¿El programa de fuerza de bajo volumen es parte de Lauren? S Playground, un servicio mensual en línea que incluye capacitación de seguimiento, videos instructivos, consejos nutricionales y programas de capacitación por escrito por $ 29. 99 por mes. Esta serie de ejercicios de transmisión de la experta en pesas rusas Lauren Brooks es una serie altamente recomendada para cualquier persona interesada en la diversión, el desafío y formación en garaje orientada a resultados.
Los entrenamientos de Lauren son siempre fáciles de usar, seguros y efectivos para todos los niveles. Los usuarios pueden entrenar con solo una pesa rusa y hacer un entrenamiento completo o aceptar el desafío y usar dos pesas rusas, agregar peso, usar una barra o una bolsa de arena. de ejercicios con pesas rusas y peso corporal diseñados por expertos para crear un desafío para todo el cuerpo. Todos los entrenamientos son dirigidos por Lauren y otros tres miembros que demuestran una variedad de configuraciones y herramientas.
- Usamos este programa durante seis semanas en una rotación de 3 días.
- 1 día libre para entrenamientos y días de descanso.
- El programa es escalable.
- Pero muy efectivo cuando se usa como un plan de entrenamiento coherente.
- Los entrenamientos son fácilmente intercambiables y puedes hacer varios ejercicios.
- Cambios para aumentar o disminuir el desafío.
- Por ejemplo.
- Lauren enseña levantamiento de tierra a una pierna.
- Pero propone modificaciones y desafíos para incluir una pesa rusa.
- Dos pesas rusas o un levantamiento de tierra modificado en una pierna.
- Las bombas se demuestran en un empuje tradicional estricto.
- Un empuje más avanzado con una pierna levantada.
- Bombas en una caja.
- Y para un desafío poderoso.
- Un empuje ponderado con una bolsa de arena.
El programa incluye tres entrenamientos de cuerpo completo y un entrenamiento rápido e intenso que puede agregar a cualquier entrenamiento para quemar más. Para completar estos entrenamientos, solo necesita un juego de pesas rusas y una barra de tracción, pero si desea utilizar el programa completo para obtener resultados óptimos, necesita acceder a lo siguiente:
Equipo:
Uno de nuestros aspectos favoritos de este programa de entrenamiento fue la inclusión de la movilidad en el entrenamiento y como un componente separado del programa. Las escaladas turcas ligeras, los molinos de viento de peso corporal, las salidas en cuclillas con estiramiento profundo del pecho y la movilidad del cuello se encuentran entre las rutinas de movilidad incluidas en el entrenamientos.
El programa incluye los siguientes entrenamientos
Los siguientes ejercicios están incluidos en los entrenamientos:
Beneficios:
También hay una rutina de movilidad completa incluida en el programa que tiene una duración aproximada de 13 minutos, este programa está dirigido por Franz Snideman y trabaja todo el cuerpo, es perfecto como una serie de días de calentamiento, recuperación o recuperación. como un todo.
Más equipamiento para los entrenamientos en casa: