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Me he estado preparando para una reunión local de levantamiento de pesas crudo durante unos meses, y este último domingo fue el día de la reunión. Te guiaré a través de mis ascensores y pensamientos a lo largo del día. Si tienes que participar en una competencia de levantamiento de pesas. , Espero que encuentres algo útil aquí.
- Dormí bastante bien la noche anterior y no parecía tener dolor en la rodilla (mi rodilla izquierda se ha quejado durante los últimos meses).
- Debido a las complicaciones de la cirugía de rodilla.
- Mi capacidad para lograr una profundidad legal en la sentadilla todavía está en duda.
- Estaba particularmente preocupado porque nunca antes había levantado con la Federación de Powerlifting de EE.
- UU.
- (USAPL).
- Sin embargo.
- Durante los calentamientos.
- Uno de los oficiales de la competencia me revisó y pensó que estaba bien.
Debido a este dolor de rodilla, no puse el volumen o la frecuencia de las sentadillas que me gustaría, así que no estaba seguro de si mi fuerza en las sentadillas estaría a la altura de las expectativas o no. Estaba a punto de averiguarlo.
Los calentamientos salieron bien. Una de las cosas más difíciles del levantamiento de pesas, especialmente para los principiantes, es cronometrar sus levantamientos de calentamiento en comparación con cuando sale para su primer intento. Creo que mi último calentamiento fue un sencillo con 308 libras, que, en ese momento, Pensé que pesaba 286 libras Mi abridor de puerta pesaba 330 libras, que era más ligero de lo esperado y dio tres luces blancas.
Mi segundo intento fue de 370 libras, que parecía bastante bueno, pero estaba iluminado en rojo para la profundidad. Cuando veo el video, parece tener la misma profundidad que el 330 libras, pero quién sabe. Los jueces son solo personas y siempre hay un elemento de subjetividad involucrado, así que eso es lo que es.
Esto ha causado un pequeño dilema. ¿Debería tomar la sentadilla de 401 lb que quería para esta competencia y arriesgarme a fallar, lo que me dejaría acreditado solo con mi abridor de puerta de 330 lb?O debo repetir la de 370 lb, tratar de empujarla un poco más profundo y, con suerte, terminar siendo acreditado con una sentadilla de 370 libras?
Elegí la última opción y logré hacer el ascensor. Desafortunadamente, no tengo un video de este levantamiento, pero mis compañeros de entrenamiento me aseguran que se ve exactamente como mi primer intento con el mismo peso.
Aquí está lo que pasa con la sentadilla: marca el tono para el resto del encuentro. Si eso va bien, estarás ardiendo por el banco y el peso muerto. Si no, es posible que se desinfle un poco durante el resto de la competencia. En mi caso, estaba realmente preparado para la posibilidad de que ni siquiera pudiera alcanzar la profundidad legal en primer lugar. Después de dos intentos con 370 libras, estaba convencido de que habría tenido una buena oportunidad con 400 libras, así que me sentí positivo al salir de la ronda de sentadillas.
La sentadilla es un evento aterrador para mí debido a la flexión restringida que tengo en mi rodilla derecha debido al tejido cicatricial quirúrgico. Apenas puedo bajar a las profundidades legales, pero en ese punto, mi rodilla se detiene por completo. Es como la sensación de tu codo cuando lo bloqueas, si fallo en el fondo y los observadores no reaccionan lo suficientemente rápido, pasarán cosas malas, como en mi rodilla explotará o algo similar, así que siempre es un alivio para mí pasar la sentadilla parte de la competencia.
Nuevamente, los calentamientos fueron bien, terminé con un sencillo de 220 libras que parecía más liviano de lo habitual, como referencia, mi mejor desarrollo acostado en el entrenamiento fue de 260 libras, abrí con 242 libras, que pasó
Mi segundo intento fue de 253 libras, y aunque no me sentí muy pesado, dejé que la barra se desviara un poco hacia adelante, lo que causó un fracaso.
Al igual que la sentadilla, ahora tenía que decidir si tomar mis 259 libras planeadas o jugar a lo seguro y rehacer las 253 libras. De nuevo, elegí la última opción, que resultó en tres blancos.
Este es mi elevador de mascotas, y siempre estoy ansioso por ver lo que puedo hacer en la tercera ronda Mi única pequeña preocupación es que, a diferencia de algunos federales que usan una barra de peso muerto dedicada (que es más larga y más flexible que una barra estándar ), la USAPL usa la misma barra para los tres ascensores. No estaba seguro de cómo esto afectaría mi elevación, pero aparte de eso, me sentía confiado.
Los calentamientos salieron bien. Siempre me sorprende el poco calentamiento que necesito para levantarlo del suelo en la competencia. Creo que hice algunos sencillos con 155 libras, un sencillo con 220 libras, otro sencillo con 315 libras y finalmente un sencillo con 363 libras.
Abrí con 418 libras, que no fue tan rápido y fácil como me gustaría, pero subió muy bien.
Mi segundo intento fue con 462 libras, que nunca estuvo en duda, pero fue un poco más lento que mi favorito. No te preocupes, siempre son más lentos de lo que me gustaría.
Después de eso, estaba pensando en tomar un nuevo RP competitivo de 510 lbs, o jugar más seguro con 501 lbs. Esta última estrategia pareció dar sus frutos en la sentadilla y el banco, así que nuevamente jugué a lo seguro. , porque era un poco molino.
Considerándolo todo, estaba feliz. Estaba más preocupado por mi sentadilla, y este fue quizás mi levantamiento más fuerte a pesar del hecho de que no probé 400 libras. Irónicamente, aunque era el más confiado en mi cama desarrollada, terminó siendo mi peor regreso en la competencia. .
Mientras escribo esto hoy (lunes 23), estoy un poco adolorido, pero me siento totalmente saludable, así que eso es una ventaja. Esta semana será una semana de entrenamiento muy poco estructurada y ligera. A partir del día 30, cambiaré un poco de marcha con respecto a mi objetivo de entrenamiento. Te contaré más sobre eso la semana que viene, así que hasta entonces, ¡gracias por seguirme!
Este es un resumen de mi fase de puesta a punto de dos semanas con los resultados de la competencia. Aquí solo hay unos pocos entrenamientos, y nada espectacular en absoluto, pero solo quería publicar estas sesiones en aras de la integridad. Después de estos entrenamientos, Publiqué un informe de competencia con videos.
Lunes, 9 de noviembre de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Ponerse en cuclillas
Peso corporal: 201,8 libras
Ponerse en cuclillas
Levantado del suelo
Martes, 17 de noviembre de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Banco de prensa
Curl de bíceps (mancuernas)
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