Reseña del libro: «Convict Conditioning» de Paul Wade – Reseñas, ejercicios de peso corporal, reseñas de libros, libros y DVD, Convict Conditioning
Aunque sigue siendo un personaje secreto y esquivo, las técnicas que revela son simples, efectivas y obviamente útiles. Utilizando progresiones, se te muestra cómo trabajar en ellas?6 grandes movimientos para crear tu propia fortaleza personal? Una sólida, resistente a lesiones y cuerpo altamente funcional.
¿Los? Big 6 ?
Escuché que piensas: «Bueno, eso es bueno, pero ya puedo hacerlo todo bastante bien». Puede que sea cierto, pero probablemente no hayas alcanzado el «nivel de maestría», como dice Wade. Puede que no tengas la forma perfecta La forma y la cadencia se enfatizan varias veces a lo largo del libro, y no hay duda de que un ejercicio realizado correctamente brinda una mejor respuesta al entrenamiento con menos lesiones (y lo mantiene humilde).
Con instrucciones detalladas, cada movimiento principal se divide en diez etapas, desde el principiante hasta el dominio. En cada etapa, hay requisitos de representación y definición para pasar a la siguiente fase. El empuje, por ejemplo, comienza con bombas de pared. Cuando pueda realizar 3 series de 50 bombas de pared con una forma y cadencia perfectas de acuerdo con las instrucciones, puede comenzar a trabajar con bombas inclinadas. El décimo y último paso en las progresiones es 1 juego de 100 bombas con una sola mano.
Así que ahora conoces el sistema descrito en el libro y te preguntas: «Eso es genial, pero ¿qué me da?¿Cómo es eso útil? Para mi entrenamiento, lo usé como un puente de diez semanas entre los ciclos de levantamiento de pesas. Fue una decisión acertada por varias razones: en primer lugar, los movimientos fáciles con los que comencé fueron una tremenda recuperación activa después de un ciclo largo y abrumador de fuerza. Luego, prestando especial atención a la forma, que se facilita al comenzar con resistencia submáxima, pude mejorar la resistencia muscular, desarrollar la conexión entre la mente y los músculos y mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, aspectos del juego que el levantamiento de pesas no es conocido por mejorar.
Veo los beneficios ahora que he vuelto a un ciclo de levantamiento de pesas / fuerza. Mi núcleo es notablemente más fuerte, mejorando mis figuras en cuclillas y levantamiento de suelo, mis tobillos y caderas son más flexibles, lo que permite una mejor forma; y mis hombros están más móviles y se sienten mejor que en mucho tiempo, mejorando mi progreso en el desarrollo reclinado y la prensa militar.
A diferencia de los enfoques altamente especializados para el culturismo, Convict Conditioning incluye gran parte del trabajo de movilidad como parte del entrenamiento, lo que evita que se salte este elemento importante cuando está cansado después de un entrenamiento agotador.
Con todo, tengo que felicitar a Dragon Door, Paul Wade y Convict Conditioning. La atención a los detalles hace que el programa sea muy seguro, incluso para los principiantes que buscan un nivel básico de condición física, pero hay muchos desafíos para los atletas consumados. un entrenador, recomiendo este libro. Un nuevo aprendiz podría beneficiarse de una primera estadía de 6 semanas de entrenamiento con pesas corporales solo para prepararse para la barra de tareas segura. Con la posible excepción de un gimnasta, pocos no se beneficiarían de la información contenida en este libro. Y el entrenamiento también puede ser un problema. mucha diversión.
«Convict Conditioning» está disponible por $ 39. 95 en DragonDoor. com.
También eche un vistazo a nuestra revisión de «Condemned Conditioning 2».