Athlete Journal 84: Volumen semanal y levantamientos notables:
Mi volumen de entrenamiento ha vuelto a subir esta semana, y una cosa que quizás noten recientemente es la inclusión de series de repeticiones bastante altas (10-15). Hice esta adición porque creo que mi potencial de desarrollo de hipertrofia está limitado por mi hábito de hacer principalmente Serie de repeticiones débiles (1-5). Aparte de las preocupaciones estéticas, la hipertrofia es probablemente el principal contribuyente a la fuerza máxima para mí, porque, como atleta experimentado, el desarrollo de mi sistema nervioso está en o cerca de su máximo potencial.
- Si sigues este diario.
- Es posible que notes que estoy haciendo pesos relativamente pesados en presencia de fatiga.
- Me costaría mucho expresar los beneficios.
- Pero parece productivo en este momento.
- Son más auténticos y fiables.
- Ya que se realizan en un estado de pre-cansancio.
- Y no hace falta decir que las repeticiones adicionales en la serie de calentamiento también contribuyen a la hipertrofia y la capacidad de trabajo.
¿Eso es todo por ahora? ¡entrenar duro!
Martes, 25 de marzo de 2014, 8:35 p. m.
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 18,140 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 5
Conjunto 6: 275 libras – 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Juego 1: 140 lbs – 20 (video a continuación)
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 275 libras × 10
Conjunto 2: 365 libras – 10
Conjunto 3: 455 libras – 8
Miércoles 26 de marzo de 2014 a las 11:44 a. m.
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 15,639 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Serie 4: 185 libras – 6
Serie 5: 205 libras – 3
Juego 6: 225 libras – 2
CABEZA EN ALTO
Juego 1: BW 199 lbs – 5
Conjunto 2: BW 199 lbs – 5
Conjunto 3: BW 199 lbs – 8
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras – 10
LAZO DE MARTILLO
Establecer 1:80 libras – 10
Establecer 2:80 libras – 10
Viernes 28 de marzo de 2014, 7:25 p. m.
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 12,435 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 3
Juego 6: 315 libras. . .
Juego 7: 385 lbs – 5 (video a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Serie 4: 185 libras – 10
Juego 5: 225 lbs – 10 (video a continuación)
Sábado, 29 de marzo de 2014, 7:20 p. m.
Peso corporal: 198,4 libras
Volumen 11,066 libros
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 130 libras – 15
Serie 3: 130 libras – 15
CABEZA EN ALTO
Conjunto 1: 198,4 libras – 1
Conjunto 2: 198,4 libras – 2
Conjunto 3: 198,4 libras – 3
Conjunto 4: 198,4 libras – 4
Conjunto 5: 198,4 libras – 5
Conjunto 6: 198,4 libras – 6
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:50 libras – 15
Conjunto 2:50 libras × 15
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.