«Deja de burlarte de ti mismo.
? Levantando. ?
«Tu postura es simplemente horrible
Los matones de postura son los peores, ¿no?
Lo más probable es que tu madre fuera la acosadora de posturas más grande de todas, y es probable que tu reacción fuera querer decirle que se fuera (incluso si en el fondo sabías que tenía razón porque una mala postura no es atractiva).
Más allá de la estética, una mala postura también puede provocar dolor crónico, la mayoría de las veces dolor lumbar, por lo que mejorar la postura es un excelente primer paso para eliminar este dolor.
¿Es posible incluso corregir mi postura? Ha estado arraigado en mí durante décadas.
De hecho, pensar en corregir tu postura puede parecer intimidante, como un montón de trabajo mental para reprogramar tu cuerpo y tu cerebro. Tal vez lo hayas probado varias veces. Lo pensaste durante unos días o una semana, pero luego pareció más fácil volver a lo que era.
Pero, ¿y si lo agregaras a tu rutina de gimnasio?Quizás el compromiso parecería menos intimidante si se integrara en tu programa.
Aquí hay algunos ejercicios posturales que puedes hacer en el gimnasio.
Siéntate derecho con el cuerpo en un ángulo de 90 grados y las piernas completamente extendidas, con los pies en dorsiflexión. Mantén la columna lo más larga posible y cruza los brazos sobre el pecho. Mira hacia adelante con la cabeza y el cuello neutrales (asegúrate de no inclinas la cabeza hacia adelante).
Puede sentir que le empiezan a doler la espalda baja, los omóplatos o el cuello. Cuanto más practiques esta posición, más normal y cómoda empezará a parecer.
Siéntese derecho en un banco o caja con las manos en los muslos, presione los hombros y mantenga la cabeza y la barbilla niveladas, luego tire lentamente de los hombros hacia atrás y junte los omóplatos. Espere unos segundos.
Por supuesto, otra causa del dolor lumbar es simplemente que es débil, así que, por supuesto, otra forma de mejorarlo es fortalecer la espalda baja. Los siguientes ejercicios te ayudarán a lograrlo.
Estos son perfectos para la espalda baja, ya que te dan energía todo el tiempo, a diferencia de un levantamiento de tierra con mancuernas, donde la espalda baja esencialmente se relaja, lo que significa que tu espalda baja tiene que trabajar más duro en estos.
Si cree que las tablas normales son fáciles, pruebe estas dos variantes de tablas.
Tablero GHD
Stripboard:
Echa un vistazo a este artículo sobre cómo romper los músculos, que describe varios ejercicios posturales para aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo sentados.
Otros dos consejos divertidos para una mejor postura: