¿Te molesta la misma rutina de pesas rusas y ves pocos o ningún resultado?El programa Rock Solid Kettlebell de Lauren Brooks trae desafío, diversión y resultados. Rock Solid se enfoca en la parte inferior del cuerpo pero ofrece un enfoque corporal completo para el fitness. Los entrenamientos incluyen sumo levantamientos de piso, columpios, sentadillas, slots y puentes de glúteos que definirán y desarrollarán su trasero en solo seis semanas. El programa Rock Solid incluye cuatro entrenamientos, una sección de calentamiento y recuperación y una guía escrita con un programa de entrenamiento de seis semanas.
Probamos este programa durante seis semanas y seguimos el horario de programación de Lauren, pero agregamos algunos días adicionales a la semana para yoga y movilidad. Este programa fue, con mucho, uno de los programas para la parte inferior del cuerpo más efectivos que hemos probado. Hemos visto resultados tangibles en solo seis semanas, incluida una mejora en el peso del sumo de peso muerto, un aumento en el número de filas de renegados por lado y un porte de granjero más fuerte después de seis semanas, de 16 kg por brazo a 20 kg por brazo. Cambios menores pero visibles También incluyó una parte inferior del cuerpo más firme y definida, especialmente en las áreas de glúteos y abdominales. Estas poderosas combinaciones de entrenamiento combinadas con excelentes instrucciones prácticas, demostraciones y señales lo convierten en un programa de entrenamiento muy recomendable.
- Realizamos el programa de entrenamiento utilizando una pesa rusa de 28 kg para peso muerto de sumo.
- Dos pesas rusas de 16 kg para columpios.
- Sentadillas.
- Peso muerto con maleta y transportadores agrícolas.
- Una pesa rusa de 12 kg para prensas y filas.
- Y un grupo.
- Pero solo puede tener dos pesas rusas y hacer algunas modificaciones para obtener siempre un entrenamiento sólido.
- La rutina de calentamiento / recuperación es un simple resumen corporal completo de siete minutos que complementará el comienzo o el final de cualquier entrenamiento.
- Es un gran día de descanso rutina para mover el cuerpo en menos de 10 minutos.
- Este programa se vende por separado como un programa independiente.
- Pero también está disponible como una compra mensual en streaming en Lauren’s Playground.
Los videos de este programa se enseñan a un nivel de principiante a una audiencia intermedia, pero este programa es efectivo para todos los niveles de condición física. Lauren lo guía expertamente a través de cada movimiento en un entrenamiento de estilo seguido de muchas modificaciones disponibles para subir o disminuir fácilmente el nivel hasta un muesca.
Rock Solid es el programa perfecto para hacer si está buscando perfeccionar y practicar sus habilidades básicas con pesas rusas o si desea aceptar el desafío e ir más pesado para ver ganancias reales de fuerza y construcción de músculo magro.
Movimientos
Equipo recomendado:
El programa incluye:
Otra opción de entrenamiento con pesas rusas en casa de Lauren’s Playground: