La causa más común de función aeróbica reducida es el entrenamiento anaeróbico y / o el accidente cerebrovascular excesivo. Dr. Philip Maffetone, El gran libro del entrenamiento y la carrera de resistencia
El cuerpo es una máquina increíble, capaz de realizar hazañas increíbles. De los elementos que nos diferencian de otros miembros del reino animal, quizás el más poderoso sea nuestra capacidad aeróbica y la forma en que eliminamos el exceso de calor.
- Si bien muchos animales son más rápidos que nosotros en una carrera corta.
- Un humano eventualmente los atrapará.
- Los animales de manada como el búfalo o el antílope.
- Las primeras opciones de alimento para nosotros como especie.
- No pueden sudar.
- En algún momento.
- Después de correr por un tiempo.
- El animal debe optar por permanecer quieto.
- De modo que pueda jadear y eliminar el exceso de calor.
- Pero también correr el riesgo de ser capturado.
- O morir de un golpe de calor.
- Mientras tanto.
- Los humanos haremos lo nuestro sin piedad.
- Sudaremos libremente y nos acercaremos a matar.
En esfuerzos más largos, como eventos que duran dos horas o más, el noventa y nueve por ciento del esfuerzo proviene del sistema aeróbico. De nuestros tres sistemas de energía, este a menudo parece una falta de respeto.
Aquí hay una descripción general rápida de los sistemas de energía:
Algunos deportes, como el boxeo, con una pelea por el campeonato que dura hasta cuarenta y siete minutos (doce rondas de tres minutos con once descansos de un minuto) tienen una mezcla de esfuerzo variable, desde todas las ráfagas de golpes hasta períodos de descanso total entre rondas. Sin embargo, el corazón está claramente elevado por encima del descanso durante todo el juego y, por lo tanto, el sistema aeróbico debe ser fuerte y robusto para hacer frente. Un evento de treinta minutos es siempre ochenta y cinco por ciento aeróbico.
La grasa es el ingrediente principal que alimenta nuestro sistema aeróbico y es la razón por la que estamos cubiertos para ello. La mayor parte de nuestro día ha pasado a una intensidad relativamente baja y en este momento, cuando lees esto, estás trabajando en aeróbicos. motor, más podrá utilizar la grasa como combustible en lugar del azúcar (llamado glucógeno cuando se usa en los músculos).
Y aquí es donde se pone interesante
Cuando tu sistema aeróbico está débil, necesitas más energía del azúcar, pero cuando comes azúcar, aumentas la producción de insulina, lo que evita que descompongas las grasas para usarlas como energía. Para combatir esto, necesitarás más azúcar porque no puedes usar Esto aumentará aún más la insulina y reducirá aún más su capacidad para quemar grasa.
Si eres una de esas personas que dice: «Hice toneladas de cardio y me hizo engordar», «voy a decir que lo estás haciendo mal. Probablemente hayas descubierto que tienes que hacerlo». come más una vez que hayas comenzado a quemar una tonelada de energía durante las carreras o las caminatas largas. Está bien. Si la quemas, debes reemplazarla.
Pero, si empiezas a pensar: «Bueno, correr es cardio y cardio significa que necesito carbohidratos», entonces vas a tener un problema, especialmente si comes una comida alta en carbohidratos antes de tu entrenamiento. El cuerpo necesitará azúcar durante el entrenamiento y deshabilitará este mecanismo de quema de grasa. Luego, necesitará azúcar durante la sesión para alimentarlo, azúcar después para reemplazar lo que ha quemado, etc.
Voy a hacer una apuesta contigo ahora que eres mucho más débil en aeróbicos de lo que crees. Los efectos secundarios de la deficiencia aeróbica incluyen:
¿Cómo sabemos cuándo hemos ido más allá de nuestro sistema aeróbico y comenzamos a entrenar en anaeróbico?Es bastante fácil, aunque muchos de ustedes estarán buscando formas de salir de esta situación. Antes de detenerse y decir cuán especial eres o cuán único o talentoso eres, solo recuerda que esta fórmula proviene del Dr. Phil Maffetone, el padre
entrenamiento de frecuencia cardíaca. Ha estado estudiando esto durante más de cuarenta años y ha entrenado a grandes como Mark Allen, Mike Pigg, Chris McCormack, Craig Alexander y Gordy Byrn. Esta fórmula ha sido probada muchas veces en eventos de resistencia de élite. Ten esto en cuenta cuando estés preparando sus dedos para escribir una declaración mal diseñada al final de esta página.
Tu frecuencia cardíaca aeróbica máxima es 180 menos tu edad, la mía es de 140 Au arriba, trabajo en anaeróbico, me pongo en modo quema de azúcar y desencadeno la reacción en cadena de eventos que llevarán a todos los signos mostrados arriba.
Aquí están las reglas, tomadas del Gran Libro de Entrenamiento de Resistencia y Carreras de Maffetone:
1. Reste su edad de 180 años
2. Cambie este número seleccionando las siguientes categorías que mejor se adapten a su perfil de condición física y salud:
Haré estas tres apuestas contigo:
Vea su frecuencia cardíaca y sus observaciones iniciales a continuación y vea cuáles son los efectos a lo largo del tiempo.