Ayer estaba navegando en mi cuenta de Instagram, violando mi regla de no mirar sin pensar en las redes sociales, cuando vi a un personaje familiar, las placas apiladas al final del collar con mancuernas bloquearon su rostro, pero pude ver los anchos hombros presionando debajo. contra el peso Reconocería la silueta de este hombre en cualquier lugar y estuve detrás de él durante innumerables sesiones de entrenamiento.
Él fue mi mentor y amigo, Bill Gillespie, para quien trabajé como entrenador de fuerza y acondicionamiento en la universidad y entrené como levantador de pesas. A los casi sesenta años, acaba de presionar 414 kilos / 914. 9 en una camiseta de banco de varias capas.
- Sé que el levantamiento de pesas equipado ya no es tan bueno para los niños.
- Pero sostener ese tipo de peso en tu cuerpo y soportarlo.
- A esta edad.
- Es un logro asombroso.
- Nadie puede deshacer esta hazaña cuando ve la década detrás del breve momento resaltado en Instagram.
Estuve allí durante esa década antes de todo esto. Cuando conocí a Bill, recientemente había subido más de 800 libras a la banca en una competencia autorizada. Tenía cincuenta años. Poco después de comenzar una pasantía para él como entrenador de fuerza, intentó algo a mediados de los 800 durante una competencia y se perdió. Lo intentó en la competencia después de eso, y lo perdió nuevamente.
El entrenador Bill finalmente me contrató a tiempo completo como asistente, y vi que ese patrón se repetía por un tiempo, el entrenador siempre competiría, entrenaría tan duro como siempre y aumentaría los números de otro mundo desde el punto de vista de cualquier extranjero.
En un momento, decidió perder peso, ponerse en forma y competir en una categoría de menor peso. Quería ver qué podía hacer. Sin embargo, levantaba pesas que la mayoría de la gente no podía imaginar, pero yo sabía que eran pesas que ya había hecho y, aunque le encantaba la práctica, en el fondo no quería hacer lo que ya había hecho.
Cuando dejé mi puesto de entrenador universitario en fuerza y condición física en 2014, el entrenador Bill parecía haber perdido fuerza, nunca se recuperaría, había tomado una trayectoria descendente, pero nadie podía culparlo, tenía más de cincuenta años.
El entrenador Gillespie había presionado su mente, cuerpo y mente durante décadas y décadas. Tenía demasiadas heridas para contar y un espolón óseo en el hombro que frotaba los músculos y los tejidos blandos de manera tan agresiva que su hombro casi se desintegraría.
En mi opinión, había hecho su excelente trabajo y ahora podía descansar si quería. Hablamos de vez en cuando, pero desafortunadamente no era frecuente. Sabía que no dejaría de levantar peso, pero por alguna razón en mi mente, él no entrenaría como lo hizo antes.
Entonces un día vi una publicación de él en FaceBook, era su entrenamiento, y él estaba en el banco presionando el peso en los 800 m de altura, yo estaba sentado allí con la boca bien abierta, sin poder creer lo que acababa de ver. Aquí está, casi sesenta años, entrenando con pesos superiores a sus mejores en competición casi diez años antes.
Y luego, ayer, vi que el concurso subía y, lleno de orgullo, le envié un mensaje de texto de inmediato. Bill tenía más trabajo que hacer. Me dijo algunas cosas que había cambiado en su formación y filosofías y quería saber qué había desarrollado desde nuestro tiempo juntos.
La vida es extraña. Acababa de mirar los viejos documentos de entrenamiento de mi tiempo con Bill cuando vi lo que estaba haciendo. Me encuentro haciendo esto dos o tres veces al año. Esto suele ser impulsivo debido a un deseo ardiente de trabajar en temas de programación y entrenamiento. en mi cabeza. Voy a apartar algo de tiempo y a ir al vacío. Busco en los viejos registros de entrenamiento y ciclos de entrenamiento anteriores que he escrito para equipos y levantadores de pesas.
Esa era no fue diferente, algo desencadenó una idea y me llevó a buscar una forma de conectar las viejas ideas que sabía que estaban funcionando con mi sistema actual, pero no había entendido cómo incorporarlas en mis pautas de diseño:
Solía hacer mucho más, pero a medida que pasaba a un sistema de trabajo para guiar el proceso de creación de mi programa, lo hacía cada vez menos. Recuerdo un momento en que me senté a la mesa del comedor la noche después del trabajo con un vaso de algo bueno y mi computadora portátil. Me senté feliz en la habitación tenuemente iluminada con registros de entrenamiento y libros, buscando un código fuente.
Encuentro formas de aprovechar lo que he aprendido, lo que he practicado y lo que he observado a través del coaching y convertirlo en un sistema cohesivo y viable. Aprecio el proceso y lo encuentro creativo y estimulante.
El entrenamiento es difícil de navegar, especialmente para guiar a los demás, la paradoja es que todo funciona por un tiempo pero nada para siempre, todo el mundo aprende esto a tiempo Así que se está saliendo con la suya con ideas y métodos a medida que avanza.
Pero si sigues formándote, sigues educando y, lo más importante, sigues tu verdadera experiencia de coaching con todo tipo de personas, percibes más y dejas de ser alguien que disculpa ideas. Pero entonces se necesita más sabiduría.
Por lo tanto, está buscando ideas que puede haber excusado prematuramente y que tengan un valor duradero si y solo si se reutilizan o reintroducen adecuadamente a medida que el atleta se desarrolla. Estas ideas pueden haber dejado de funcionar por un tiempo, pero siguen siendo útiles si son reinventado de forma ligeramente diferente en el atleta más maduro.
Determinar qué factores permiten volver a utilizar un método de entrenamiento después de que ha comenzado a obstaculizar el progreso cuando el atleta estaba menos desarrollado requiere mucha concentración y estudio. Esto requiere estudiar:
No todo se puede reutilizar, y algunos de ellos no deberían haberse utilizado en primer lugar, incluso si funcionó durante un tiempo. Encontrar esto no será fácil. Se necesita un plan.
No solo debe haber tenido suficiente tiempo de esfuerzo persistente para trabajar en sus sistemas de capacitación, sino que también debe tener una estrategia de comparación.
Primero, debe asegurarse de mantener registros escritos o digitales de lo que ha hecho o, si es un entrenador, de que es un atleta. Seré el primero en admitir que mis materiales para mi entrenamiento nunca han sido excelentes, incluso cuando estaba en mi nivel más competitivo.
Faltan días y semanas en mis archivos y otros no están debidamente registrados, hay ciclos completos de entrenamiento que no tengo porque mi entrenador me los escribió y los guardé en una carpeta que perdí.
Pero aún así, tengo suficientes diarios de entrenamiento para ver cuánto tiempo he permanecido con métodos y filosofías específicos y para ver cómo he cambiado las cosas y cuánto lo he hecho. Guarde algo para referirme, incluso incompleto.
En segundo lugar, una vez que tenga un historial lo suficientemente rico como para volver atrás, debe comparar periódicamente lo que estaba haciendo, idealmente hace años, con lo que está haciendo ahora. Debe establecer un recordatorio en su calendario durante al menos seis meses, porque realmente cuánto podría haber ganado durante ese período. La información llega rápido, pero el conocimiento llega lentamente.
Pero reserve este tiempo para comparar lo que funciona ahora y lo que solía funcionar. Cuanto mayor sea la brecha de comparación, más aprendo en general. Vea si puede determinar si dejó de hacer ciertas cosas simplemente porque pensó que necesitaba un cambio o si necesitaba un cambio.
Por último, tome notas mientras introduce viejas ideas, métodos y filosofías modificadas en su formación actual. No se limite a probar ideas; Tome notas sobre lo que está sucediendo. Compare no solo los resultados de rendimiento con lo que hizo antes de introducir el concepto anterior, sino también verifica el progreso de cómo se sienten usted o sus atletas día a día y semana a semana para poder estimar la longevidad de un protocolo de entrenamiento. así. Horas extras.
Tómese el tiempo para ver cómo los métodos de entrenamiento y las filosofías evolucionan con el tiempo, pero siempre planee reevaluar una y otra vez. El progreso en el entrenamiento a menudo no es lineal en absoluto, toma giros y vueltas. Tómelo de mi querido amigo, Bill Gillespie.
Si necesita ayuda para reevaluar lo que está haciendo, quiero ofrecerle algunos consejos. Si se encuentra en el área de Nueva York, visite nuestro gimnasio JDI Barbell. Si vive en Nueva York pero JDI está demasiado lejos para que pueda hacerlo. entrene con regularidad, consulte nuestras suscripciones compuestas. Y si no se encuentra en Nueva York, consulte nuestras opciones de coaching y programación remota.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede obtener más información sobre su trabajo en su sitio web.