Una de las pruebas convencionales que se utilizan para evaluar la potencia explosiva es el salto vertical. Un salto vertical superior generalmente está bien correlacionado con la fuerza de las piernas, la velocidad de sprint y otras actividades de potencia de las piernas. Revise casi todos los protocolos de pruebas deportivas profesionales, en la escuela secundaria o la universidad, y usted Sería difícil encontrar uno que excluyera la prueba de salto vertical.
Debido a que el salto vertical es una vara de medir estándar, es un tema a menudo estudiado. Recientemente, se han realizado dos estudios para determinar cómo el salto vertical se vio afectado por 1) entrenamiento de fuerza y potencia y 2) entrenamiento en superficies estables en comparación con superficies inestables.
- El primer estudio comparó los efectos del entrenamiento de fuerza (ST) y los guiones de entrenamiento de potencia (PT) sobre la adaptación neuromuscular y las alteraciones en el rendimiento del salto vertical.
- Así como los factores cinéticos y cinéticos (estudio del movimiento y descripción del movimiento.
- Respectivamente).
- Hombres físicamente activos (altura promedio: 5?-10 ?.
- Peso: 165 libras y edad: 23.
- 5 años).
- Cada sujeto tenía al menos dos años de experiencia en entrenamiento de fuerza y fue asignado a uno de tres grupos: ST.
- PT o un grupo control (C).
- Se evaluó la fuerza máxima dinámica e isométrica.
- La sección transversal y la activación muscular antes y después de la prueba; además.
- Se evaluó la realización de saltos en cuclillas y saltos en contra-movimiento.
- Factores cinéticos y cinéticos.
Hallazgos del estudio
Mensaje del primer estudio para recordar: ST y PT también son efectivos para aumentar las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, los cambios en los patrones de movimiento de salto y el rendimiento del salto estático. Ni ST ni PT pudieron afectar el salto estático y la sincronización del movimiento de salto de contra-movimiento e inicio de la secuenciación de la extensión articular. Como resultado, conviértase en más fuerte en general, trabaje en actividades de potencia en general y entrénese para ser explosivo con ejercicios específicos de actividades específicas.
El segundo estudio comparó la producción de potencia en la fase concéntrica (elevación) de sentadillas realizadas en modo de intervalo en superficies estables e inestables, respectivamente. Los sujetos fueron dieciséis estudiantes de educación física que realizaron al azar seis series de ocho repeticiones de sentadillas en un 1) apoyo estable base y 2) un balón BOSU (inestable), respectivamente, en diferentes días con un descanso de dos minutos entre series, se obtuvo un máximo de 1 repetición (1RM) para cada sujeto, luego se realizaron repeticiones con el 70% de la 1WD bajo Ambas condiciones Utilizando un sistema informático , se calcularon la fuerza y la velocidad para determinar la potencia de salida.
Como era de esperar, los resultados mostraron una producción de potencia significativamente menor cuando las sentadillas se realizaron en una superficie inestable en comparación con una base de apoyo estable. En la serie inicial, la potencia promedio en la fase concéntrica disminuyó aún más con la superficie inestable en relación con la superficie estable durante el período. sentadillas (10,3 y 7,2%, respectivamente). En la última serie, la reducción de potencia promedio no resultó en ninguna diferencia significativa entre la pelota BOSU y la superficie estable (11,4 y 9,6%, respectivamente).
Conclusión del estudio: La potencia de salida durante los ejercicios de resistencia se compromete más significativamente cuando se utilizan superficies inestables en comparación con condiciones estables. Si se utilizan ejercicios de resistencia de inestabilidad en un programa de entrenamiento, comprenda que no se realizará la producción de fuerza máxima.
Mis recomendaciones basadas en los resultados de estos estudios
referencias
1. Lamas, L; Ugrinowitsch, C; Rodacki, A; Pereira, G; Mattos, E. C . ; Kohn, AF y V. Tricoli, «Efectos del entrenamiento de fuerza y potencia en las adaptaciones neuromusculares y el patrón y rendimiento del movimiento de salto», Journal of Strength and Conditioning Research 12 (2012): 3335-3344.
2. Zemkova, Erika; Jele ?, Michal; ¿Es Kovo? Ikovo, Zuzana; Ollé, Gobor; Vilman, Tomo ?, y Hamar, Du?Year, «Producción de potencia en la fase concéntrica de ejercicios de resistencia realizados en modo de intervalo en superficies estables e inestables». Journal of Strength
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