He hecho muchos DVD de entrenamiento para el embarazo en mi vida. Tengo dos hijos hasta ahora y durante mis dos embarazos tuve una extraña obsesión con los DVD de entrenamiento durante el embarazo. Alquilé docenas de ellos en la biblioteca y vi tantos en YouTube y Netflix. Me alegra decir que Lauren Brooks. El entrenamiento de kettlebell para el embarazo es la última incorporación a mi repertorio.
Lo primero que me llamó la atención en el DVD de Lauren Brooks, Baby Bells: The Fit Pregnancy Workout fue su originalidad. Este es el primer DVD de entrenamiento prenatal que he encontrado para usar pesas rusas. Aunque no es necesario tenerlas, pesas rusas. Sin duda, aumentará la intensidad del entrenamiento. Dicho esto, puede hacer el DVD con una mancuerna o sin peso para un entrenamiento de baja intensidad, lo que también es una ventaja durante el embarazo.
- La segunda cosa que me impresionó del DVD fue la forma en que Brooks adaptó los ejercicios para mujeres embarazadas.
- No solo todos los ejercicios son seguros durante el embarazo.
- Sino que también son particularmente beneficiosos para el cuerpo de la embarazada.
- Desde estiramientos de hombros y cuello en el calentamiento.
- Hasta sentadillas de sumo y flexiones modificadas en el segmento principal.
- Hasta estiramientos de flexores de cadera y sentadillas en la posición de entrega en la recuperación final.
- Brooks sabía exactamente a qué grupos de músculos apuntar.
- Como especialista en fitness prenatal y madre de dos hijos.
- Noté de inmediato este aspecto del entrenamiento.
A continuación, se muestra una breve descripción general del entrenamiento, que se divide en tres segmentos:
1. Segmento de calentamiento
Brooks comienza el entrenamiento con un breve calentamiento de cuatro minutos que se enfoca en los hombros, el cuello, las caderas y el área pélvica. Brooks incluye todos estos increíbles estiramientos de bienestar para el embarazo en su calentamiento, incluidos estiramientos de cuello, giros de hombros e inclinación pélvica. Termina con círculos de rodillas.
Solo han pasado 13 meses desde mi último embarazo, pero debo decir que hacer inclinaciones pélvicas y círculos de rodillas me hizo desear estar embarazada de nuevo. ¡Nunca pensé que las inclinaciones pélvicas pudieran ser tan buenas hasta que tenía ocho meses de embarazo de mi primer bebé!El segmento de calentamiento es corto pero efectivo, y recomendaría a todas las mujeres embarazadas que realicen la rutina al despertarse por la mañana y antes de acostarse por la noche para aliviar el estrés y relajar los músculos.
2. Serie de sesiones de formación
El segmento de entrenamiento en DVD consta de tres entrenamientos separados, cada uno repetido dos veces. La primera sección dura aproximadamente seis minutos e incluye halos, sentadillas de sumo y swings con pesas rusas. La segunda sección es un entrenamiento de nueve minutos que incluye sentadillas, flexiones de un brazo y se balancea sobre la cabeza. La tercera y última sección incluye bucles de bíceps, extensiones de tríceps, ranuras traseras alternas, planchas limpias y planas y planchas laterales.
Brooks no solo cubre la mayoría de los grupos musculares más importantes para las mujeres embarazadas en este segmento, sino que también proporciona modificaciones útiles para muchos ejercicios. Y, por supuesto, Brooks siempre enfatiza la forma y las técnicas de respiración adecuadas durante todo el entrenamiento. Cada sección se repite dos veces, y en lugar de simplemente decir: «Está bien, ahora comienza de nuevo», Brooks se toma el tiempo para hacer las repeticiones contigo, lo que me pareció muy útil.
3. Segmento de recuperación
En el segmento de recuperación, Brooks se enfoca en la parte inferior del cuerpo, con estiramientos para los flexores de la cadera y los glúteos, así como la postura del niño. Termina el entrenamiento con sentadillas en la posición de parto, que son excelentes para abrir las caderas y prepararse para el parto en cualquier etapa del embarazo. Al igual que el segmento de calentamiento, recomendaría el segmento de enfriamiento solo para un entrenamiento temprano en la mañana o antes de acostarse para aliviar la tensión que a menudo se acumula durante el embarazo.
Brooks también proporciona una introducción útil y una sección de pautas y seguridad para mujeres embarazadas, que explican los beneficios del ejercicio durante el embarazo, así como consejos de seguridad. La sección de cerca corta proporciona coordenadas y una bonita foto de Brooks con su pequeño feliz de la Cámara.
Dije anteriormente que Brooks se enfoca en la forma apropiada a lo largo del video. Lo hace de una manera particularmente efectiva: ¡está embarazada! Brooks tenía poco más de seis meses de embarazo cuando filmó el DVD, ¡y se ve increíble! usted, pero cuando estoy embarazada, es realmente útil ver a otras mamás de barriga grande balanceándose con sus pesas rusas. Y Brooks hace precisamente eso. Puede que no sea tan enérgica y sonriente como otras instructoras de acondicionamiento físico prenatal. ¿Puede que no tenga los conjuntos llamativos y los patrones de respaldo esbeltos que encuentras en otras? DVD (que siempre encontré un poco molestos cuando mi tamaño aumentaba de minuto a minuto), pero Brooks tiene algunas cosas que otros no tienen: la capacidad de inspirar con un bonito golpe de bebé y un swing de kettlebell asesino. recomendaría su DVD a todas las mujeres embarazadas, así como a las que se encuentran en período de posparto.
“Baby Bells: The Fit Pregnancy Workout” de Lauren Brooks está disponible en On the Edge Fitness por $ 27. 99.
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