Hablar de teoría es genial y citar la investigación es muy importante, pero al final del día, no creo que haya nada más acerca de lo que una persona realmente cree que los programas que crea. Después de ver programa tras programa y entrenamiento tras entrenamiento , hay algo que realmente me asombra: ¡el hecho de que no estemos tan orientados al movimiento como pensamos!
¿Que quiero decir? A muchos entrenadores les gusta presumir que sus programas son increíblemente funcionales porque hacen sentadillas, son peso muerto, aprietan y disparan, diablos, algunos incluso tiran un poco de carrera, gateo y descanso de manos, pero aún así nos impide entender realmente muchos aspectos importantes. de movimiento funcional.
- Como industria.
- Definitivamente somos mejores de lo que éramos.
- En lugar de ver solo los músculos de forma aislada.
- Ahora reconocemos patrones de movimiento más integrados que muestran cómo creamos realmente el movimiento.
- Esta no es una diferencia en la semántica.
- Pero tiene en cuenta el poderoso papel La coordinación intermuscular (cómo los músculos trabajan juntos para crear movimiento) que mejora con movimientos más funcionales es lo que los profesionales creen que creará un mejor desarrollo físico.
- Sin embargo.
- Todavía nos falta mucho de lo que realmente queremos decir con el entrenamiento basado en funciones y el avance de estos estrategias.
Mientras que K. I. S. S. es una buena teoría para la introducción al culturismo, la adherencia a este método conduce exclusivamente a lo que Scott Sonnon llama método S. I. S. S. (atrapado en una simplicidad estúpida). ¿Cómo se aplica esto a nuestro mundo de entrenamiento funcional?La mayoría de los entrenadores ven los movimientos de la siguiente manera:
Externamente, esta parece ser una mirada muy sólida a los movimientos de culturismo, ese es el problema. A menudo consideramos los movimientos como lo que se hace en la sala de pesas y no como los requisitos necesarios fuera de la sala de pesas. Aunque lo anterior es bueno, puede ser mucho mejor.
El cuerpo es realmente un sistema complejo compuesto por muchas cadenas, estas cadenas, cuando funcionan bien, nos ayudan a movernos mejor, producir más fuerza y generar más velocidad; sin embargo, cuando hay un eslabón débil en la cadena, muchas veces no lo abordamos. las cadenas, sino más bien los músculos y un patrón de movimiento muy general.
Hablemos con más detalle. En el libro de la fisioterapeuta Diane Lee, The Pelvic Girdle, analiza cuatro sistemas de arnés importantes en la región pélvica: un agujero en uno de estos sistemas crea un mal funcionamiento y, podemos suponer, un rendimiento deficiente.
Creo que es seguro asumir que realmente no pensamos en estos sistemas de arnés cuando la mayoría desarrolla ejercicios y programas. Pensamos en términos muy amplios como la ‘cadena posterior’, pero nunca los detalles del movimiento humano. Nuevamente, no cubro este material porque en realidad solo estamos teniendo una conversación sobre semántica, por el contrario, entender estos sistemas nos ayudará a crear mejores ejercicios y programas, así que veamos algunos ejemplos prácticos.
Mire este video y lea las explicaciones a continuación para comprender los «sistemas de arnés» del cuerpo, lo que potencialmente falta en su programación y los ejercicios que puede incorporar para resolver este problema:
Básicamente, este sistema nos dice que los oblicuos ayudan a proporcionar estabilidad y movilidad en la marcha. Ambos son importantes para proporcionar esa estabilidad inicial durante la fase de apoyo de la marcha y luego ayudan a tirar de la pierna durante la fase de balanceo. Este sistema es importante para ayudar al cuerpo a crear más estabilidad a medida que aumenta la velocidad en actividades como correr, pero también es importante cuando el cuerpo intenta desacelerar al cambiar de dirección.
Ejemplos de ejercicios para mejorar el sistema oblicuo anterior
Este sistema también se observa con mayor frecuencia en el proceso, donde el glúteo máximo de una cadera trabaja con el lat en el lado opuesto para crear tensión en la apoteosis toraco-lumbar. Se cree que la acción de estos músculos con el sistema fascial combate ambos. la rotación de la pelvis que se produciría al caminar y almacena energía para crear un movimiento más eficiente.
Ejemplo de ejercicios para mejorar el sistema oblicuo posterior:
El DLS utiliza tanto la fascia toraco-lumbar como el sistema paraespinal para crear energía cinética sobre la pelvis, mientras que el bíceps femoral actúa como un relé entre la pelvis y la pierna. También es importante tener en cuenta la relación entre el bíceps femoral y el tibial anterior. Esta relación tiene como objetivo crear estabilidad y ayudar a construir y liberar energía cinética para ayudar a un movimiento más eficiente.
Ejemplos de ejercicios para mejorar el sistema longitudinal profundo
Muy simplemente, como su nombre indica, el sistema lateral proporciona estabilidad lateral. No debe confundirse con el movimiento lateral, el sistema lateral se usa a menudo para crear estabilidad en la pelvis al caminar, caminar, etc. La marcha de Trendelenburg se ha relacionado con muchos otros problemas, como dolor en la cadera, mala alineación de la rodilla y posiblemente problemas de esguince de tobillo y aumento de la incidencia de LCA en atletas femeninas.
Ejemplos de ejercicios para mejorar el sistema lateral:
Comprender el cuerpo es la forma en que finalmente creamos programas más específicos para nuestros clientes a medida que avanzan a partir de patrones de movimiento fundamentales. Donde la mayoría de los programas salen mal es que entrenan el cuerpo para la sala de pesas y no para la vida.
Referencias
1. Lee, Diane, «El cinturón pélvico: un enfoque para el examen y el tratamiento de la región lumbar-pélvica-cadera»: Churchill Livingstone, 1999, Toronto, Canadá
2. ? ¿La unidad exterior? www. coachr. org. Paul Chek
3. Hamish R Osborne, John F Quinlan y Garry T Allison, «La debilidad de la abducción de cadera en futbolistas juveniles de élite es común pero fácil de corregir rápidamente: un estudio prospectivo basado en una cohorte de equipos deportivos ?, Medicina deportiva, artroscopia, rehabilitación terapia y tecnología 2012, 4:37