Desafío Fit for the Holidays – Semana 1 – Entrenamientos, entrenamiento, desafíos, rdl, fitness general, Caminata del granjero, caminata del servidor, Desafío Fit for the Holidays
Por favor, lea la introducción si aún no lo ha hecho. El desafío tiene lugar el 8 de octubre y finaliza el 24 de diciembre. Todos los viernes, publicaremos una lista de los desafíos diarios de la próxima semana. Incluirán un mínimo de tres días a la semana. de ejercicio, así como desafíos para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
- Busque un parque en su comunidad y camine sin audífonos ni distracciones.
- Si no hay un parque local.
- Camine por su vecindario o considere buscar un sendero fuera de la ciudad que merezca ser explorado.
- El objetivo es salir sin la distracción tecnológica en de los cuales dependemos cada vez más.
- ¿No es sorprendente lo rápido que pasamos de no tener teléfonos celulares.
- O música a la carta en nuestros oídos.
- A?¿Necesitamos?estas cosas? Déjalo atrás y camina y disfruta de tu entorno.
El lunes es el día nacional de la cama desarrollada. Ve a cualquier gimnasio y tendrás que hacer cola para tener el privilegio de empujar cualquier barra de tu pecho. Evita el cuello de botella del gimnasio y haz ejercicio cargando objetos pesados. Dan John considera transporte cargado. para ser el elevador más importante. Ya sean mancuernas, pesas rusas, barras hexagonales, sacos de arena, placas apretadas, una tubería de chapoteo o simplemente piedras grandes, simplemente lleve objetos pesados a distancia. Pruebe con ambas manos, una mano, un peso sobre su cabeza un abrazo de oso y variaciones de ellos. Haga 5 o 6 series siempre que pueda moverse con seguridad.
Tómate 5 minutos y piensa en todo aquello por lo que estás realmente agradecido. Mira a tu alrededor y sé preciso. Puede ser tan simple como la paz y la confianza que sientes cuando respiras profundamente, esto puede ser tan espectacular como la increíble fortuna que tuviste al encontrar ciertas influencias o vivir en un mundo donde puedes leer un artículo como este. tómese el tiempo para llamar o escribirle a alguien una carta de agradecimiento.
Nos arrastramos antes de caminar, pero espero que esta no sea la última vez que lo hagas. Hoy, gatea de diferentes maneras. Es un gran entrenamiento y un restablecimiento de la fuerza original (ver No tienes que colapsar en 30). Army Crawl, Spiderman Crawl, Leopard Crawl, Dragon Walk o cualquier otro rastreo que te guste. durante al menos 10 conjuntos de pasos tanto como sea posible.
Establezca un temporizador de más de 5 minutos, siéntese y siga su respiración. Asegúrese de que no haya distracciones y solo observe sus respiraciones a medida que entran y salen. Cuando los pensamientos surjan inevitablemente, no los combata. Solo déjelos ir y regresar. a respirar.
¿Sabes cómo articular la bisagra? Alternativamente, eche un vistazo a la bisagra de cadera para jóvenes atletas, luego realice bisagras de cadera Wall Tap de 3×5 seguidas de RDL de pesas rusas ligeras de 5×15 con un negativo de 4 segundos.
Si ya sabe articular, practiquemos el levantamiento de suelo a 1 pierna 5×5 / Lateral con negativo de 3 segundos.
Un día sin smartphone, redes sociales o Internet. La única excepción son las llamadas telefónicas para consolidar planes. ¡Aprovecha los duros golpes y disfrútalos!