Hay una gran cantidad de artículos y videos sobre Breaking Muscle (y otros lugares) que ensalzan los beneficios del swing kettlebell. He escrito mucho sobre el papel vital del swing kettlebell en el desarrollo de la fuerza, la potencia y el atletismo en general. tiene la intención de venderle las ventajas del swing, o incluso de discutir hasta la saciedad las sutilezas del movimiento. No, esta pieza significa brindarle los medios para ser su propio entrenador y brindarle las herramientas para perfeccionar su swing por sí mismo, con la ayuda de su teléfono inteligente o de su compañero de entrenamiento.
Si bien un entrenador que conoce bien el movimiento de pesas rusas y con buen ojo para la mecánica siempre brindará los mejores consejos, puede desarrollar un swing fantástico con retroalimentación visual y una conciencia enfocada en crear algunas sensaciones críticas.
- Comience grabando dos videos cortos de usted mismo haciendo una serie de cambios de pesas rusas: uno desde una vista frontal a la cámara y el otro desde una vista de perfil.
Longitud de la estrofa
Párese lo suficientemente ancho como para dejar espacio para que la pesa rusa pase fácilmente entre sus piernas, pero no demasiado. La posición ideal conducirá a espinillas verticales en su posición de swing hacia abajo / hacia atrás. Si es demasiado ancho, perderá gran parte de su poder. Si eres demasiado estrecho (y tus rodillas pasan por fuera de tus pies en una posición baja), también pierdes potencia e interfieres con la relación entre el suelo y tus pies.
Oscilación trasera alta y ajustada
Cuando alcances la profundidad de tu swing trasero, no deberías ver ninguna luz entre tus brazos y tu cuerpo. Camina sobre la campana contra la parte interna de tus muslos como si estuvieras tratando de lanzarla detrás de ti.
Mire el video para ver una demostración de estos puntos de desempeño.
Observar a un lado su swing kettlebell puede enseñarle casi todo lo que necesita para aprender más sobre la forma correcta del swing.
Espalda plana y escote
Su columna debe permanecer neutra, creando una línea recta desde la pelvis hasta la cabeza. Resista el impulso instintivo de estirar el cuello para mirar hacia adelante en una posición baja. Deje que la cabeza y el cuello lo sigan mientras el pecho desciende y se eleva.
Hombros por encima de las caderas por encima de las rodillas
No dejes que tus hombros caigan debajo de tus caderas al pasar por la horizontal. Las mujeres y los atletas con isquiotibiales flexibles deben tener especial cuidado. No dejes que tus caderas se apoyen debajo de las rodillas, convirtiendo tu swing en una sentadilla. un «ida y vuelta»?movimiento (caderas hacia adelante y hacia atrás), en lugar de uno – arriba y abajo como una sentadilla.
Kettlebell visible detrás en su swing trasero
Al igual que en la vista frontal para que no aparezca luz entre su cuerpo y brazos, debería ver que la campana sale detrás de usted en su swing de espalda. Alto y apretado, por lo que aparece debajo de las nalgas en lugar de cerca de las rodillas.
Espinillas verticales
Las espinillas deben permanecer verticales (y paralelas) desde la vista frontal, pero también aproximadamente verticales desde la vista lateral. Mantenga las rodillas hacia atrás y estire los isquiotibiales para asegurarse de que las espinillas estén verticales.
Mire el video para ver una demostración de todos estos puntos clave de rendimiento y ejercicios para desarrollarlos y sentirlos durante su swing.