Así sucedió 2014. Este fue mi primer año como colaborador habitual de Breaking Muscle y un año interesante en la industria del fitness. El fitness siempre ha estado marcado por el flujo y reflujo de las tendencias. Este año, noté varias cosas que pensé que eran geniales, asociadas con menos efectos secundarios impresionantes.
La movilidad estuvo de moda durante un tiempo. Hubo un momento en que la gente estaba más concentrada en perfeccionar su técnica de sentadillas que en agregar peso a la barra, algunos hombres se han jactado más de su posición saludable por encima de sus cabezas que de su capacidad para llegar al banco.
- Gran parte del impacto de la movilidad se debió al acceso.
- No hay escasez de información sobre cómo hacerse más grande.
- Más fuerte y más rápido.
- Pero hasta hace poco.
- Mejorar la función articular era el dominio de los ortopedistas y fisioterapeutas.
- Ahora podemos analizar y diseñar un plan.
- Para mejorar la calidad de nuestros movimientos tan fácilmente como podemos diseñar un entrenamiento para aumentar nuestro salto vertical.
Otro aspecto de la popularidad de la movilidad es que no es difícil. Es más fácil mejorar la profundidad de la sentadilla y el rango de hombros que mejorar la sentadilla máxima o el press sobre la cabeza. Puedes mejorar tu rango de movimiento en cuestión de minutos. las mejoras en la capacidad de trabajo tardan un poco más.
Una parte de mí apreció el énfasis en el movimiento saludable en lugar de los números grandes, pero muchos de nosotros simplemente estábamos intercambiando demasiada importancia de un lado del fitness por otro. La movilidad es solo otra forma de llegar a un final. Ha pasado el tiempo, el polvo se ha asentado. Estamos comenzando a volver a aprender que el movimiento saludable y la capacidad de moverse bajo carga son importantes.
He visto una cantidad cómica de artículos y mensajes que critican el énfasis en la movilidad. Muchos de ellos dicen cosas como: «[Inserte una muestra física de la vieja escuela aquí] no necesitaba movilidad ni distracciones de pandillas, así que, ¿qué le hace pensar «Créame, lo entiendo. También escribí un artículo en el que criticaba el énfasis excesivo en la movilidad. Pero el hecho de que algo se use en exceso no lo hace malo».
La calidad de movimiento mejorada ha hecho que la aptitud física de alto nivel sea accesible para más personas. Siempre ha habido y siempre habrá monstruos genéticos que naturalmente usan mecanismos apropiados, e incluso cuando no lo hacen, mágicamente evitan lesiones. ¿Todos necesitan trabajo de movilidad? Tal vez no, pero como una de esas bestias no monstruosas plagadas de lesiones, me alegro de que exista el trabajo de movilidad.
Érase una vez, los gimnasios eran lugares donde la gente levantaba pesas y se volvía enorme, pero las cosas cambiaron. El odio al levantamiento se ha puesto de moda con el clímax de la capacidad «funcional». Los entrenadores y gurús han acogido los beneficios del entrenamiento de equilibrio complejo y al mismo tiempo se han burlado del uso de vehículos pesados, pero seamos realistas. A la gente le encantaba la forma funcional por la misma razón que a todo el mundo le encantaba la movilidad. En comparación con el entrenamiento real, es fácil. Afortunadamente, esos días han pasado y se han ido, y una vez más, a la gente le encanta levantar objetos pesados.
El levantamiento de pesas ha alcanzado nuevas alturas de popularidad. Si está familiarizado con el «fitness en Internet», es innegable que el powerlifting está de moda. La mayoría de los foros de fitness más populares dirigen a los principiantes a Begin Strength, Stronglifts o programas similares, independientemente de sus objetivos establecidos. Los programas de musculación son simples, divertidos y efectivos.
En mi experiencia, la fuerza es el déficit funcional más común. Desde donde estoy parado, eso hace que el enfoque actual en el culturismo sea bastante impresionante.
Lo entendemos. Te gusta poner una gran cantidad de platos en la barra y hacer medio culo a través del representante por el placer de publicar tu nueva marca personal en tu feed de Instagram. Cada vez que leo un artículo que dice: «Todavía tienes que trabajar en la forma pero hacerse más fuerte «,?mientras el atleta realiza un ensayo de mierda con más de 300 libras, no sé si debería gritar, llorar o golpearme la cara contra el teclado. No solo te arriesgas a lesionarte, sino que también pierda ganancias al priorizar las pruebas sobre la capacitación.
Los récords personales (PR) se obtienen, no al azar. Cada vez que agrega peso demasiado pronto, su forma se descompone aún más. Al final, el fracaso será catastrófico. Si desea establecer relaciones públicas increíbles y no calificadas, siga estos pasos:
En general, así es como se entrenan las personas más fuertes del mundo (bueno, hay un método búlgaro, pero ese es otro tema para otro día).
Una cosa que CrossFit ha hecho por el fitness es resaltar el valor de los diferentes métodos de entrenamiento: sprint, trineo, levantamientos, entrenamiento de fuerza, gimnasia, y la lista continúa.
Mucha gente ha pasado demasiado tiempo buscando el entrenamiento perfecto. Esta forma elusiva de ejercicio que te dará exactamente los resultados que deseas exactamente en el tiempo que tienes. No importa que este ejercicio probablemente resida en el cuerno de un unicornio escondido en el cueva de un dragón en la tierra mágica de Narnia.
La aptitud funcional ha recuperado su significado. Ahora usamos la habilidad funcional para referirnos a la preparación física general (GPP). También conocida como «¿Hasta dónde jugarás en el apocalipsis zombi por venir?»Con GPP, es bueno ser bueno en todo.
La especificidad es la variable más importante al diseñar un programa de entrenamiento. Esta es en gran parte la razón por la que los entrenadores enfocan a sus atletas en objetivos específicos. De hecho, puede crear un plan para alcanzarlos. Pero ante la popularidad de crossFit, gran parte de la programación se ha deteriorado en » Hacer mucho de todo «. Esta parece ser una excelente manera de hacer mucho y poco para lograr.
Si quieres ser fuerte tienes que entrenar de cierta manera, si quieres ser explosivo tienes que entrenar de otra manera, ¿resistencia?Otra bestia. Levanta tanto como puedas, lanza tan fuerte como puedas y luego corre tanto como puedas puede parecer genial, pero en realidad todo lo que esto va a hacer es romperte.
Si eres un atleta, la especificidad debe ser la base de todo lo que haces. Si no sabes por qué estás haciendo algo, pregúntate por qué lo estás haciendo. «Solo porque» no es una razón y la confusión muscular no es un problema real. cosa.
Incluso si su objetivo es llegar a ser realmente bueno en CrossFit, hacer mucho de todo no funcionará. La programación es un arte, no un buffet de todo lo que pueda comer. Tener un propósito, tener un plan. Así es como logras tus metas.
Aparte de las cosas menos brillantes, tengo que decir que siento que la industria se está moviendo en una dirección positiva. ¿Cuáles crees que son las principales tendencias o cambios en la industria del fitness en 2014?Publica tus pensamientos sobre los comentarios a continuación. Gracias por leer y les deseo a todos un feliz año nuevo.