Reseña del libro: «Kettlebells for Women» de Lauren Brooks – Reseñas, kettlebells, RKC, fitness femenino, Lauren Brooks, libros y DVD
Lauren Brooks de On The Edge Fitness y BuggyBellz es conocida por sus excelentes DVD de entrenamiento con pesas rusas y artículos de entrenamiento con pesas rusas. Ahora Lauren se está aventurando en el mundo de los libros educativos con Ulysses Press. Después de haber entrenado a muchas mujeres y trabajado durante sus dos embarazos, Lauren tiene un comprensión única de cómo las pesas rusas y los objetivos de fitness femenino pueden ir de la mano.
- Kettlebells for Women comienza abordando algunas áreas básicas diferentes relacionadas con las kettlebells: su origen e historia.
- Los beneficios del entrenamiento.
- Que es ideal para el entrenamiento con kettlebells.
- Cosas que debe saber antes de comenzar.
- Así como una descripción básica de una buena nutrición.
- Si es nuevo en el entrenamiento con pesas rusas.
- Lo que implica este libro.
- Saber cómo comprar y comprar una pesa rusa puede ser un desafío.
- Lauren resuelve este problema ofreciendo sugerencias de tamaños.
- Estilos y marcas.
Programa de 12 semanas, 15 entrenamientos
En esencia, este libro es un programa de 12 semanas que incluye 15 entrenamientos diferentes, más tres entrenamientos de Tabata. Como se menciona varias veces en el libro, el objetivo no es agregar volumen al aprendiz, sino crear un tono, fuerte y El programa puede iniciarse como principiante, pero es lo suficientemente versátil como para ampliarlo en peso o habilidad para atletas de pesas rusas intermedias y avanzadas.
En cuanto a las sesiones de entrenamiento y el horario del programa de 12 semanas, la explicación es muy clara, se proporcionan gráficos para los calentamientos, entrenamientos y el programa semanal, presentados mes a mes. Ensayos, intervalos de descanso y número de las vueltas están claramente indicadas, al igual que las opciones de escala para practicantes principiantes, intermedios y avanzados. Los números de página se dan al lado de cada ejercicio para una referencia fácil a la última parte del libro, que proporciona instrucciones detalladas para una multitud de movimientos con pesas rusas.
El primer mes de programación se enfoca en perfeccionar los movimientos básicos de la pesa rusa y construir una base de fuerza. El segundo mes aumenta la intensidad en una muesca, continuando desarrollando fuerza, pero agregando intervalos y movimientos más complicados. y requiere un mayor nivel de equilibrio, coordinación y estado físico general.
Más de 300 fotos de ejercicios
En la sección de explicación de los ejercicios del libro, hay más de 300 fotografías que ilustran los movimientos. Las fotos, consejos y variaciones se presentan en un formato fácil de leer. Los movimientos se dividen en subsecciones; algunos ejemplos son: columpios,
molinos de viento, ejercicios básicos y sentadillas. También hay subsecciones que explican ejercicios de calentamiento, ejercicios de movilidad articular y estiramientos de recuperación. Aunque hay una gran cantidad de movimientos descritos en el libro, la tabla de materiales o índice se puede utilizar para localizarlos de forma rápida y sencilla.
Una cosa que me gustó de este libro, en lo que respecta a los principiantes en los aprendices de pesas rusas, fue su atención para definir los términos. A veces, aprender una nueva forma de entrenar puede estar tan lleno de jerga que es abrumador. Con muchas barras laterales, este libro hace todo lo posible para garantizar que toda la terminología se explique claramente.
En general, puede que no sea particularmente emocionante, pero compensa la cantidad de información que presenta y los entrenamientos en sí parecen bastante divertidos. Pagaría mucho más de $ 15. 95 solo para obtener tres meses de programación de un respetable instructor de RKC (lo cual Lauren ciertamente lo es), y mucho menos todas las instrucciones de ejercicio que incluye este libro. También debe mencionarse que no hay ninguna razón por la que este libro sea solo para mujeres; cualquier hombre que busque ponerse en forma también se beneficiaría.
Personalmente, estoy dispuesto a apostar a que este libro es solo una muestra del conocimiento de Lauren, pero también me sentiría totalmente seguro de recomendarlo a cualquiera que quiera ponerse en forma de manera segura y efectiva. De hecho, sería un gran regalo. para aquellos que buscan meterse en pesas rusas o un entusiasta del gimnasio en el garaje.
Kettlebells for Women está disponible en línea y en la tienda por $ 15. 95.
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