Esta será la última entrada antes del fin de semana de certificación StrongFirst Nivel 2 en Chicago. La próxima semana, entrenamientos ligeros, un volumen bajo con un doble de 20 kg y algunas series con el doble de 24 kg. ¡Nos vemos!
Diario del deportista, inscripción 6 – 20/04/2014
5 de abril
El desafío de la fuerza táctica se acercaba, así que hice un poco de trabajo de preparación con anticipación. Esta será la primera vez que probaré la clase Elite con Snatches de 32 kg.
Traje turco x3 – 32 kg
Arrebatados con pesas rusas
20 kg x5R
20 kg x 5 L
24 kg x5R
24 kg x 5 L
28 kg x5R
28 kg x 5 L
32 kg x5R
32 kg x 5 L
x5 conjuntos en total
Terminar con:
24 kg x 20R
24 kg x 20 litros
24 kg x 20R
24 kg x 20 litros
24 kg x 20R
Sin temporizador
Volumen total – 300 fragmentos
20 kg x 50
24 kg x 150
28 kg x 50
32 kg x 50
Fue uno de mis entrenamientos más agradables en los últimos meses. Mucho arranque dirigido, poca complejidad y mucha variedad con diferentes tamaños de pesas rusas. Alcancé mi volumen total del día y me sentí realmente bien después.
7 de abril
Presione escala
Doble 28kg x (1. 2,3,4,5)
Individual 32 kg x (1. 2,3,4,5)
Doble 28kg x (1. 2,3,4,5)
Oscilaciones
Doble 24 kg x10 / minuto
15 minutos
Abril 8:
Columpio x10 – 32 kg
Copa de sentadillas x10 – 32kg
Columpio x10 – 32 kg
TRX One Arm Row x5 en cada lado
Columpio x10 – 32 kg
x5 conjuntos
9 de abril
10 de abril:
Doble 24 kg
Limpio x1 – Presione x1 – Sentadilla frontal (FSQ) x1
Limpiar x1 – Pulsar x2 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x4 – FSQ x1
Limpiar x1 – Presione x5 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x6 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x7 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x6 – FSQ x1
Limpiar x1 – Presione x5 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x4 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x2 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x2
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x3
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x4
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x5
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x6
Limpiar x1 – Presione x1 – FSQ x7
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x6
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x5
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x4
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x3
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x2
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Terminar con:
Doble 24 kg
Principio del minuto:
Columpios dobles x10
Doble limpieza x10
Columpios dobles x10
Doble limpieza x10
Columpios dobles x10
Doble limpieza x10
Columpios dobles x10
Doble limpieza x10
Columpios dobles x10
Doble limpieza x10
13 de abril
Desafío de fuerza táctica:
Probé la clase Elite por primera vez y logré 68 snippets con los 32 kg, lo que fue un buen comienzo para mí. Los siguientes dos días estaba extremadamente adolorido y me tomó tiempo asegurarme de que estaba listo para el fin de semana de certificación.
14 de abril
15 de abril:
135 libras – 5 juegos de 10
Snatches con pesas rusas – 24 kg
6 juegos de 10, brazos alternos
17 de abril:
Paseos por la granja – 40 kg
Atuendo turco – 32,32,32,40. 32
Prensa de aire – 32 kg – 3x (1. 2,3)
Columpios en un brazo – 32 kg
x10 / minuto
8 minutos
Brandon Hofer es entrenador personal, practicante de yoga y entusiasta de las pesas rusas. Actualmente, se está preparando para la Certificación de Instructor de Nivel 2 de StrongFirst, y puedes seguir su diario aquí para ver cómo se prepara.