Fit for the Holidays Challenge – Semana 3 – Entrenamiento, pesas rusas, entrenamiento, desafíos, tablas, estado físico general, sentadillas en forma de copa, prueba de respaldo, Fit for the Holidays Challenge
La segunda semana del desafío Fit for the Holidays de este año comienza este domingo. Lee la introducción si aún no lo has hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. Cada viernes, publicaremos una lista de los próximos desafíos diarios de la semana. Incluirán un mínimo de tres días a la semana de ejercicio, así como desafíos para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
- Escuche este episodio del podcast Breaking Muscle con Tim Anderson.
- Dedique un tiempo a respirar profundamente.
- Balancearse.
- Asentir.
- Rodar y gatear.
- Simplemente juegue con la idea.
Termine o comience su entrenamiento con 5 minutos de tragamonedas – ¡VAYA!Además, ¿cómo son los tirones? Si no sabes qué más hacer, practícalos y comienza de nuevo este circuito de ascenso.
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Nada mata la productividad como nuestras frecuentes revisiones de correos electrónicos y redes sociales. Tristan Harris, un ex empleado de Google, explica cómo el teléfono inteligente está diseñado para ser una máquina tragamonedas. Obtienes dosis de dopamina que crean controles regulares y habituales de los mensajes. . Establezca una nueva regla para su día que solo revise sus correos electrónicos en dos horas específicas cada día. Si es posible, hágalo durante la jornada laboral y deje el trabajo en el trabajo. Entrene a las personas para que sepan que si algo es sensible al factor tiempo , deberían llamar. ¿Crees que estás demasiado ocupado para hacer eso? Tim Ferris ha administrado negocios con éxito al agrupar correos electrónicos y verificarlos solo una vez al día.
Aprende turco Get-Up. Lee el artículo relacionado y practica. Este ejercicio puede ser más rentable que cualquier otro, lo que le hará fuerte y le ayudará a moverse mejor. Gray Cook lo llama Loaded Yoga, pero no se apresure, comience con un zapato en el puño, cuando esté bien, tome media taza de agua. Para los principiantes, eso es todo lo que pueden hacer hoy. Para los avanzados, no dediquen un día completo a nada más que configurar
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Estás en dos cheques al día. Ahora agreguemos 2 cheques en las redes sociales por día, agrúpelos en 2 períodos de 30 minutos o menos.
El tablero es una base que debes tener. Dan John dice que cualquiera que no pueda hacer una tabla de posición de flexiones de 2 minutos necesita un trabajo duro. Ponga un temporizador en 2 minutos y haga la plancha. Si has aplastado esto, mueve tu tabla hacia adelante. Si estas progresiones no son suficientes, me gustan los tirones de tablas o filas de renegados. Juega con 5 series de estas variaciones de escala con 5 series de 100 saltos de cuerda entre cada una.
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¿Qué pospusiste para más tarde?¿Pagar esta factura?¿Estás llamando a tu mamá?¿¡¿Rastrillar todas esas malditas hojas?!? Sea lo que sea lo que haya entregado, deshágase de él lo antes posible. ¿No está mejorando?