Es hora de una pequeña autoevaluación: ¿estás en forma?Después de todo, ha estado entrenando de tres a cinco veces a la semana durante más de un año, hace ejercicios cardiovasculares y de fuerza con regularidad, y sigue una dieta saludable. están en buena forma.
Pero antes de que podamos aceptar esta respuesta, primero debemos hacer otra pregunta: ¿cómo se define la aptitud?
- Si limitamos la definición de aptitud a una sola área.
- ¿realmente la definimos?[Crédito de la foto: Cara Kobernik].
La prensa popular tiende a centrarse en los atletas de resistencia cuando se trata de definir la condición física. Es probable que las personas con un alto grado de capacidad aeróbica se consideren en forma. Pero Mark Allen, seis veces campeón del mundo de triatlón Ironman, era realmente «el hombre en forma el mundo. «¿Qué título debería otorgarse a un decatlonista medallista de oro olímpico como Dan O?Brien? Estos dos atletas tienen una gran capacidad aeróbica, pero sería prudente asumir que a O?Brien le iría mejor en las pruebas de potencia y fuerza. Después de todo, un decatleta tiene que esprintar, saltar y lanzar, además de correr. respuesta fácil en comparaciones como esta, lo que demuestra las limitaciones de esta definición.
La comunidad del fitness tampoco ayuda. Si revisa las publicaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) o la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), las dejará sin ayuda. Ninguna de estas instituciones, ambas consideradas abanderadas de la industria, no incluso intentar una definición práctica de aptitud.
¿Qué debería incluir la definición de aptitud? El sentido común enumeraría cosas como fuerza, velocidad, potencia y coordinación. Digamos que puedes hacer un press de banca de 400 libras, hacer sentadillas con 500 libras y hacer peso muerto tres veces tu peso corporal. ¿ajuste? Y si pudieras correr un kilómetro menos de siete minutos, haz 200 abdominales sin pausa y ejecuta 100 bombas manuales perfectas. ¿Estás delgada?
CrossFit puede considerarse perturbador en sus puntos de vista, pero sigue siendo la única organización que ha intentado llegar a una definición completa de fitness, que se divide en cuatro estándares que merecen al menos una consideración.
Habilidades físicas generales
Para ser considerado apto, CrossFit establece que una persona debe demostrar habilidades en las siguientes áreas:
Bienestar mensurable
Para ser considerada apta, una persona debe demostrar que, por lo demás, goza de buena salud. La salud se representa como un continuo desde la enfermedad hasta el bienestar, que puede cuantificarse mediante valores como los perfiles de lípidos en sangre, la composición corporal, la presión arterial, etc. densidad ósea y salud cognitiva. ¿Si un individuo está «en forma»?habrán logrado algún tipo de súper bienestar.
Ejercicio de vida
Para ser considerada en forma, una persona debe demostrar «aptitud física». Esto significa que debe estar preparada para desempeñarse bien en todas las situaciones, incluidas las desconocidas y las incognoscibles. El combate, la supervivencia y el deporte son las últimas pruebas de este tipo de ejercicio físico general. El fitness en el mundo real no implica series tradicionales, repeticiones y patrones de periodización, porque la vida no es tan predecible. Esta imprevisibilidad significa que las rutinas tradicionales de fitness tienen un valor limitado para asegurar un fitness real y funcional.
Sistemas energéticos
Para ser considerado apto, una persona debe demostrar un desarrollo suficiente de las tres vías metabólicas: fosfocreatina, glucolítica y aeróbica.
Centrarse en desarrollar un sistema a expensas de los otros dos limitará necesariamente su potencial físico general.
El primer objetivo de esta definición de aptitud es ser amplio, general e inclusivo. La especialización, si bien es apropiada para algunos atletas, a menudo deja a la persona sin estar preparada para los rigores del combate, la supervivencia, el deporte y la vida en general. campo de la aptitud que caería dentro de esa definición.
El segundo objetivo de esta definición es mostrar que las medidas de bienestar (presión arterial, grasa corporal, perfiles de lípidos en sangre, densidad ósea y masa muscular) se pueden colocar en una curva entre la enfermedad y el bienestar. de la manera correcta, estos marcadores se pueden mejorar y se pueden evitar muchas dolencias creadas por el estilo de vida moderno.
El tercer objetivo de esta definición se centra en la magnitud y profundidad del rendimiento, que finalmente se cuantifica incorporando los elementos de tiempo, potencia y sistemas energéticos utilizados; centrándose en la potencia media (trabajo dividido por tiempo), la aptitud se puede medir objetivamente. El objetivo es desarrollar cada sistema de energía mediante el acondicionamiento metabólico basado en intervalos, lo que permite a un individuo maximizar sus vías aeróbicas y anaeróbicas sin sacrificarse.
Ahora que tenemos una definición funcional potencial de fitness, tiene sentido explorar cómo se puede lograr. De acuerdo con CrossFit, el objetivo es entrenar a atletas que sean igualmente gimnastas, levantadores de pesas olímpicos y velocistas multimodales. Implementar un programa de entrenamiento con pesas y acondicionamiento que combine el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con una base sólida en ejercicios de peso corporal y control olímpico y de fuerza. Por supuesto, la nutrición también es esencial para este proceso, y se alienta a las personas a seguir un estilo paleo o dieta estilo zona para maximizar los beneficios de su programa de entrenamiento.
La definición de fitness de CrossFit es universalmente escalable, aplicable e irreductible; está destinada a ayudar a jóvenes y ancianos, personas con sobrepeso y sobrepeso, personas sanas y enfermos. no por naturaleza Un atleta competitivo o un senior saludable, un culturista o un levantador de pesas competitivo todos quieren básicamente las mismas cosas.
Esta definición de fitness, como CrossFit, puede parecer contradictoria, incluso controvertida, pero nos proporciona un punto de partida para analizar lo que de otro modo era un término difícil de alcanzar. Sólo el tiempo dirá si se convierte en la definición de trabajo aceptada o si es reemplazada por algo. incluso mejor. Por ahora, tendremos que hacer eso.
Cualquier sistema de entrenamiento es tan bueno como su aplicación: