Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Envíe sus preguntas directamente a Charles en los comentarios de este artículo.
LECTOR: A veces, cuando levanto, hago más peso (bajo el mantra «levantamiento pesado») pero luego hacia el final de mi serie, mi forma comienza a sufrir. Siento que estoy tratando de sacar la repetición (especialmente por algo como un desarrollado acostado) . Así que estoy un poco confundido acerca de lo que la gente quiere decir con enfocarse en la buena forma ¿Debería dar prioridad a los pesos pesados y sufrir un poco de forma hacia los representantes posteriores?(Tengo que decir que me siento bastante culpable por haciendo mi camino a 5 u 8 repeticiones) ¿O todos mis representantes deberían ser perfectos?¿Qué aspecto tiene un buen peso y un buen conjunto?
- El buen estado físico tiende a estar relacionado con la edad de entrenamiento: cuanta más experiencia.
- Mejor.
CHARLES DIT: Cada repetición que hagas debe verse como una copia consistente de la que la precedió, excepto que podría ser más lenta debido a la acumulación de fatiga. La técnica es parte de un continuo de estabilidad durante tu carrera de levantamiento:
Por lo tanto, identifique la forma apropiada de cada ejercicio que haga y luego asegúrese de nunca sacrificar su técnica para aumentar el peso y / o repeticiones adicionales.
RELACIONADO: Mi pecho es muy pequeño y estoy harta, tengo una rutina que hago y el día del pecho es una vez a la semana, pero mi pregunta es: ¿puedo hacer un día de mama más de una vez a la semana?
CHARLES DIT: No solo puedes, sino que probablemente deberías hacerlo, especialmente si haces ejercicio con menos de 300 libras. La razón es que cuanto más pequeños y débiles sean tus músculos, más rápido te recuperarás. Si eres pequeño y débil, y solo entrena tu pecho el lunes, miércoles por la noche, estás completamente recuperado. Esto significa que desde el miércoles por la noche hasta el próximo entrenamiento del lunes, vuelves a los niveles de tamaño y fuerza previos al entrenamiento.
Entonces, ¿con qué frecuencia tienes que entrenar? Como regla general, tan pronto como el dolor se haya disipado, estará listo para volver a tocar ese músculo.
LECTOR: IMC. Sabes que está superpuesto. Sé que está superpuesto, pero todos mis materiales de capacitación, libros y seminarios todavía lo usan y los clientes potenciales esperan que yo también lo use. ¿Cómo puedo redirigir a los clientes potenciales sin arruinar mi credibilidad?
CHARLES DIT: El IMC es una farsa para las personas que entrenan. Para convencer a mis clientes de esto, me utilizo como ejemplo: en 6-2, 198, tengo «sobrepeso». Estándares de IMC.
RELACIONADO: ¿Es posible que algunos de mis músculos no tengan capacidad de hipertrofia?Traté de hacer crecer mi pecho, por ejemplo, pero se arrastra mucho detrás de las otras partes del cuerpo. El resto de mí se hace más grande / más fuerte, entonces en general, creo que estoy haciendo las cosas bien.
CHARLES DIT: Algunos músculos pueden ser muy resistentes al crecimiento, probablemente debido a los puntos de unión desfavorables en los huesos a los que se conectan. Cuando un músculo tiene poca influencia, no participa en las tareas motoras como cabría esperar, usándome como ejemplo. Mis isquiotibiales se encargan de cada ejercicio de la parte inferior del cuerpo que hago, por lo que mis glúteos nunca funcionan. Continúe experimentando con nuevas variantes de ejercicio. Podría pensar en algo que funcione. En términos de pectorales, algunos hombres no pueden activar estos músculos con press de banca; experimente con cables y volantes.
El entrenador de fuerza Charles Poliquin demuestra la buena técnica de la mosca torácica en este video.
LECTOR: ¿Están la mayoría de los formadores realmente cualificados para ayudar a otras personas o simplemente saben cómo formar?¿Es la certificación nacional relevante para los objetivos de personas reales?¿Puedo entrenar con información en línea?
CHARLES DIT: En mi experiencia, la mayoría de los entrenadores son personas totalmente incompetentes que tienen un buen físico ya sea a través de una buena genética, medicamentos y / o una buena ética de trabajo. Las certificaciones no son particularmente relevantes. Lo siento, puede llevar meses o años de prueba y error encontrar un buen entrenador. Lo siento de nuevo.
Volumen de esta semana: 106895 libros (la semana pasada: 99660 libras)
Ascensores importantes
Estoy bastante contento con todo esta semana: manejé algunos representantes de relaciones públicas, me mantuve saludable y sobreviví a la rutina.
Puedes notar que he reemplazado los buenos días con gente muerta con piernas rígidas. Los buenos días se sienten improductivos y como una pérdida de tiempo, honestamente. Creo que pueden ayudar a algunos levantadores de pesas, no creo que yo sea uno de ellos. .
También había planeado cambiar a mancuernas de 100 lb para prensas planas con mancuernas esta semana, pero terminé perdiendo la primera repetición dos veces, así que cedí a las 95.
Aparte de estas dos bolas, terminó siendo una semana sólida en general. La próxima semana es ‘la semana del infierno’, como yo la llamo, el objetivo es alcanzar el mayor volumen posible, luego me iré la semana siguiente.
Gracias a todos, miren los videos y nos vemos la próxima vez
Lunes, 20 de julio de 2015
Peso corporal: 201. 6 libras
Volumen: 25,705 libras
Sentadilla con barra alta
Levantado de la tierra con piernas rígidas
Extensión de pierna
Extensión trasera de 45 grados
Martes, 21 de julio de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 22425 libras
Banco de prensa
Prensa inclinada con mancuernas
Curl de bíceps (mancuernas)
Flexiones de tríceps
Jueves, 23 de julio de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 28,253 libras
Bloque de tracción de 1,5 «
1 y 1/4 sentadillas
Flexión de las piernas
Extensión trasera
Viernes, 24 de julio de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 23,672 Libros
Press de banca (mancuernas)
Notas: Perdí el 100 dos veces
Cabeza en alto
Inmersión en el pecho
Flexiones de tríceps
Curl de barra EZ
Domingo, 26 de julio de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 6840 libras
La prensa militar
Curl de bíceps (mancuernas)
Extensión de tríceps en decúbito
Consulte estos artículos relacionados: