Fit for the Holidays Challenge – Semana 2 – Entrenamientos, pesas rusas, entrenamientos, desafíos, tablas, estado físico general, sentadillas en copa, prueba de respaldo, Fit for the Holidays Challenge
La segunda semana del desafío Fit for the Holidays de este año comienza este domingo. Lee la introducción si aún no lo has hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. Cada viernes, publicaremos una lista de los próximos desafíos diarios de la semana. Incluirán un mínimo de tres días a la semana de ejercicio, así como desafíos para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
- ¡El desafío de hoy es un desafío de 3 semanas y realmente comenzará mañana!¿Puedes hacerlo hasta el 28 de octubre.
- Sin cargo excepto las necesidades (como tú las defines)?Hoy.
- Cuida todos los pequeños detalles.
- Esto puede significar que necesita comprar café en la tienda para reemplazar este hábito diario de Starbucks.
- Esto podría significar que está comprando algunos libros hoy porque necesitará entretenimiento.
- Si no tiene acceso a él.
- Es posible que desee un Pesa rusa de 16 kg o 24 kg.
- Planifica e involúcrate.
Empiece con sentadillas en copa con pesas rusas ligeras y haga 3 series de 10 repeticiones con una pausa negativa de 5 segundos y una pausa de 3 segundos en la parte inferior. Mantenga la tensión en todo el cuerpo durante todas las fases de cada repetición. Concéntrese en conducir a través del dedo gordo del pie. , dedo meñique y talón cuando montas en cada ensayo.
Luego, haz 3 vueltas de este circuito de mantenimiento isométrico
Opción avanzada: ahora agregue 3×5 / Side Airborne Lunge o Kettlebell Bulgarian Split Squats
¡Eres increíble! A menudo, nos limitamos por miedo a la percepción pública. Para ser plenamente nosotros mismos, debemos estar preparados para ser raros y contravenir la norma. Esta fuerza es necesaria para los actos de integridad y saludable comportamiento contracultural. Hoy, fortaleceremos nuestra tolerancia. para la torpeza social. Estas reglas dictan su día: debe permanecer despierto todo el día en el trabajo. Apoye su computadora si lo necesita. La única excepción será que te puedas sentar en el suelo, por último, si esperas en un espacio público, no podrás quitarte el teléfono, sino que practica pararte en un pie con los ojos cerrados, alternar los pies hasta tu tiempo de espera depende.
Tu objetivo: hacer un Pull-Up o hacer más pull-up. Lee la grasa del Groove. Encuentra de diez a 15 veces durante el día para hacer un tercio de tu número máximo de pull-ups con una forma perfecta. Deja que el mundo comience a verse como un gimnasio. Si ves una portería de fútbol, salta y tira. Si ves barras o una rama sólida, súbete hasta allí. Si no puedes hacer 3 tiradas, lee cómo clavar tu primera tirada e ignora la primera. obtén uno y de acuerdo con Tony Gentilcore en nuestro podcast Breaking Muscle: Deadlifts, F-Bombs and Authentic Wierdness, este es probablemente el mejor objetivo de fitness para ti. Aquí está el trato, no es algo del día. Siguiendo la filosofía de grasas y ranuras, querrás hacer tirones fáciles todos los días.
Planifique con anticipación. Hoy en día, solo bebe agua y come solo alimentos que contienen un solo ingrediente. Puede combinar alimentos de un solo ingrediente como huevos, espinacas, cebollas y aguacate, o mezclas de vegetales o nueces donde se mezclan varias nueces o verduras con un solo ingrediente.
¿Sabías que tu capacidad para levantarte del suelo es un predictor de tu salud?Prueba la prueba de asiento y escalada, así que practica el circuito Dan John.
Haga esto durante 4 rondas
Consiga una bolsa de basura, tal vez guantes de plástico, y camine por su vecindario o un parque local para recoger la basura. Todos sabemos que no debemos tirar los desechos, pero pocos hacen nada. Embellezca el vecindario y trabaje en cuclillas y caderas. bisagra cada vez que tomas algo. Ya sean solo 5 minutos o 30 minutos, ¡marcas la diferencia y obtienes una buena práctica!