La semana 6 del desafío Fit for the Holidays de este año comienza este domingo. Lee la introducción del desafío Fit for the Holidays si aún no lo has hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. Publicaremos una lista de Los desafíos diarios de la próxima semana todos los fines de semana. Incluirán un mínimo de tres días a la semana de ejercicio, así como desafíos para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
No hay teléfono ni televisión en la cama. Las pantallas excitan su cerebro y actúan contra el sueño. Reduzca el agarre de su correa digital al dejar de usar el teléfono 30 minutos antes de acostarse y cargar su teléfono fuera de la habitación o al menos con el brazo extendido. ¡el mundo! Estarás bien. Si eres un padre nervioso, puedes configurar el teléfono para que suene solo cuando ciertas personas llamen. Aquí está la trampa. No vas a hacer esto esta noche, es un hábito nuevo. Reemplaza el tiempo del teléfono con la lectura u otro hábito que te relaje.
Todo se hace con un descanso completo (crédito a Pavel Tsatsouline)
Tome una ducha fría durante al menos 3 minutos. Los beneficios para la salud son enormes, que incluyen todo, desde un mayor estado de alerta hasta un mejor estado de ánimo (más adelante), hasta una mejor inmunidad y circulación. Usted sabe que sus antepasados no tenían agua caliente cuando querían. No lo piense, ¡adelante!
Hoy: Sentadillas, RDL, Lagartijas y Remo Invertido. Hacer 4 circuitos de 5 repeticiones para cada uno de estos movimientos de peso ligero. Bajar cada representante (excéntrico) a un ritmo constante durante 5 segundos. Romper con voltaje (isométrico) durante 3 segundos. segundos. Conduzca lenta y constantemente hacia arriba (concéntrico).
Tome una ducha fría durante al menos 3 minutos. Sí, leíste bien ¡Hazlo de nuevo!Es un buen hábito. Sobre todo enseña fuerza de voluntad, la fuerza de voluntad es un músculo que podemos desarrollar con el tiempo, si tienes ganas de lanzarte a esta ducha, tendrás que empezar un entrenamiento o retrasar la gratificación.
Escala 10-1. Harás una ronda de 10 repeticiones de cada ejercicio, seguida de una ronda de 9, luego 8, hasta que hagas una ronda de 1. Tómate el tiempo y anota el tiempo en tu cuaderno para una fecha posterior.
Ejercicios avanzados e intermedios
Elija entre 45 libras y 205 libras, pero tenga cuidado.
Prensa de banco BB; BB Deadlift; Pull-Ups; BB Back Squat; Elevación de rodilla colgante
Ejercicios para principiantes
Líneas invertidas; Agáchate para saltar; Crunch inverso; Zapatillas; Bombas de rana
Establezca un temporizador de más de 10 minutos, siéntese y siga su respiración. Asegúrese de que no haya distracciones y solo observe sus respiraciones a medida que entran y salen. Cuando los pensamientos surjan inevitablemente, no los combata. Solo déjelos ir y regresar. a respirar. Puede que tengas la tentación de saltarte este. Por favor, confía en mí y hazlo. No juzgues cuánto lo haces ni etiquetes tu desempeño, simplemente observa la respiración y deja que tu cerebro no tenga metas.