La sentadilla trasera generalmente se considera el rey de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, y muchos levantadores de pesas confían en las rodillas para proteger sus rodillas cuando hacen sentadillas debido a las cargas pesadas involucradas. Las rodilleras también se usan para una ventaja mecánica durante la sentadilla. para respaldar la idea de que las rodilleras permiten a los atletas levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que podrían sin ellas; sin embargo, según un nuevo estudio, usar rodilleras durante las sentadillas puede no ser la mejor idea. Este estudio examinó los efectos de la rodilla acolchado en la producción mecánica y las características de rendimiento de la sentadilla trasera.
En el estudio participaron diez hombres entrenados en resistencia, todos tenían experiencia agachados y se agacharon con rodilleras, aunque no las usaban con regularidad. El estudio se dividió en dos sesiones espaciadas con 7 días de diferencia. La sesión 1 se utilizó para determinar el 1- rep max (1RM) en la sentadilla trasera. En la sesión 2, cada atleta realizó 6 sentadillas traseras simples con el 80% de su 1WD, 3 de los levantamientos se realizaron con rodilleras y los otros 3 se realizaron sin ellas. La técnica de vendaje de rodilla utilizada se conocía como el método de «figura de ocho» utilizado por Harman y Frykman. 1
- Los resultados del estudio revelaron que el uso de rodilleras durante la sentadilla trasera resultó en una reducción del 39% en el movimiento horizontal de las mancuernas que continuó durante la fase de levantamiento.
- Mientras que el pulso vertical de la fase de descenso permaneció en menos del 1%.
- Independientemente de si las rodillas estaban envueltas Sin embargo.
- La fase de descenso se logró un 45% más rápido.
- Lo que indicó que la fuerza vertical durante la fase de descenso fue significativamente mayor y probablemente fue el resultado de la generación y almacenamiento de energía elástica en la rodilla.
- % más alto.
- El trabajo mecánico involucrado en el desplazamiento vertical del centro de masa se realizó un 20% más rápido y resultó en un aumento del 10% en la potencia pico.
Los resultados de este estudio indican que las propiedades elásticas de las rodilleras en realidad aumentaron la producción mecánica durante la sentadilla, pero alteraron la técnica de una manera que es probable que altere los músculos objetivo del ejercicio y posiblemente comprometa la articulación de la rodilla. 3
Cuando se miden los pros y los contras de las rodilleras, se concluye que los sobres no deben usarse durante las sentadillas durante el proceso de fuerza y acondicionamiento físico. Si cree que tiene una debilidad en las rodillas, debe evaluar y tratar la articulación de la rodilla de usar vendas y posiblemente comprometer la salud de la rodilla. Para aquellos de ustedes que buscan competir en levantamiento de pesas, ahora saben exactamente lo que sus vendas están haciendo por ustedes.