Reseña del libro: «Entrenamiento con sacos de arena para MMA
Mi primer pensamiento antes de leer fue: «Aquí estamos de nuevo, 194 páginas de cosas complicadas y reelaboradas del pasado que no tienen nada nuevo y probablemente sean impecables de implementar». Pero estaba equivocado. Este libro (disponible en formato electrónico y en papel) está cargado de toneladas de ejercicios útiles, es simple, está bien organizado y sorprendentemente fácil de leer.
- La primera parte prepara el escenario.
- Te brinda una descripción general de qué hacer y qué esperar al entrenar con sacos de arena.
- Incluye una preparación básica.
- Cómo hacer tus propios bolsos.
- Dónde comprar bolsos de calidad y ejercicios de calentamiento fáciles de seguir antes del entrenamiento.
La segunda parte presenta los detalles de la realización de ejercicios con sacos de arena. Esta no es la descripción general típica de cómo realizar los ejercicios, sino que contiene instrucciones concisas paso a paso sobre ejercicios fantásticos.
Las descripciones de los ejercicios sellan el acuerdo porque describen claramente las técnicas de ejercicio correctas.
El consejo de «combatiente» incluido en varios puntos es una ventaja. Leer lo que piensa un luchador de MMA sobre el valor de ciertos ejercicios y cómo los implementa fusiona la ciencia con el ring. La aplicación práctica de los ejercicios está bien confirmada.
La tercera parte es la carne y las papas del libro, que reúne todo esto en términos de ejemplos de programas, requisitos de entrenamiento y la variedad de ejercicios que se pueden implementar. Los entrenamientos de culturismo son fáciles de entender y realizar, tienen sentido en términos de días de entrenamiento, días de recuperación y tiempo asignado para trabajar en otras habilidades importantes.
También se incluyen entrenamientos de acondicionamiento que se clasifican de la siguiente manera:
Los programas de potencia, velocidad, agilidad y resistencia también son fáciles de entender e implementar. Las sesiones de entrenamiento específicas para luchadores están muertas porque reproducen las necesidades reales de energía de una competencia de MMA. No soy un gran experto en deportes cuando se trata de transferir habilidades de uno actividad a otra (léase claramente la investigación sobre aprendizaje motor), pero la replicación del sistema energético es viable.
El programa equilibrado fue la mejor información para recordar en el libro. Esto implica una combinación de programas de fuerza, potencia y resistencia programados en un plan de tres días a la semana. Esto permite no solo una variedad de modos de entrenamiento, sino también la recuperación. tiempo requerido entre estas sesiones de alta intensidad.
En general, me gustó el formato de entrenamiento básico de tres días a la semana, las prescripciones de ejercicios de bajo volumen y la variedad de ejercicios que se ofrecen, lo que permite un tiempo de entrenamiento de calidad, pero suficiente para la recuperación y la formación profesional.
La guinda del pastel es la última sección de preguntas frecuentes. Todas las inquietudes o problemas encontrados se resuelven aquí. Palfrey y Murch no te dejarán colgar. Un punto importante es que dejaron saber que no es solo para participantes de MMA y deportes de combate, sino que puede ser utilizado por cualquier persona interesada en agregar un nuevo giro a su entrenamiento.
Mis únicas preocupaciones con el libro son
En resumen, me gusta mucho este libro. Para la mayoría de los aprendices, se puede aplicar a su entrenamiento aunque no sea así y a un MMA o luchador. Con un poco de trabajo, todos los programas son comprensibles, se pueden completar y pueden agregar variedad a cualquier programa de entrenamiento.
«Entrenamiento con sacos de arena para MMA