Como atleta, hay una buena probabilidad de que tenga dolor de rodilla, si es un corredor, las posibilidades de sentir dolor de rodilla son mayores debido a varios factores repetitivos: desgaste de la articulación de la rodilla, impacto de la rodilla (peso corporal más fuerza de impacto en el suelo) y patrón de movimiento de la rodilla. Además, correr recluta, involucra y se enfoca en cartílagos, músculos, tendones y ligamentos que ayudan a la rodilla (y al cuerpo) a funcionar correctamente durante la carrera.
Si bien las lesiones por correr cubren todo el rango desde el pie hasta la tibia pasando por las caderas (y más), este artículo abordará una de las lesiones de rodilla más comunes, el dolor anterior de rodilla, también conocido como síndrome de dolor femoro-rotuliano (PFS) o síndrome del corredor. rodilla, que también se puede llamar síndrome de banda IT.
- En términos básicos.
- Nuestra rodilla está destinada a seguir hacia arriba y hacia abajo.
- Cuando la rodilla no sigue correctamente.
- Nuestra rodilla está mal seguida o desalineada.
- El dolor de rodilla anterior generalmente ocurre cuando la rodilla se desliza fuera de la rodilla.
- Cuando la rodilla está doblada.
- Esta desalineación provoca la fricción del cartílago articular que recubre la parte posterior de la rótula.
- Que ahora roza contra el hueso subyacente.
- A medida que esto ocurre (debido al movimiento repetitivo del trazo).
- Aumenta el daño al cartílago articular.
- Al igual que el dolor.
Es interesante notar que los corredores tienen un mayor riesgo de un mal seguimiento de la articulación de la rodilla, aunque la condición puede afectar a cualquier persona, generalmente por una mala biomecánica o un desequilibrio muscular, los corredores sufren esta lesión con más frecuencia que los corredores masculinos.
Debido a que las mujeres tienen caderas más anchas, el ángulo de su fémur (hueso del muslo) desde la rodilla a la cadera es mayor que el ángulo del fémur de un hombre. Este ángulo más amplio tiene un impacto directo en la rodilla de la mujer, creando un mayor riesgo de Seguimiento deficiente. Existen otros factores de riesgo que pueden tener un impacto en el dolor de rodilla previo, ya sea femenino o masculino: debilidad de los músculos abductores de la cadera (glúteos medios bajos), sobrepronación de los pies y desequilibrio del cuádriceps.
Anterior, es decir, antes, el dolor de rodilla comienza en la parte delantera de la rodilla. Debido a que la rodilla es una articulación, se mueve, por lo que puede ser difícil localizar el dolor. Entonces, ¿cómo saber si está experimentando dolor en la parte anterior de la rodilla, a diferencia del dolor normal que experimenta después de una carrera larga o dura?El dolor anterior de rodilla suele aparecer al final de una carrera e incluso puede empeorar al día siguiente o al levantarse después de sentarse. También puede sentir dolor en la parte anterior de la rodilla mientras baja las escaleras.
Después de confirmar el dolor anterior de la rodilla con un profesional de la salud, el tratamiento del dolor anterior de la rodilla se centrará en corregir la causa de la lesión. Si el dolor anterior de la rodilla se detecta lo suficientemente temprano, el tratamiento eficaz a corto plazo puede incluir el antiguo método RICE: reposo, hielo. , compresión, elevación y antiinflamatorio, seguido de acción correctiva.
Para muchos de nosotros, prevenir el dolor anterior de rodilla puede ser tan simple como tener una zapatilla para correr que le quede bien, músculos fuertes y buena flexibilidad. Si no sabe cómo encontrar la zapatilla para correr adecuada, es muy recomendable hacer una cita un ajuste profesional del zapato, así como para concertar una cita para un análisis profesional de la marcha. La mayoría de las tiendas de running ofrecen calzado profesional y la capacidad de analizar su forma de andar. Si no está disponible para usted, hay muchos otros recursos para usar, incluyendo entrenadores biomecánicos, fisioterapeutas, entrenadores deportivos, entrenadores personales y profesionales de la medicina deportiva.
Una de las muchas formas de determinar el desequilibrio muscular es observar la posición en cuclillas; si las rodillas giran hacia adentro, es posible que tenga débiles los músculos abductores de la cadera (glúteo medio). Los ejercicios de construcción muscular pueden ayudar a corregir esto. Nuevamente, uno de los profesionales antes mencionados puede ayudarlo a corregir los desequilibrios musculares.
Como siempre, la flexibilidad es fundamental para prevenir lesiones de todo tipo. Con dolor anterior de rodilla, es imperativo asegurarse de que sus cuádriceps, glúteos y banda IT, en particular, sean flexibles. Un buen estiramiento, calentamiento y recuperación son fundamentales para Flexibilidad. El estiramiento y la liberación miofascial con un rodillo de espuma son ideales para aumentar la flexibilidad. El masaje deportivo también será beneficioso para el estiramiento y el culturismo.
Este artículo no está destinado a diagnosticar el dolor de rodilla, sino a informar a los corredores de una lesión común de rodilla y, sobre todo, a prevenirla. Como con todas las lesiones, busque la ayuda de un profesional de la salud para un diagnóstico correcto.