La semana 5 del desafío Fit for the Holidays de este año comienza este domingo. Lee la introducción del desafío Fit for the Holidays si aún no lo has hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. publicará una lista de los desafíos diarios de la próxima semana, que incluirán un mínimo de tres días a la semana de ejercicio, así como desafíos para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
El padre de la psicología William James dijo una vez: «Somos solo paquetes de hábitos». Cualquier cambio duradero debe convertirse en un hábito para ser parte de su estilo de vida. Hoy, comenzará a no revisar su teléfono durante los primeros 30 minutos cada mañana.
- Aprende swing con pesas rusas.
- ¡Esta semana es todo el tiempo!Toma un poco de tiempo.
- Pero el entrenador Chris Holder y muchos otros argumentan que este es el ejercicio más importante.
- Es un poco de baile que mejorará con el tiempo.
- Practique en series de hasta 10 y por hasta 20 minutos.
- Lo hará los lunes.
- Miércoles y viernes.
- Agregue la práctica turca de Get-Up y el surco de engrase de pull-up.
- Para los kettlebellers avanzados.
- Haga lo mismo.
- Pero siéntase libre de ir pesado.
- Con una mano.
- Etc.
En el video de hoy, cubrimos
¿Cómo no funciona tu teléfono? Probablemente sea difícil si no lo has sustituido por un nuevo hábito. Los hábitos son cadenas. Hay una señal, seguida de una rutina, seguida de una recompensa. Su señal se despierta y probablemente por lo general revise su teléfono de inmediato para obtener una recompensa de dopamina cuando haya recibido toda esa atención o información jugosa. Necesitamos reemplazar un nuevo hábito. . Por ahora, ¡prueba 5 minutos de mudanza! Tú decides la recompensa.
Nos vemos el lunes. Sigue trabajando en lo que empezaste allí.
Si desea algo de variedad esta semana, pruebe el módulo de acabado que se describe en el video a continuación, esto podría ser más difícil de lo que cree:
Planifica mini vacaciones. No tiene que gastar mucho, pero salga de la rutina. Podría sugerir un campamento o una cabaña pequeña. Algo cercano, pero también fuera de lo común, podría ser una noche o más. Quizás incluso estés planeando un viernes libre.
Revisa la rutina del lunes nuevamente. Esto debería haberlo desafiado toda la semana y ayudarlo a desarrollar su técnica y habilidades al mismo tiempo.
Parte 2 de este desafío. ¡Debe ser importante! Un día sin un teléfono inteligente, redes sociales o Internet. La única excepción son las llamadas telefónicas para consolidar planes. Tómate algunos descansos y aprecia a las personas con las que estás.