Reseña del libro: «Strong Curves» de Brett Contreras y Kellie Davis – Reseñas, Culturismo, Entrenamiento para mujeres, Fitness para mujeres, Ejercicios para glúteos, Libros y DVD
Una de las primeras cosas que me enamoró fue que aborda las preocupaciones típicas del entrenamiento femenino sin inclinarse hacia ellas ni diluir el entrenamiento. La mayoría de las veces, lo que veo en contextos de globo-gym es que el entrenamiento de fuerza se disfraza para poder conseguir Como resultado, las mujeres no reciben entrenamiento de fuerza adecuado y, lo que es peor, sienten que lo han experimentado y ahora no entienden por qué lo necesitan (para su información: cualquier cosa que involucre mancuernas de colores y una pelota Bosu no es un entrenamiento de fuerza. )
- Pero cualquier mujer que quiera un buen trasero tiene que hacer culturismo.
- Y la verdad es que muchas mujeres que entran a un gimnasio.
- Ya sea una caja de CrossFit o un globo-gym.
- Están ahí para construir un mejor trasero.
- Siento que uno de los autores de Strong Curves: Una guía para mujeres para construir un mejor trasero y un mejor cuerpo no es otro que el? Glute Guy? Bret Contreras.
- El libro está coescrito por una de sus clientas.
- Kellie Davis.
- Quien pasó de ser una madre con sobrepeso a una competidora física bajo la tutela de Bret.
El libro comienza discutiendo la singularidad del cuerpo femenino y por qué los glúteos en particular son tan importantes (y no solo por la estética). También se habla mucho sobre los músculos del suelo pélvico, que disfrutarán casi cualquier mujer cuyo box salte o se doble por debajo. También hay algunas páginas en el libro que explican por qué y cómo entrenar durante el embarazo.
El capítulo 5 describe el plan de alimentación. Realmente no hay nada nuevo que decir acerca de la nutrición, pero brinda mucha información interesante en forma de tablas y listas, así como todas las ecuaciones matemáticas que podrías necesitar para determinar tus necesidades calóricas. Y sí, este plan requerirá que lo hagas. cuente algunas calorías. (Y sí, si ya está midiendo su comida de alguna manera, incluido el tamaño de su palma, ya está practicando la restricción calórica).
A partir del Capítulo 7, Brett comienza a describir el programa de ejercicios. El programa consta de tres o cuatro entrenamientos de cuerpo entero por semana, aunque también hay una versión del programa « Fessier only » que también se explica. Como Brett explicó el programa, hizo dos puntos que realmente me marcaron:
El libro detalla cuatro programas diferentes de doce semanas
Cada programa se divide en 1-4, 5-8 y 9-12 semanas. Hay entrenamientos A, B y C para cada una de las tres fases. Si haces cuatro entrenamientos por semana, comienzas a entrenar A nuevamente en el cuarto día de entrenamiento. Para cada programa, el libro también proporciona un juego completo de registros de entrenamiento en blanco que se pueden fotocopiar fácilmente y llevar al gimnasio con usted.
Cada entrenamiento sigue este patrón:
De la página 164 a la página 320, el libro se convierte en una guía de referencia masiva y detallada. Hay un glosario de términos seguido de instrucciones detalladas para cada movimiento utilizado en uno de los programas de doce semanas, así como instrucciones sobre el calentamiento. y ejercicios de movilidad. Para cada ejercicio, verá:
Realmente disfruté el diseño de este libro. La sección del entorno donde se presentan los entrenamientos es muy simplificada. Cada entrenamiento toma solo una página e incluye series, ensayos y fotografías (vea la foto a continuación) . Si usted es un deportista experimentado, puede entrenar solo con esta información. Para los principiantes que no recuerden o no conozcan cada movimiento, tienen la sección de referencia a la que acudir.
Mi única crítica a este libro sería la forma en que está organizada la sección de referencia. No hay un índice para pasar rápidamente a un ejercicio y ya que está organizado por categorías como «¿Dominante de cadera con pierna recta», «Dibujo vertical» y? ¿Curva lateral / giratoria? En un orden que no parece estar descrito en ninguna parte del libro, alguien podría necesitar algo de tiempo para localizar el ejercicio que está buscando. Una solución simple hubiera sido poner el número de página junto a cada ejercicio en las páginas de entrenamiento para que un principiante pueda ir directamente al ejercicio adecuado. Así que mi único consejo para cualquiera que compre este libro sería que escribiera los números de página en las páginas de entrenamiento, si cree que podría necesitar un recordatorio de la técnica adecuada.
En general, creo que este libro es un excelente recurso para las atletas principiantes y experimentadas. Está lleno de información de calidad, así como también de programas de entrenamiento de calidad. Y aunque son entrenamientos para todo el cuerpo, si estás buscando un botín, honestamente puedo digo que estos entrenamientos lastiman mis glúteos.
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