¡La semana 11 del desafío Fit for the Holidays de este año significa que es el final de la línea esta semana!Por favor, lea la introducción del desafío Fit for the Holidays si aún no lo ha hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. Si has tenido éxito hasta ahora, deberías sentirte realmente orgulloso de ti mismo y sentirte genial para las fiestas. Felicitaciones, pero tienes una semana más.
Existe un libro excelente, La paradoja de la elección, que explora el remordimiento del comprador y la fatiga de decisión tan común en nuestra sociedad. Tenemos más opciones que nunca, pero se siente abrumador, creando menos satisfacción con cada decisión y menos productividad cuando nos cuestionamos.
- Por lo tanto.
- Un concepto sorprendentemente liberador es la restricción.
- Esta semana tienes que renunciar a: comer fuera.
- Azúcar.
- Redes sociales.
- ¿o si realmente te sientes con ganas de desafiar?.
No hay televisión ni teléfono (excepto emergencias)
Si bien estamos restringiendo, ¿qué tal un entrenamiento sin un brazo derecho?Esto significa solo el brazo izquierdo. Le estoy robando este a Dan John. Necesitarás una pesa rusa y tendrás que hacerlo al aire libre.
Para Carries, vaya tan lejos como pueda.
Para sentadillas, peso muerto, filas y prensas, haz 10
5 vueltas
Planea un día en diciembre para ser voluntario. Da tu tiempo y energía a otras personas menos afortunadas. ¡Es una prioridad!¡Seguir adelante!
Repite el entrenamiento del lunes, pero haz lo contrario: solo el brazo derecho.
Imagina que vives en una tribu de 100 personas. Es invierno y hay menos comida, hay que cazar con hambre. Hoy, ayuna 18 horas. Determina cuándo comiste por última vez. Ahora cuenta 18 horas desde allí. ¿Puedes hacerlo hasta entonces sin comer?Por ejemplo, si eran las 7 p. m. , entonces no comes ni bebes calorías antes de las 11 a. m. ¿Cómo fue?¿Ha cambiado algo su visión del hambre?
¡También!¡Toma una ducha fría de 3 minutos! No pensaste que habíamos terminado con este, ¿verdad?
¡Qué semana tan difícil!¡Qué desafío de 11 semanas!Hoy, disfruta de tu ejercicio ¿Qué significa esto para ti?¿Está repitiendo tu entrenamiento favorito de las últimas 11 semanas?¿Es una práctica de habilidades de movimiento con el peso corporal o un trabajo con pesas rusas?Tal vez sea llamar a un amigo y jugar racquetball, o formar una banda y jugar fútbol Frisbee. Tal vez baila. Solo ve a divertirte.
Regístrese con usted mismo. ¿Cuánto valió la pena este desafío ?, ¿qué quieres seguir haciendo?¿Qué debería convertirse en un hábito?¿Cuál será su enfoque en el futuro?Tal vez puedas hacer las cosas de diferentes maneras, por ejemplo, ¿qué sucede si limitas los controles en las redes sociales a dos veces al día y cada vez que quieres revisar las redes sociales, meditas 2 minutos?
¡Toma notas y luego celebra! ¡Lo hiciste! ¡Recompensa!