Ya sea que sea un atleta profesional o simplemente un entusiasta del ejercicio, conoce la importancia de la resistencia sobre el rendimiento. Hay muchos suplementos disponibles para ayudar, pero un suplemento ha sido elogiado por su capacidad para mejorar con éxito la resistencia muscular. Un estudio reciente examinó los efectos. de cuatro semanas de suplementación con beta-alanina sobre la resistencia isométrica de los extensores de rodilla. 1
La beta-alanina es un beta-aminoácido natural y es un componente de la carnosina y anserina, así como de la vitamina B5. La beta-alanina es el precursor de la carnosina que limita la velocidad, lo que significa que los niveles potenciales de carnosina están limitados por la cantidad de Beta-alanina disponible en el cuerpo Se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta la concentración de carnosina en los músculos, lo que resulta en una disminución de la fatiga en los atletas.
- La duración de este nuevo estudio de beta-alanina fue de cuatro semanas e involucró a trece hombres que recibieron un placebo o una dosis de beta-alanina de 6.
- 4 gramos por día.
- Antes y después del ensayo.
- Cada grupo realizó una prueba de extensión isométrica de la rodilla.
- A la fatiga.
- A una intensidad del 45% de la contracción isométrica voluntaria máxima Se realizaron dos pruebas de habituación una semana antes de la prueba previa a la suplementación y una prueba práctica en la semana previa a la prueba posterior a la suplementación.
- La contracción isométrica.
- El tiempo de mantenimiento de la extensión isométrica de la rodilla y el pulso se registraron a partir de estas pruebas3.
Los resultados del estudio mostraron que el tiempo de mantenimiento de la extensión isométrica de la rodilla aumentó en aproximadamente un 13,2% y que los pulsos aumentaron en aproximadamente un 13,9% para el grupo que tomó un suplemento de beta-alanina, estos aumentos fueron significativamente más altos que los de Sin embargo, ambos grupos no experimentaron cambios significativos en la contracción isométrica voluntaria máxima. Los investigadores determinaron que el aumento en el tiempo de mantenimiento de la extensión isométrica de la rodilla, así como el pulso, probablemente fueron el resultado de una mejor regulación del pH en el grupo de placebo. célula muscular, lo que provocó un aumento de los niveles de carnosina.
Este no fue el único estudio realizado para probar la eficacia de la beta-alanina. Como se informó anteriormente en Breaking Muscle, un estudio en Adams State College, Alamosa, Colorado, comparó los efectos de la beta-alanina con un grupo de placebo en dos deportes: lucha y fútbol. Ambos grupos experimentaron ganancias en la masa magra, pero en ambos casos, los sujetos suplementados con beta-alanina se desempeñaron mejor. La razón de las ganancias en la masa magra se puede atribuir a un aumento en la resistencia muscular, lo que resultó en un aumento del trabajo muscular (volumen).
Muchos atletas, como los culturistas y los levantadores de pesas, ya están tomando beta-alanina; sin embargo, los beneficios de usar este suplemento natural no se limitan a estos deportes. Este nuevo estudio proporcionó evidencia convincente de que los cambios en la capacidad de ejercicio después de la suplementación con beta-alanina estaban relacionados con cambios en la capacidad del músculo para soportar el ejercicio isométrico intenso y sostenido, lo que indica los beneficios de la suplementación con beta-alanina para muchas aplicaciones en las que se realizan ejercicios isométricos, como levantar objetos , transportar, navegar, escalar, etc.