No existe el sobreentrenamiento. Solo hay una recuperación insuficiente. La mayoría de las personas no se toman el tiempo, el esfuerzo o la intensidad suficientes para ponerse en un estado de sobreentrenamiento. La mayoría de las personas simplemente no se recuperan lo suficientemente bien.
El verdadero sobreentrenamiento se refiere a un patrón a largo plazo de exceso de trabajo que a menudo se asocia con una mala recuperación. Hay quienes pueden ponerse en un estado real de sobreentrenamiento. Tomemos el ejemplo del atleta que dedica entre 1000 y 1300 horas de calidad por ejercicio. Esto equivale a entre diecinueve y veinticinco horas semanales, cada semana del año, sin licencia, no son solo horas inútiles. Son horas de calidad, ¿entrenas tanto?¿Haces ese tipo de esfuerzo?
- Hazte una pregunta simple y respóndela con sinceridad: «¿Cuánto tengo que entrenar en promedio por semana?Recuerda que solo ir al gimnasio unas horas al día no significa que hayas estado entrenando.
- Estamos hablando».
- Sobre las horas de calidad.
- Entonces.
- ¿cuántas horas de calidad dedica a la semana?Probablemente no sea suficiente para estar sobreentrenado.
- Lo más probable es que.
- Si cree que está sobreentrenado.
- En realidad no se haya recuperado un poco.
Si quieres mejorar, la recuperación debe tomarse en serio. Trabajar en el gimnasio es solo una pieza del rompecabezas cuando se trata de estar en forma.
Entrenamiento – trabajo de descanso
Sin el descanso y la recuperación adecuados, tu entrenamiento se volverá menos efectivo y te estancarás. En mi experiencia, cuando las personas han llegado a una meseta, es porque están poco recuperadas y no pueden entrenar con la intensidad adecuada para explotar y seguir progresando.
Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a aprovechar al máximo su recuperación. Cuanto más pueda instituir, mejor estará. Nunca se puede recuperar en exceso. En este caso, nunca hay demasiadas cosas buenas. Incorpore tanto como sea posible en su rutina diaria y semanal.
Trate su recuperación de la misma manera que trata sus finanzas. Ahorre siempre más de lo que gasta. Los entrenamientos y el estrés de la vida fluyen. Las prácticas de recuperación, el manejo del sueño y el estrés son activos. Siempre desea más entradas en la columna de créditos.
Piense en sí mismo como un teléfono inteligente y su habitación como un cargador. Si sale de casa por la mañana y su teléfono está cargado al 20%, ¿de qué sirve una herramienta?Se cerrará al mediodía. No puedes enviar mensajes de texto, no puedes hablar y no puedes jugar en Facebook, obtener direcciones o revisar tus correos electrónicos. El teléfono se vuelve inútil. Por otro lado, si sales de casa con una carga del 100%, tienes una herramienta útil durante todo el día.
Tu cuerpo funciona de la misma manera. Obtenga suficiente calidad y saldrá de la casa completamente cargado y listo para partir. Si se va con el sueño y la carga insuficientes, ¿cuánto espera realmente rendir?
No hay nada más anabólico que unas pocas horas extra de sueño. Intente acumular de ocho a nueve horas por noche. Proteja la calidad de este sueño transformando su habitación en un lugar de descanso. Use cortinas opacas para evitar que entre la luz. Elimine otras fuentes de luz y energía en la habitación deshaciéndose de los dispositivos electrónicos. Si usa un reloj despertador, pegue cinta adhesiva en las luces para que el brillo no llene su habitación.
Al pasar de ocho a nueve horas por noche en un ambiente completamente oscuro y tranquilo, su cuerpo producirá más hormona del crecimiento humano y más testosterona, lo que dará como resultado muchos efectos positivos, incluida una mayor intensidad de entrenamiento y, por lo tanto, mejores ganancias en el gimnasio. Probablemente también en la vida.
Enséñele a mi niño pequeño la importancia de dormir bien
El manejo del estrés es fundamental para mantener un buen nivel de recuperación, el estrés nos mata. Es casi imposible entrenar duro y recuperarse bajo un alto nivel de estrés, nada parece funcionar correctamente.
Piense en un momento en el que se encontraba bajo una cantidad increíble de estrés. Quizás fue el trabajo o una mala relación. ¿Cómo fue tu entrenamiento?¿Ha progresado o se ha estancado?
Para la mayoría de las personas, el estrés es autoimpuesto
Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para aliviar el estrés. Eche un vistazo a su vida, evalúe su situación actual y luego comience a hacer cambios.
Voy a dejar el discurso científico fuera de esta sección, solo ten confianza en que estas prácticas funcionan porque funcionan, inserta la mayor cantidad posible en tu rutina diaria:
No puedes esforzarte todo el tiempo. Algunas unidades son pruebas de manejo, pero otras deben estar enfocadas. No puedes probar tu auto todos los días. En los días en que sienta que no puede esforzarse, retroceda un poco y haga un ejercicio de recuperación.
Puedes hacer dos al día convirtiendo uno de ellos en un entrenamiento de recuperación. El hecho de que estés haciendo un trabajo de recuperación no significa que no estés haciendo un trabajo valioso. El entrenamiento de recuperación puede resolver problemas como la estabilidad del tronco, la movilidad de los hombros, la base aeróbica. práctica de construcción y técnica.
Al hacer un entrenamiento de recuperación, también puede asegurarse de que puede trabajar duro al día siguiente. Proteja la intensidad de sus entrenamientos intensos y proteja su recuperación general al soltar el pie de vez en cuando.
Estos son tres de mis entrenamientos de recuperación favoritos
Luego:
Luego:
No olvides divertirte de verdad
He conocido a muchas personas que están seriamente interesadas en entrenar, he conocido a muchas menos personas que realmente quieren sanar, la cantidad de tiempo que puedes dedicar al entrenamiento es limitada y hay un límite superior a la intensidad que puedes dar al día Lo que a menudo marca la mayor diferencia en un programa de entrenamiento exitoso es trabajar fuera del gimnasio.
Puede que no sea glamoroso o divertido, pero si prestas mucha atención a la recuperación, puedes evitar lastimarte, trabajar más duro en el gimnasio y progresar mucho más. A menudo, cuando las personas tocan el límite, es porque no han prestado suficiente atención a la recuperación. .
La formación es la parte más sencilla. Lo que pasa las otras 22 horas del día es donde se ganará o perderá la batalla, recuerda que cuando sales del gimnasio comienza el verdadero trabajo.
Más como esto
Fotos 2, 3, 5 cortesía de Bobby Maximus.
Foto 4 cortesía de Shutterstock.