En esta etapa, la mayoría de los atletas saben que el yoga puede tener considerables beneficios para el rendimiento. Se ha demostrado que la práctica regular de yoga mejora la resistencia, recuperación y fuerza muscular.
Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que solo 12 semanas de yoga regular mejoraron el rango de movimiento de los hombros, la ingle y los isquiotibiales en los jugadores de béisbol interuniversitarios de la División I de la NCAA. Muchos atletas profesionales incorporan el yoga en su entrenamiento como una forma de recuperación activa.
Sin embargo, a pesar de toda la evidencia, aún puede ser difícil integrar el yoga en el entrenamiento.
Si eres un atleta que busca una guía de yoga simple e informativa, la guía de bolsillo del atleta de yoga es para ti. Este libro fue escrito por el ex triatleta del equipo de EE. UU. Sage Rountree.
El libro es portátil, fácil de leer e informativo. Incluye un segmento de información breve seguido de una guía completa a través de posturas y secuencias de yoga para atletas. Hay muchas cosas que realmente me gustan de este libro. Aquí hay tres que me llamaron la atención de inmediato:
He leído varios libros de yoga difíciles de navegar y, aunque muchos de ellos fueron informativos, no todos fueron prácticos de usar durante las secuencias.
La guía de bolsillo del atleta para el yoga se divide en varios segmentos diferentes, cada uno marcado con pestañas para facilitar la navegación. Las rutinas al final del libro enumeran los números de página para cada pose en una secuencia determinada. Sin embargo, sería bueno tener un índice en al final del libro para buscar poses específicas.
El yoga es un tema interminable y Sage hace un gran trabajo cubriendo todos los conceptos básicos, especialmente dada la compacidad de su libro.
Incluye rutinas de fuerza, potencia, flexibilidad y concentración, todas las cuales son esenciales para el atleta. También proporciona una buena lista de recursos para la espalda para cualquiera que quiera profundizar en sus lecturas de yoga e investigación para atletas.
Me alegró ver que Sage no solo enumeró un montón de posturas de yoga sin abordar el ejercicio mental involucrado en el yoga. En mi opinión, este es uno de los mayores beneficios que el yoga puede ofrecer a los atletas.
Sage tiene un capítulo dedicado a los ejercicios de respiración y meditaciones, y también brinda recomendaciones concretas para los atletas que recién comienzan su práctica de meditación.
Por ejemplo, al comienzo del libro, Sage propone la siguiente recomendación: «Una regla básica sería dedicar x cantidad de minutos por día a la meditación, donde x es igual a la cantidad de horas que entrena por semana». Este tipo de consejos prácticos es un buen punto de partida para los recién llegados.
Sage ofrece algunos consejos prácticos para comenzar su práctica de yoga en la primera sección, pero la mayor parte del libro está dedicada a demostraciones fotográficas de posturas y secuencias de yoga.
Si está interesado en la teoría y la investigación detrás del yoga para atletas, consulte el libro de Sage, The Athlete’s Guide to Yoga, que brinda información detallada sobre los orígenes y beneficios del yoga para atletas.
Con todo, lo recomiendo a cualquiera que busque una guía práctica y fácil de seguir sobre yoga para deportistas.
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Imágenes reimpresas con permiso de VeloPress de «The Athlete’s Pocket Guide to Yoga». Más información sobre VeloPress.