La semana 8 del desafío Fit for the Holidays de este año comienza este domingo. Lee la introducción del desafío Fit for the Holidays si aún no lo has hecho. El desafío se extiende hasta el 24 de diciembre y comenzó el 8 de octubre. cada fin de semana. Es un mínimo de tres días a la semana de ejercicio, así como desafíos diseñados para enseñar y desarrollar sus conocimientos sobre salud nutricional y emocional.
La fiebre del Día de Acción de Gracias ha terminado. Pero la vida parece acelerarse en esta época del año. Esta semana, meditarás todos los días. Será un hábito durante al menos esta semana, así que planifica una señal, una rutina y una recompensa. ¿Seguiste despertando y moviéndote? Si es así, te recomiendo agregarlo al final de tus 5 minutos de actividad, solo dura diez minutos y realmente creo que vale la pena saber por qué la meditación es importante. Esto es lo que debes hacer:
- Establezca un temporizador de más de 10 minutos.
- Siéntese y siga su respiración.
- Asegúrese de que no haya distracciones y solo observe sus respiraciones a medida que entran y salen.
- Cuando los pensamientos surjan inevitablemente.
- No los combata.
- Solo déjelos ir y regresar.
- A respirar.
- Puede que tengas la tentación de saltarte este.
- Por favor.
- Confía en mí y hazlo.
- No juzgues cuánto lo haces ni etiquetes tu desempeño.
- Simplemente observa la respiración y deja que tu cerebro no tenga metas.
No hay equipo esta semana. Hoy, busca una colina o gradas, sube, haz de 5 a 15 bombas y baja. Haz todo lo que quieras Como siempre, agrega algunas dominadas Groove gruesas a lo largo del día.
Meditación de 10 minutos
Elija 4 o 5 movimientos de este conjunto de ejercicios y practique el peso corporal. Realice 4 rondas de práctica de cada ejercicio hasta que se sienta cansado. Si es realmente malo en algún ejercicio, retroceda. Los pasos del bebé pueden llegar muy lejos con el tiempo.
¿Necesitas una dirección más precisa?¿Qué tal 4 juegos de:
Seguimiento de 4 conjuntos de
10 minutos de meditación
Segunda ronda del desafío del miércoles. Es forjando que uno se convierte en herrero. ¿Necesita motivación extra? Mira el avance de The Motivation Factor. Mira la película si puedes. Apuesto a que te da curiosidad saber de lo que es capaz tu cuerpo. Diviértete practicando estas habilidades con el peso corporal.
¡Meditación de 15 minutos! Sube la apuesta. Así que piénselo.