Reseña de libro: «Fire Your Gym» de Andy Petranek y Roy M. Wallack – Reseñas, reseñas, reseñas de libros, libros y DVD
Asistir a clases en un centro de CrossFit o gimnasio no siempre es posible, por lo que muchas personas hacen programas de entrenamiento en casa. Hay algunos problemas con esto, incluido el hecho de que muchas personas que son nuevas en CrossFit o cualquier otro programa de fitness no saben cómo hacerlo. programar su entrenamiento Aquí es donde un buen recurso como es insustituible.
- Fire Your Gym está escrito por Andy Petranek.
- Fundador de CrossFit Los Angeles.
- Y Roy M.
- Wallack.
- Experto en fitness y atleta de resistencia.
- El libro ofrece un programa de nueve semanas diseñado para aumentar la fuerza.
- La resistencia y el acondicionamiento general con sesiones de resistencia fáciles.
- Sprints y entrenamientos de alta intensidad.
- Es un programa desafiante.
- Pero el libro proporciona instrucciones sólidas y consejos para cualquiera que busque llevar su condición física a el siguiente nivel.
Cuando recibí este libro por correo, supe exactamente qué hacer con él: probárselo a mi esposo. Aunque hice mucho entrenamiento en el libro, tenía siete meses de embarazo cuando lo recibí y no estaba realmente Mi esposo, por otro lado, estaba buscando exactamente eso, así que decidimos que él sería el conejillo de indias. Está en la octava semana y ha hecho un progreso increíble, especialmente desde que se tomó una semana de descanso cuando nació nuestro bebé durante la sexta semana. Por supuesto, su progreso se debe a su arduo trabajo, pero también creo que hay algunos elementos en este programa que lo hacen particularmente efectivo:
1. Hacer un seguimiento de su progreso es fácil
El programa comienza con una semana de pruebas. Durante esta semana harás el entrenamiento básico de CrossFit, dos carreras de veinte minutos y un entrenamiento especialmente diseñado por Andy y llamado con razón?La tempestad. También pondrás a prueba tus sentadillas con aire máximo, abdominales, burpees, lagartijas, tirones y una carrera de media milla Durante la quinta semana del programa, empiezas de nuevo a comparar, y de nuevo durante la novena semana, el examen final.
Puedes progresar mucho si sigues el horario. En este momento, mi esposo está en la octava semana. Su tiempo inicial para el entrenamiento básico fue a las 6:00 a. M. Y para la quinta semana lo había reducido a 4:23 a. M. También ha dado saltos en su suelo y disfruta corriendo por primera vez en nuestra vida de casados. su progreso y las pruebas regulares han jugado un papel importante en su consistencia y motivación.
2. El entrenamiento es variado pero no aleatorio
Al igual que la buena programación de CrossFit, los entrenamientos de este libro incorporan una amplia variedad de movimientos sin ser simplemente aleatorios. La fórmula básica detrás de Fire Your Gym se detalla en el último capítulo del libro, titulado?Por qué esto funciona ?, y se expresa de esta manera:
Entrenamientos de alta intensidad del día Sprints de recuperación lenta y prolongada – Fitness de por vida
En este paradigma, puedes hacer mucho. Me gusta el hecho de que este programa combina entrenamientos básicos consistentes durante el período de nueve semanas, como esprints y ejercicios de resistencia fáciles y de larga distancia, con entrenamientos más variados que incluyen una variedad de componentes de fuerza y potencia, incluidos levantamientos olímpicos, ejercicios con pesas rusas, y trabajo con el peso corporal.
3. Los ejercicios individuales se explican en detalle
El libro incluye secciones detalladas con información sobre todos los ejercicios utilizados en los entrenamientos y guías fotográficas para corregir la forma. Aquí tienes una lista de algunos de los ejercicios que aprenderás:
Además, hay una sección útil sobre ejercicios de calentamiento y estiramiento, así como otros dos capítulos, uno sobre técnica de carrera y otro sobre estilo de vida y dieta. El capítulo final detalla por qué este programa funciona tan bien.
Aunque Fire Your Gym es adecuado para principiantes en levantamiento olímpico, carrera o cualquier otra área específica, puede ser demasiado avanzado para lectores completamente en mal estado. Si desea hacer el programa en casa, necesitará una cantidad mínima de equipo, incluido un pesas rusas, barra, mancuernas y una barra de tracción (o un lugar para hacer dominadas). Teníamos todo el equipo, pero supongo que los principiantes pueden no serlo.
También debes saber que competirás mucho. Estaba un poco preocupado por este aspecto del programa cuando mi esposo comenzó porque tenía problemas de fascitis plantar en el pasado. Empiezas rápido y antes de que te des cuenta, corres descalzo y corres varias veces por semana. Bueno, es en el octavo. semana del programa y no ha tenido problemas hasta ahora. Creo que esto se debe en gran parte a las ejecuciones de recuperación fáciles que se utilizan a lo largo del programa.
Por supuesto, Fire Your Gym no es una solución rápida para todos los objetivos. Aunque mi esposo logró avances impresionantes en su acondicionamiento general y fuerza, también se inclinó un poco. Si buscas fortalecerte, este puede no ser el programa para ti. tú.
Como cualquier programa de acondicionamiento físico en casa, necesitarás motivación para tener éxito en Fire Your Gym. Obviamente, depende principalmente de ti. Sin embargo, dicho esto, algunos programas son más fáciles de preparar que otros, y este lo hace más sencillo. Los entrenamientos utilizan una amplia variedad de ejercicios que te interesarán, y si te gusta competir contigo mismo como lo hace mi esposo, las pruebas serán un gran motivador. De hecho, mi esposo estaba un poco demasiado motivado, por ejemplo, para terminar La semana cinco antes de que llegara nuestro bebé, él estaba en el garaje haciendo sentadillas mientras yo estaba dentro de la casa contratando y haciendo nuestra bolsa de hospital. Fue la única vez que me molestó un poco este libro.
En general, recomiendo encarecidamente Fire Your Gym a cualquiera que quiera un programa en el hogar que les ayude a perder peso y ganar fuerza y acondicionamiento. Ver las mejoras de mi esposo solo en la carrera fue increíble, y espero participar en este programa para volver. en camino después de tener un bebé.
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