MMA, CrossFit, hombre fuerte, levantamiento de pesas, fútbol, hockey, béisbol: todo el mundo es más grande, más fuerte y más alto que nunca. De aficionado a atleta profesional, las personas maximizan todos los beneficios que piensan o escuchan. Internet y los reality shows han abierto la puerta a aptitud, fuerza y acondicionamiento a los hechos, la ficción y a veces la locura. Sin embargo, no importa cuántas proteínas, suplementos u otras sustancias tomes, debes respetar el crecimiento natural y la evolución de tu cuerpo, o puedes escupir como un motor NASCAR explotó con un lesión, o peor.
Para ponerlo en perspectiva, he sido un levantador de pesas aficionado durante más de 15 años, entrenando de tres a cuatro días a la semana, de dos a tres horas al día, 50 semanas al año. Después de nueve años de arduo trabajo, me convertí en miembro del equipo canadiense de levantamiento de pesas Masters y he sido miembro durante tres de los últimos seis años. En 2010 terminé sexto en el Campeonato del Mundo en la República Checa. En 2005, y nuevamente en 2009, me ubiqué entre los 10 primeros.
- En 2011.
- Decidí dejar el levantamiento de pesas tradicional y aventurarme en el mundo del CrossFit.
- Ese mismo año.
- En Live With Regis y Kelly.
- Rompí oficialmente el récord mundial Guinness de la mayor cantidad de sentadillas levantadas sin drogas en una hora.
- Levantando pesas.
- 127245 libras.
Entonces, no hace falta decirlo, no soy ajeno al gimnasio y, sin embargo, recientemente aprendí una lección sobre cómo escuchar mi cuerpo que me hizo comprender que tenía que respetarlo para hacerlo crecer.
Hace aproximadamente dos meses, estaba en el gimnasio en mi día de «velocidad». El objetivo principal del día era completar 10 series de 10 peso muerto convencional, permitiendo que cada serie tomara solo 15 segundos y descansara dos minutos entre series. El plan era levantar gradualmente más peso en cada vuelta. En ese momento, pesaba alrededor de 170 libras.
Me fui y ausente, 10 repeticiones en 15 segundos a 135, 225, 245, 265, 285 y 305, luego, 3 series de 10 a 315 libras. Solo tomó 21 minutos y 50 segundos. ¡Genial!
Desde el punto de vista muscular, si bien las dos últimas series fueron difíciles, hice el peso en el tiempo esperado, lamentablemente no consideré el efecto acumulativo de la presión arterial y la respiración bajo una carga cada vez más pesada. de 10 repeticiones a 315 en 15 segundos, seguidas inmediatamente de seis a diez segundos de visión borrosa.
La experiencia fue algo humillante, pero no un momento para respetar lo sucedido. Dar un paso atrás y hacer preguntas, probar y aprender a superar este obstáculo de forma segura e inteligente.
Durante el mes siguiente, tuve y pasé un electrocardiograma, un ecocardiograma, una prueba de esfuerzo y análisis de sangre, todo de manera brillante, sin embargo, esto no negó el nuevo respeto que había ganado por los efectos acumulativos de la presión arterial, la acumulación de ácido láctico. y respiración con carga progresiva durante el entrenamiento intenso a intervalos.
Desde este episodio, las cosas han vuelto a la normalidad, esta vez con una nueva dirección.
La moraleja de la historia es que independientemente de su edad, peso o nivel de condición física, debe respetar y tener en cuenta el crecimiento natural de su cuerpo y los factores limitantes en su programa de entrenamiento, especialmente si está involucrado en un entrenamiento de alta intensidad o alto peso. .
Los elementos que debes tener en cuenta en tu formación son
Algunas señales a tener en cuenta:
Al final del día, nuestros cuerpos son sistemas increíblemente adaptables. Resistencia, alta carga, velocidad: podemos entrenar nuestro cuerpo para hacer cosas increíbles, pero recuerde, todo se trata de metas y logros personales. ¡Cuándo, dónde, qué y cuánto tiempo decides cuando te ejercitas y entrenas!
¡Sea sensible y seguro, y conviértase en fuerte de una manera mesurada y calculada!