Reseña del libro: «Sandbag Fitness: The Complete Guide to Sandbag Training» por Matthew Palfrey – Reseñas, Sandbag Training, libros y DVD
¿Conoces la banda de cámara lenta en el choca esos cinco que marcó el final de demasiadas series de televisión de comedia de situación de la década de 1990?Siempre es justo antes de los créditos y la toma generalmente se amplía en las manos y congelan la toma justo en el clímax. . Esta es la expresión cinematográfica de «¡Sí!» Bueno, como escritor, trato de eliminar mis prejuicios, pero como ávido seguidor del blog, quería hacer mi propia interpretación del salto de cinco en cámara lenta cuando escuché que recibiría su libro electrónico, La guía completa. para entrenar con sacos de arena, para revisar para todos ustedes.
- Matthew Palfrey se ha convertido en un experto en el campo cuando se trata de todo tipo de sacos de arena.
- Tal vez sea porque soy un chico y creo que entrenar con sacos de arena es genial.
- O tal vez porque tengo un gimnasio improvisado (10 esenciales artículos para equipar su gimnasio en casa) y necesito opciones sin equipo para poner a la gente en forma.
- La apreciación del trabajo de Palfrey no es nada nuevo.
- La persona para quien está diseñado este entrenamiento es casi tan importante como el entrenamiento en sí.
- Para personas sin acceso a un gimnasio y / o con poco dinero que quieren fuerza en el mundo real y no tienen mucho tiempo.
Como entrenador, me gustaría señalar que el entrenamiento con sacos de arena no es solo una opción del Plan B para las personas que no tienen acceso a equipos reales. Los ascensores extraños, como sacos de arena, piedras, ejes o troncos, proporcionan un tipo de mundo real. capacidad que podría decirse que las mancuernas y otras herramientas de entrenamiento estándar no proporcionan. De esta manera, la primera línea de lectura, «Esta cosa es difícil de levantar». Y, gracias a esto, tenemos acceso a una herramienta económica y fácil herramienta de formación disponible y eficaz.
Palfrey no solo tiene un dominio de los movimientos y los programas de entrenamiento, sino que también obtiene el valor intangible del entrenamiento con sacos de arena al igual que cualquier otra persona. Enumera los siguientes beneficios del entrenamiento con sacos de arena:
Una vez que esté convencido de que esto es algo bueno, Palfrey incluso proporciona instrucciones claras para construir sus propias bolsas de arena para el entrenamiento. El libro electrónico lo guía a través del proceso de creación de bolsas de arena personalizadas y bolsas de arena caseras. Las bolsas de arena personalizadas son esencialmente bolsas compradas en un fabricante como Brute Force Training o Rogue Fitness específicamente para fitness y están hechos a medida con la carga y la utilidad de sus asas. Las bolsas hechas en casa son tan simples como puedes imaginar. Hay una mochila involucrada, arena y una tonelada de cinta adhesiva resistente. De la obvia necesidad de un saco de arena, Palfrey continúa señalando la importancia de una barra de tracción, una caja (para saltar) y un mecanismo de sincronización.
Con las herramientas necesarias en su lugar, se establecen los conceptos básicos para el entrenamiento. Este programa de entrenamiento con sacos de arena fomenta algunas tácticas de entrenamiento inteligentes, que se describen en el libro. Estas incluyen registrar los resultados del entrenamiento (tiempo, carga, períodos de trabajo para descansar), así como algunos detalles más finos como la escala y algunas notas sobre cómo se siente, la calidad del movimiento, etc.
Con descriptores completos, imágenes y progresiones en su lugar, Palfrey continúa desarrollando el programa de entrenamiento con calentamientos específicos y movimientos de entrenamiento. Aunque he expresado mi amor por la aplicación del impulso de trabajo con sacos de arena, Palfrey también muestra un excelente control de calidad con respecto a movimientos de elección. El programa describe y utiliza movimientos de entrenamiento saludables tan básicos e importantes como la sentadilla, la limpieza y la prensa, por ejemplo.
El programa en sí tiene tres componentes según el nivel de habilidad. Los atletas principiantes, intermedios y avanzados pueden aprovechar sus respectivos protocolos de entrenamiento que incluyen cuatro esfuerzos (dos de fuerza y dos metabólicos) por semana. El programa para principiantes consta de diez semanas de entrenamiento de fuerza central (5×5) y sesiones de acondicionamiento que incluyen versos y tríos de movimientos y carreras. Por lo tanto, la décima semana es una oportunidad desafiante para que los atletas registren esfuerzos máximos en unos pocos movimientos y un esfuerzo de carrera de 1 km.
El programa está diseñado de forma lineal, de modo que cuando los deportistas completen una sección, puedan pasar a la siguiente. El programa intermedio comienza donde se ha detenido el programa de principiantes, con un volumen adicional. Las sesiones de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, incluyen cinco movimientos en lugar de los cuatro descritos en el programa para principiantes. A medida que el programa evoluciona hacia el programa avanzado, es importante tener en cuenta que no solo aumenta la intensidad y el volumen del entrenamiento, sino también la técnica. El escenario, peso muerto, prensas y dominadas a menudo son reemplazados por movimientos más complejos como la limpieza de sacos de arena y sacudidas y tirones en forma de L, que están representados en los desafíos que aparecen cada diez semanas.
¿Qué debe hacer un atleta si aprueba los tres programas con diligencia?¿El progreso se detiene abruptamente cuando se los deja a sus propios dispositivos?Por supuesto, Palfrey ha planeado esto y sugiere a estos atletas que consulten su blog diario. un protocolo de entrenamiento en constante evolución con la experiencia y el dominio necesarios para lograr resultados por sí mismo. Como persona con mi propio blog de tipo de entrenamiento del día, aprecio enormemente la tarea que ha hecho Palfrey. Confío en la estructura lo ha puesto en marcha aquí y creo que un participante de cualquier capacidad se beneficiaría de su programa.
En el mundo del fitness, hay tanta pasión y experiencia allí que a menudo no hay piedra sobresaliente. Cuando se trata de entrenamiento con sacos de arena, Palfrey no es necesariamente un innovador, pero su programa llena un vacío raro en el mundo del fitness y proporciona Entrenamiento de calidad para cualquiera que quiera entrenar. Diría que la guía completa del entrenamiento con sacos de arena es probablemente la mejor combinación de entrenamiento de alto rendimiento y barrera de entrada baja disponible.
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