Con trabajo a tiempo completo, tiempo en el gimnasio, tiempo social, tiempo de relajación y todo lo que la vida requiere, preparar las comidas puede ser una tarea abrumadora. El otoño trae de vuelta a la escuela y puede ser el colmo.
Una mala planificación de las comidas o una mentalidad inadecuada (o ambas) pueden arruinar todo el trabajo duro que hacemos durante los entrenamientos. Sin embargo, para ver resultados, se deben hacer esfuerzos en la cocina. La parte más difícil para lograr los objetivos de fitness no es una hora en el gimnasio. son las otras 23 horas de cada día las que requieren una nutrición adecuada.
- La buena nutrición para los atletas de medio tiempo con trabajos de tiempo completo puede ser una tarea ardua.
- Comer sin pensar es una trampa fácil de caer cuando el trabajo se vuelve estresante.
- La vida se vuelve agitada y los objetivos de entrenamiento se convierten en lo último en lo que piensas.
- Una rutina diaria de comida estúpida en el baño.
- Solo para darte unas vacaciones mentales de los factores estresantes de la vida.
Si bien una dieta consciente e intuitiva puede ser una herramienta excelente para muchas personas con trastornos alimentarios o malas relaciones con la comida, también puede ser una herramienta positiva para los atletas que llevan una vida plena y trabajos de tiempo completo. una comida sencilla, pero la comida como combustible para el entrenamiento y la recuperación.
El cuerpo del deportista trabaja constantemente para prepararse, trabajar y recuperarse antes, durante y después de entrenamientos intensos. El combustible que ponemos en nuestro cuerpo durante las 24 horas de cada día tiene un propósito constante.
No es ningún misterio que una buena nutrición es la clave para los resultados del fitness, ya sea en la pérdida de peso, el aumento de peso, el mantenimiento o el rendimiento Si bien esto es de conocimiento común y a menudo los entrenadores y entrenadores lo enfatizan, los cambios nutricionales tienden a ser los más difíciles de realizar. Las excusas más comunes que escucho:
Todas las excusas expresan una renuencia a cambiar. El primer paso hacia el éxito nutricional es, por tanto, el deseo de cambiar la actitud y la mentalidad detrás de estas excusas. Una nueva mentalidad puede convertir estas excusas en oportunidades.
Aquí hay algunos consejos rápidos para cambiar su forma de pensar cuando se trata de nutrición y planificación de comidas:
Excusa 1: «No sé cocinar»
Nuevo estado de ánimo: toma una clase de cocina. Aprenda los conceptos básicos de la cocina o aprenda una nueva receta saludable y nutritiva que pueda llevar a casa. Encuentre un libro de cocina para principiantes con comidas rápidas y fáciles. Cocinar no tiene por qué ser complicado y aprender algunas habilidades básicas puede transformar su actitud hacia la cocina.
Excusa 2: «No me gusta cocinar».
Nueva mentalidad: la mayoría de las grandes tiendas de comestibles ofrecen productos frescos o congelados que puede cocinar al vapor en la bolsa en el microondas. Cualquier tienda con un deli o un mostrador prefabricado tendrá proteínas simples a la parrilla (aves, res, pescado) con un mínimo de condimentos. Si puede usar un microondas, puede preparar una comida completa, saludable y nutritiva que no requiere cocción. ¿Es eso lo que tu? ¿Comida rápida? debería verse como. ¿Aún no puedes sentirlo? Hay varias compañías de preparación de comidas en las que puede gastar el dinero extra para obtener sus comidas para recoger o entregar.
Excusa 3: «No tengo tiempo para cocinar»
Nueva mentalidad: primero, ver arriba. Puede preparar sus comidas en minutos. En segundo lugar, anote su día libre habitual (ya sea un fin de semana o un día laborable). ¿Pasa más tiempo en el sofá frente al televisor de lo que piensa?¿que lo esperado? Preparar comidas y preparar comidas no requiere horas. Busque entre 1 y 2 horas adicionales para dedicar a su dieta. Colóquelo en bolsas o recipientes para llevar para comidas rápidas y refrigerios.
Excusa 4: «No sé qué cocinar».
Nueva mentalidad: conoce a un nutricionista. Tus objetivos determinarán lo que debes cocinar y comer. Internet está lleno de blogs y sitios web inspirados si solo estás tratando de cambiar tus menús diarios.
Por supuesto, es fácil tener excusas para no satisfacer sus necesidades nutricionales. Pero, como puede ver, cada excusa tiene una nueva forma de pensar. No importa lo ocupado que esté, incluso durante el agitado tiempo de regreso a clases, todo lo que necesita hacer es tratar de ponerse en el estado de ánimo adecuado y encontrará las soluciones simples y al alcance.