¿Qué dice el editor de Popular Mechanics, que también tiene un Ph. D. En física, ¿tengo que decir sobre el fitness? Bueno, para establecer los hechos y disipar muchos mitos en y alrededor del fitness, el autor y científico Alex Hutchinson ha escrito su último libro, ¿Cuál es primero, cardio o pesas?preguntas interesantes respondidas por datos de los estudios científicos más recientes. Se cubren muchos de los debates muy controvertidos que ves en Internet relacionados con el ejercicio y la nutrición.
Estas son algunas de las preguntas que se abordan en el libro de Hutchinson:
- En cuanto al título del libro y la pregunta formulada (cardio versus peso).
- Como muchas de las preguntas discutidas en este libro.
- A menudo no hay una respuesta simple o definitiva.
- Trabajo para una empresa que hace entrenamientos grupales que incluyen tanto entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas en una hora.
- Los clientes pueden elegir si quieren hacer su cardio primero o comenzar en la sala de pesas.
- Lo interesante es que en el año y medio que llevo trabajando en ello.
- He llegado a ver que la gente Generalmente prefieren hacer su cardio primero.
- Según mi propia estimación.
- Al menos dos de cada tres personas comienzan con cardio si pueden elegir.
- Lo que plantea la pregunta obvia: ¿por qué?¿Hay alguna ventaja en hacer cardio primero?.
Según Hutchison y los estudios a los que se refiere, la respuesta es que depende. ¿Resulta que nuestros cuerpos tienen un «interruptor maestro»?una enzima llamada AMP quinasa, que controla las adaptaciones para una mejor resistencia o fuerza. Dependiendo de cómo comiences tu entrenamiento, verás mejores resultados con tu fuerza o los beneficios de un mejor entrenamiento cardiovascular. Pero no puedes jugar en ambos sentidos: el interruptor está configurado para músculos más grandes o mejor resistencia, no ambos. La sugerencia de Hutchinson es cambiarlo y obtener lo mejor de ambos mundos.
Todos nos esforzamos por hacer que nuestros entrenamientos sean lo más efectivos posible y obtener el valor de nuestro dinero. Hoy en día, el tiempo es dinero, y el tiempo en estos días, el tiempo aparentemente es más difícil de encontrar. horas del día. Si hay tiempo para fitness, debe ser efectivo. Con esto en mente, los clientes de fitness vienen al gimnasio no solo para esperar un buen entrenamiento, sino también para responder sus preguntas. bajar de peso ¿debo correr o hacer elíptica?¿Cuánto tiempo tengo para dedicarle?¿Quemar grasa?¿Zona aeróbica versus zona anaeróbica? Si tiene preguntas como estas, le recomiendo el libro de Hutchinson.
Dicho esto, no espere respuestas claras. La realidad es que cuando se trata de fitness, hay muchos datos contradictorios y también muchos datos incompletos. Las personas también pueden caer en la trampa de la sabiduría convencional o caer en la trampa. a golosinas que se han recuperado a través de un marketing inteligente. Recientemente, mientras una clienta estaba completando su entrenamiento cardiovascular, estábamos discutiendo las áreas de entrenamiento en las que acababa de practicar. Ella preguntó: «La zona aeróbica quema más grasa, ¿no es así?La pregunta es solo un ejemplo de los muchos conceptos erróneos que la gente tiene sobre la ciencia y el fitness. Hay muchos errores de juicio, información inexacta o datos faltantes con respecto a las conclusiones que sacamos sobre cómo abordar nuestro fitness.
E incluso cuando recibimos nuestros consejos de entrenamiento de un «experto», a menudo no están respaldados por ciencia sólida. Por más capacitado que esté su médico, apuesto a que no ha estudiado la fisiología del ejercicio. La mayoría de las escuelas de medicina lo hacen. Tampoco requieren nutrición. Incluso su profesional del fitness puede o no ser un «experto», porque los diplomas, certificaciones y experiencia práctica varían ampliamente. Mi consejo: haga su debida diligencia y manténgase fiel a la ciencia. Este libro de Alex Hutchinson le ayudará haz justamente eso.
A continuación se muestran algunos extractos interesantes del libro y algunas reflexiones. Recomiendo el libro y lo encontré rápido y perspicaz. Sin embargo, si solo desea la versión de CliffsNotes, aquí hay una vista previa:
«¿Quién viene primero, cardio o peso? Está disponible por $ 10. 70 en Amazon. com.