperación para equilibrar su equilibrio. Utilice el compromiso y la presión completos para las valiosas herramientas que brindan, luego realice un ciclo en la misma cantidad de liberación y relajación completa. La presión interabdominal no es el compromiso en sí, sino los efectos persistentes y crónicos de no dejar que se disipe por completo. Concéntrese en el uso del espectro completo, desde el compromiso total hasta la relajación completa.
En los entrenamientos y en la vida, hemos dominado el arte de «encender». Sabemos cómo terminar una serie difícil, eliminar a este último representante o hacer una noche de insomnio para cumplir con un plazo. Sin embargo, seguimos muy ajenos al extremo opuesto. de este espectro.
La mejor manera de protegerse contra la presión abdominal crónicamente alta (y posiblemente dañina) es equilibrar el compromiso constante. Entre series y repeticiones, intente activamente liberar la presión con métodos o técnicas de respiración profunda como el RKC «rápido y suelto». compromiso y dedicación a sus días de descanso activo y recuperación como lo hace en los días de gimnasio.
La presión abdominal más indetectable e insidiosa es la que creamos cuando no la necesitamos en absoluto. Muchas personas mantienen un nivel moderado de compromiso básico en todo momento. Esto puede tomar la forma de succionar para encoger su intestino, flexionando su abdominales para mostrarlos, o simplemente una fuerza de hábito de todo el entrenamiento que haces. Era tan culpable de este hábito como cualquier otra persona. ¿Mi normal? El estado de reposo era más parecido a un cuerpo hueco de gimnasia que a una relajación ocasional. Desafortunadamente, estoy lejos de estar solo en este esquema.
El vientre debe estar ligeramente relajado, independientemente de la delgadez de la persona. En circunstancias normales, su estómago y otros órganos deben sentirse más suspendidos que mantenidos activamente en su lugar. presión abdominal.
Ya sea que sea culpable de un compromiso innecesario o no, ¿cultive activamente la relajación, la liberación o la «parada»?Todo su sistema y todas las partes asociadas deben experimentar un espectro completo de tensión y relajación para un rendimiento óptimo. Las hernias deportivas son un ejemplo muy común de problemas agudos que pueden seguir a una tensión crónica excesiva.
Referencias
1. Sheen AJ, Stephenson BM, Lloyd DM, et al?» Tratamiento de la ingle del atleta?: Declaración de posición 2014 de la British Hernia Society basada en la Conferencia de Consenso de Manchester, Br J Sports Med 2014; 48: 1079-1087.
2. Pikus, Stephanie M. , «Conocimiento de los entrenadores deportivos certificados en hernias deportivas» (2012). Tesis de maestría. Documento 292.